1樓：布魯斯老師
首先力量分為基礎力量，爆發力訓練，和專項力量訓練。
來分析一下這三個專案。這三個專案相似但是有很大不同，可以把古典摔跤和柔道放在一起，投擲是另一種。因為分析整個競技專案的代謝特點和動作模式是安排成功力量訓練的關鍵。
柔道和摔跤是對抗類，有地面技術，而且比賽有持續時間，需要的力量很綜合，而投擲需要的就是0.2秒內最大爆發力的輸出，是站立技術，對耐力要求不高，而且每一項投擲要求不一樣，標槍更側重於速度，鐵餅練球需要旋轉，鉛球則是最大爆發力。
咱們再說訓練，這三個專案都需要下肢作為強大的根基，所以單一動作一定要有深蹲，硬拉類多關節自由力量訓練，符合動作爆發性的一定要有舉重類的訓練，比如高翻，抓舉上提，上挺（上挺的世界機率是俄羅斯鉛球運動員創造的270kg，超過前蘇聯舉重運動員taranenko挺舉的267kg）上肢以推系列，上推，直推為主要訓練。拉系列，引體向上，下拉為輔助訓練提高穩定。當然腰腹核心要每堂訓練課都有。
最後再說專項力量，柔道和摔跤要更側重於對抗中的力量耐力訓練，心肺功能要過硬，比賽基本都是糖酵解系統的代謝。專項技術力量在比賽期作為主要訓練內容。而投擲專案，標槍對技術力量要求很高，鐵餅和鏈球其次，而鉛球的訓練要最大程度的提高基本爆發力訓練。
技術力量或者說專項力量的設計基本原則就是與專案本身的主要發力模式越溫和越好，比如標槍，通過彈力帶練習頭上擲槍速度。
2樓：張俊
首先要練專項力量一定離不開身體的基礎力量。在基礎力量中，有核心穩定性力量，有下肢力量和上肢力量等。那在做這些訓練前期最好能有訓練計畫，如需求分析，動作設計，動作順序，個數和重量，組數，還有負荷量的計算和最後面的休息時間的安排。
而專項的力量發展就會根據專項的需求去發展其專項力量，典型的也核心的專門性訓練，加強在專項的技術動作中核心的穩定，更貼近與專項比賽中的需求，那在此以外的也可以加強專項爆發力等
哪種摔跤或柔道柔術類的適合防身
沐牧 emmmmm，從格鬥層面來講，個人推薦巴西柔術。首先，技術的先進性不用說，至少打mma的沒幾個不懂一點柔術的。其次呢，巴柔確實有趣，不像是固有印象裡的格鬥專案，巴柔的實戰很像下棋，比較鍛鍊思維和縝密性，而且比較安全，每次訓練都能實戰。如果從街鬥防身的角度來說，除非有錢有勢，不然還是算了吧。你可...
自由式摔跤和古典式摔跤的區別？
Michael Wang 本人練習自由式，訓練方向個人風格主要是正單雙抱和側抱腿。自由式會練攻擊全身的摔跤技術但是古典腰部以下禁止觸碰。個人認為和經歷，在水平都是高並且開放規則情況下抱腿一定是更加實用一些很簡單的原理全身力量去攻擊一條腿技術差不多勝負不言而喻。有一點，古典跤運動員的力量都是非常大，同...
世界上有結合摔跤和柔道的武術嗎？
國士無雙 空道 前身叫格鬥空手道 拳擊 空手道 柔道桑搏 國際式摔跤 柔道 拳擊 蘇聯原始部分格鬥術散打 中國式摔跤與國際式摔跤部分技術 中國武術北派拳腿空手道中的和道流 日本古柔術 非巴西柔術 柔道 松濤空手道。創始流祖柔術柔道段位比空手道高。流務祖空手道只學了10年 還有不成體系和規模很小的，例...