1樓：
不需要區分先後，融在式子裡就行，在練習的時候注意一下。比如要提左膝則沉右肘，要提右腳則落左掌。把它當成一種規則。
久而久之感覺就有了，再去練那個式子時，右肘一沉，左膝自己提，左掌一落，右腳自己起。手與足合，動手想足，動足想手，你想要做動作的那個部位，意識永遠不要放在那裡。還有內家拳的勁跟我們平時說的力量勁力完全不是乙個東西，靠肌肉就不對了，不要被練散打拳擊的誤導了。。
最後找個老師吧，很多東西自己琢磨是不好使的。
2樓：william wu
一出步，就出手，步要跟的上，手要夠的著，不出界限，手到腳到，膝要不過蓋，站的穩，肘要沉，不過界，前不露手，後不露肘，上下相隨，一轉胯，就轉肩，外三合，一身整勁，不偏不倚，中正
3樓：柴春傑
根節催，立身中正，全身放鬆，腰胯彈抖發力，自然是都合的。想想自己是乙個陀螺，腰胯提供旋轉的動力，胳膊腿都是被腰胯甩出去的，自然外三合內三合都有了。關鍵是多練，體會自己身體的感受。
4樓：福州禪武
練出毀滅性的擊打力量在於1、合理的動作線路、2、肌肉的正確發力順序1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。
2、避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
3、 要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。並根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便於身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最後發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。
同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。
5樓：Xie Yipeng
你的口訣不對。我背過：
內三合，心氣膽
外三合，手腳眼
所謂眼與心合，氣與力合，步與招合，有讚為證！
一點眉攢二扎心
三扎...
上門表演貫口，一次二百元，車費另計。
6樓：
最簡單基礎的，入門就是樁，要不然，誰廢那麼大的功夫去站樁，扎馬步等等。樁即是功，也是勢。不同的情況下，有不同的用處。
此處不說。繼續，外三合，無外乎，你一動，全部合上，所有都到位，這一合，可以分為外撐合，和內裹合。均是出了整勁。
最簡單的是內裹合。這個詞都是我瞎編的。就是整個人抱裹起來。
形意拳裡面的束，太極拳裡面的欲左先右的先，八卦掌的擰，等等。姿勢動作到位，勁合住，外三合自然也就出來。
然後，前面各位前輩也有提出，肩胯最難。所以，1、手足，2、肘膝，3、肩胯。練倒是，一起練的，哪有分開練，分開練的話，時間夠用嗎？
只不過，感覺找的時間不一樣而已。感覺就是1/2/3的節奏。
角度？平行？垂直？同步？主次？這些都和具體的姿勢有關。
定勢狀態下？姿勢擺對了，就外形合了。
動勢狀態下？動勢在移動的過程中是放鬆狀態，但是，在動勢完成的那一瞬間，合上。
由定勢轉動勢？鬆開就動。接觸就合。
由動勢轉動勢？動勢轉動勢放鬆狀態，手足相顧，上下相隨。姿勢到位，自然合上。
由於本人功夫有限。有幫助最好，沒有就當看笑話吧。
7樓：二師兄
「然非用功之久，不能豁然通焉」！！！「然非用功之久，不能豁然通焉」！！！重要的話說三遍
初學者老老實實跟著老師學。走對路子了，才能練出來。
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