1樓：康復教練鋒哥
可以的，你的發力點不正確，關於跑步有很多專項訓練。比如開胯、抬腿、後撩腿、擺臂、呼吸……你把小腿跑粗說明只用了小腿的力量，並沒用到臀腿的肌肉，需要改進跑姿。
2樓：不會迷路的時代
我跑了五年步，日常十公里，參加過半馬全馬小腿都沒粗，你是怎麼跑粗的。還每個人都會誇我小腿好看，細。姐妹你可以是錯覺，不放心可以多拉伸。
3樓：nini
腿粗只是肌肉暫時的腫脹，肌肉要是那麼容易長，擼鐵男也不會吭哧吭哧在健身房那麼揮汗了。因為沒有蛋蛋，缺少睪酮素，女生想長同樣體量的肌肉，訓練量要有男人的6倍才行。所以，與其擔心肌肉過大，不如拉伸保持肌肉彈性。
放心，不會恢復到以前，肌肉線條只會比以前更好看。
4樓：Jiqing
半個月的話，最大的可能性是運動後肌酸積累，血管擴張造成的水腫。不要在運動後立即測量腿圍；
另一種可能性是跑步姿勢不對，使小腿後部的肌肉用力過大造成的肌肉增粗。如果跑步時後腳掌著地，再過度到前腳掌可以改善。
只要注意正確姿勢，做好運動前後的牽拉和熱身，合理飲食，可以恢復的。
5樓：阿蓮
親是本來小腿就粗的人吧，是不是膝超伸，這種體型小腿很容易緊張，建議慢跑，不追求速度，鍛鍊核心力量，糾正跑姿，跑姿對了，小腿不會累。我就是這樣體型，現在感覺小腿肚好大，但是天生醬，不是跑粗的
6樓：可可
其實你去看看長跑運動員的小腿，粗嗎？一點也不粗。
長跑運動員的運動量大嗎？那肯定是相當大。
所以我覺得小腿粗不是因為跑多了，而是因為你跑步期間沒有注意節食。
肌肉肥肉一起脹，肯定小腿會變粗。
開始合理節食吧。
7樓：光頭熊
你方法不正確，還跑了15 天，還沒受傷。你很幸運了。
學習正確的跑步姿勢，跑步前的熱身也要注意。
能不能回到從前，誰也不知道。看你自己堅持到何時了！！加油！
8樓：擁抱森林
半個月時間太短了吧，跑多長呢，長跑是可以瘦小腿的，五公里，十公里起吧，短跑粗腿，長跑瘦腿。因為長跑會使肌肉越來越長，白肌增多。
9樓：Bliss
這個肯定可以呀
小腿肚跑粗的原因有很多
不過你在後來的運動中每次都記得拉伸，側重於小腿肚的肌肉拉伸，我覺得是可以達到兩者兼顧的。
所以你在運動的時候也不要忘了拉伸運動哦
10樓：面海隨風
一般來說，長跑（有氧）不會讓腿跑粗，短跑（無氧）會跑粗。但是半個月就明顯變粗，是比較少的。這需要很大的無氧訓練量。
建議跑前做好熱身，跑後做好拉伸，這個是防止變粗的很重要方面。
其次改為有氧運動，這樣腿會變細。
11樓：Jcat
跑步一般不會粗腿，而且肌肉也沒那麼容易增加（正確且有限的訓練，才能使男性肌肉每個月長0.5-1kg，女性就更少了，為男性的1/3）
半個月，基本不可能有什麼改變。
估計你觀察到的是運動後的充血，建議等肌肉放鬆後再進行正式觀察。
如果不是充血，且確確實實變粗了，請控制好食量。
12樓：ZhuTJ
你真的不能怪我不相信！因為感覺太天方夜譚了，可能是你感覺粗了，或者是又胖了，又或者是水腫。
跑步半個月，那就是15天，貌似啥都改變不了，應該是你想多了！
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