1樓：Edwardccc
沙袋絕對是訓練中必不可少的部分，因為它有著真實的打擊感但是！但是！
我的教練都告訴我，非職業的愛好者，不建議打沙袋過多，時間久了容易傷身。
最好的方法就是拿兩個重量適中的啞鈴，進行空擊練習，一組三分鐘一次三道五組。相信我，時間一長你出拳一般人都抵擋不住。
2樓：Parker
看你自己嘍，如果是拳擊愛好者，一周三次去健身房每次10分鐘就夠了。
如果是職業那必須每天都打沙袋，形成肌肉記憶，形成發力鏈，練習耐力，爆發力等等。
補充一句，打沙袋永遠不是目的，拳擊技術，步法靈活，反應速度，耐力都需要不同方式練，你需要乙個教練指導。
3樓：烈日驕陽
……打沙袋多久合理？
額。你是要幹嘛？
如果打的玩，只要拳鋒承受的住，或者你按傳武訓練內容做過大量拳臥撐，隨便打多久，手不痛就好。
如果是拳擊，更重要的是空擊、跳繩、速度球、手靶、耐力跑、衝刺跑、步伐和身法的訓練。
沙袋分好多種填充：棉布、車內胎、綠豆、細沙、鐵砂……你這問題，沒頭沒尾，我這回答不知道是否有幫助。你將就的參考一下吧。
立姿沙袋彈簧較鬆打幾下手腕就疼。需要換沙袋嗎？
題主是說這個嗎？我也買了乙個還買了繃帶手套護踝 我是上網邊看教程邊練習的，一般先熱身運動，做拳頭俯臥撐胳膊手臂甩一甩。腰部腿部扭一扭。姿勢很重要，跟著它晃動節奏打。剛開始我也不習慣這種立式沙袋，有時打偏了容易扭到手腕，不戴手套也是作死。後來慢慢找到感覺就習慣了。踢腿效果更佳！我也是初學者，沙袋放在家...
拳擊練習新手，戴拳套主要以打沙袋為主，偶爾打手靶，用什麼型號的拳套呢？
司徒玉威 我是自由搏擊練習新手 現在也在選購新拳套，但在知乎上發現很多答案要麼不實用，要麼太專業不適合我。所以乾脆在這裡通過自己的經驗整理一下選購拳套的思路 拳套的使用上，自由搏擊跟拳擊是相通的，拳套的佩戴最重要的兩點乙個是保護他人 對練 實戰 另乙個就是保護自己 沙包 手靶 所以拳套選購的重點，我...
請問，昨天去拳館體驗，教練讓我打沙袋，赤手什麼都不帶去打？這樣對嗎？還是覺得我是個女生，力量比較小？
乳酪君Combat 打沙袋拳套要有，但是更重要的是綁手繃帶，能有效保護手腕的軟組織。即便是職業運動員，都不會赤手用拳重擊沙袋 會用掌根 更別說初學者了。 司墨王 當然是錯誤的！沒有練過泰拳，但是練習拳擊一年半，在中國 重慶 美國 加州 都學過，目前還沒見到任何乙個教練讓這樣做的，反而是都要求必須戴好...