1樓：Birdman Dean
訓練力量那就是俯臥撐，翻輪胎；
訓練基本素質就是跑步（多輪衝刺跑）；
再者就是訓練發力，這個沒人教真的難，而且不建議你在沒人教的情況下自己練，容易練溝裡去；
動作分解訓練；
動作組合訓練；
最後是沙袋-手靶-實戰。
不同格鬥型別對距離和技巧的要求不同，最好還是固定乙個專案來練，容易出成效。
2樓：自由人維蓮
基本要求：抱架、直拳發力正確。
需要道具：乙個節拍器、存有《天馬飯特稀》/《一碗蝦》的手機。最好有隊友在旁糾正動作。
當然，還有手套、沙袋和拳帶。
套路：1，把節拍器設定到每分鐘50拍。按照節拍，每拍一組左右直拳，連續擊打沙袋一分鐘。注意保證動作發力正確不要變形。休息10分鐘。
2，重複以上訓練。隔天練5組。如果沒有什麼難度，就把節拍器調快5拍（每分鐘55拍）
3，穩步提高節拍數。直到能打到175拍/分（每分鐘350拳）以上，甚至更快
然後你就是流wang星ba拳中的豪傑了！
把沙袋換成速度球也可。
3樓：季風號艦長
實話講不知道題主的學習經歷和水平程度，這個問題還真不敢講。
我自己練主要練習打一步一擊的，如果打擂台兩個人約好的比試，這種比較有意義。畢竟對方守住門戶保持距離，得進一步才能摸得到，我打沙包主要是為了適應這個，以及找距離感。
4樓：
要獨自訓練，然後也不需要太專業，有氧搏擊最適合不過了... 我說真的。還有自學不建議打沙包，因為自學都不知道自己的動作正不正確，如果動作不正確就很容易傷手腕，除非打沙包時不要用力啦。
5樓：國庚起太極散手
個人觀點，僅供參考！
根據您所述，我冒昧推斷：您訓練格鬥的目的，不是參加對抗比賽，而是為了防身自衛和增強體質。所以，針對您選用的「拳腿組合」的技擊技術，我不建議您僅僅使用沙袋。
因為沙袋對於下盤腿的技術訓練，侷限在中高腿。而業餘拳手街鬥忌用中高腿（實際上專業拳手也是一樣）。另外，站在內家武術的觀點上看，高腿訓練講究太多，簡單粗暴的高腿訓練「傷氣」。
所以建議您沙袋和木樁相結合：上盤技術用沙袋，下盤技術用木樁（把沙袋掛在粗大一點的木樁上就可以）。下盤不訓練邊腿，單純訓練正蹬。
正蹬腿是百腿之母，技擊養生都有很多好處.....
另外，正蹬腿在實戰中出腿隱蔽，所需時間短，攻擊行程最近，是很實用的技擊技術。
請問傳統武術的單操，與現代搏擊的組合拳腿有怎樣的區別和一致？
古飛渡 傳武的單操概念有兩個。乙個是單式，就是反覆練乙個動作，這個的主要目的就是找勁，練出功力，然後不斷強化。再乙個就是兩三下或者三五下小組合也常被稱為單操，這種單操的含義和現代搏擊的組合拳是一樣的。以技擊為目的的武術家都很強調單操的練習，有些甚至完全不練套路，一輩子就練幾個單操。當然要想真把單操用...
有什麼自然不坑人的光腿神器值得推薦？
吃一鍋珍珠 姐妹們！我這個超級自然啊！日常實拍逛商場總有人問我要鏈結 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 買過最自然的乙個！扯皮視角 薛氏小妖精 看看圖吹爆這條光腿神器 日本茉尋自然膚 蘋果11後置拍攝 各位先看圖啊啊啊啊啊，拍照自然肉眼看也自然。我在拼多多入手的除了屈膝會有褶皺，其他我都很滿意好啦我是純分享...
第一次獨自出國旅遊有什麼推薦的地方？
菸煙 不同意什麼英語不好什麼什麼國家就算了吧。只要會一些最簡單的基礎對話。肢體語言才是世界上最強的通用語言。非要說不推薦你是個內向自卑不敢開口的那你算了吧。你是個有突發狀況發生就慌神的人那算了吧。我都是乙個人跑出去玩的。說出來你可能不信。最簡單難度的國家是羅馬和瑞士。最麻煩的反而是日本如果穿插去一些...