1樓：「已登出」
首先，你要有能夠一口氣跑完10公里的基礎體能，時間盡量控制在1小時以內，最好一年內至少能夠有兩次半程馬拉松的完成記錄。如果不能做到，先從跑標準田徑場開始（確實零基礎的，可以從3圈起步），每次跑步加半圈或者一圈，直到25圈。
第二，有了基礎體能以後，過游泳關最關鍵，有過敏性鼻炎的，建議治好了再練習。練習成功標準是能夠一口氣不間斷在標準泳池游上2000公尺自由式。
第三，選擇一部稱手的公路自行車，搞騎行練習。如果只追求完賽的話這部分相對輕鬆一點，可以在騎夠40公里以後馬上切換10公里跑步，適應到時的賽事活動節奏。
2樓：趕路人
回答只針對業餘愛好者樓主想往專業運動員發展找教練加俱樂部才是正確選擇:
體能不好的從游泳開始吧。。。畢竟中長距離游泳強度最低對身體衝擊最小。以完賽標鐵或者半鐵為目標，就是體能儲備加自由式長游技巧和無傷跑姿即可。
3樓：朱明罡
既然提到說鐵人三項，那麼你要先能從水裡起來才能開始後面兩項，先慢慢練好游泳吧。就從自由式開始，不要練蛙泳。50公尺、100公尺、直到能連續游完1500公尺。
這樣心肺也好了耐力也好了，還不容易受傷。
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