1樓：
題主是說這個嗎？我也買了乙個還買了繃帶手套護踝……。我是上網邊看教程邊練習的，一般先熱身運動，做拳頭俯臥撐胳膊手臂甩一甩。腰部腿部扭一扭。姿勢很重要，跟著它晃動節奏打。
剛開始我也不習慣這種立式沙袋，有時打偏了容易扭到手腕，不戴手套也是作死。後來慢慢找到感覺就習慣了。踢腿效果更佳！
（我也是初學者，沙袋放在家裡一年也沒打多少次）
2樓：Iron Allen
和沙袋無關主要是動作不標準
初學者打沙袋手腕會疼的主要原因是手腕承受了過多的反作用力，之所以這樣原因有三個。
首先握拳動作不對
初學者容易平行握拳，拳面接觸沙袋這樣所有的反作用力會更直接的作用到手腕上。正確的姿勢是往內扣住手腕食指中指拳鋒水平位置位於小臂橫截面正中。
這樣一是從受力角度上減少到手腕的反作用力，二是運用腕力減少腕關節受力，就和長跑腿著地的時候膝蓋關節要彎曲用腿部力量減少膝關節受力乙個道理。（腕力鍛鍊最有效的方式是抗阻訓練，固定小臂然後正反腕提啞鈴）
其次是收拳太慢
初學者容易犯的乙個錯誤就是擊打後不快速收拳恢復防守。很多初學的人擊打不乾脆，一拳打上去感覺還要用拳頂上去一樣，這樣做一是沒有有效緩衝反作用力，讓手腕承受更多力量，二是造成防守空擋，而且對出拳的有效力量其實也沒多少幫助，之所以看到沙包被打的更遠了那是把沙包推出去的。
再次是纏手帶綁的不對
對於剛開始練習打沙袋的愛好者來說，拳擊纏手帶纏完手指後多出的部分應主要纏在手腕上，而不是主纏拳鋒。首先，拳鋒關節脫臼的風險那是有一定發力、力量基礎之後的事，相比而言更多的保護手腕吧；其次與纏在拳鋒那幾層布帶來的減震來比，纏在手腕的彈性作用力對手腕的保護效果更好。
3樓：
或許是手腕受過傷？之前用朋友的拳套打沙袋因為用不習慣不小心把手腕扭傷了，幾個月過去了一直沒好，打直拳沒事一打擺拳就痛。手腕受傷非常難好，所以建議買好護腕，拳套也要用合手的。
4樓：
如果是自學的話..一定要注意別傷到..否則得不償失
如果是在武館.可以請教你們教練練習的方法.應該不會讓你們剛來就自由練習
如果是自己在家摸索的話...可以從帶纏手帶帶拳套開始練起....裸手打沙袋.還是需要一些經驗值之後累計級別了再來..安全第一
5樓：周琳
剛開始訓練拳擊一定不要從打沙袋開始，很容易受傷。
你的腕力有多少？
拳式俯臥撐能做多少？
彈跳拳式俯臥撐能做多少？
上面三項單手能做嗎？
一般立式沙袋不會太重，你選擇的是細長型，臘腸沙袋，一般在20～30公斤，這都會感覺手腕不行，只可能是腕力嚴重不足，還要掌握打擊時機，準確性。
所以不建議你在打沙袋。
如果不能鎖住手腕，就是打不動的牆靶，一樣會戳手。
每天打多久沙袋？
Edwardccc 沙袋絕對是訓練中必不可少的部分，因為它有著真實的打擊感但是！但是！我的教練都告訴我，非職業的愛好者，不建議打沙袋過多，時間久了容易傷身。最好的方法就是拿兩個重量適中的啞鈴，進行空擊練習，一組三分鐘一次三道五組。相信我，時間一長你出拳一般人都抵擋不住。 Parker 看你自己嘍，如...
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鄭莊公 當然會，能量增加，質量就增加了。不僅如此，一片樹葉，從樹上落下來，它的速度增加了，它的質量會增加。此時，地球和它的相對速度也增加了，所以地球的速度也增加。太陽與它的相對速度增加了，所以太陽的質量也增加了。以此類推，整個宇宙的速度都會增加。一片樹葉落下來，會改變整個宇宙的質量。當你開啟手電筒時...
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1,假設你已經買沙袋了。2,假設你的沙袋已經填充好了。如果沒有。據說塔溝那的沙袋進化史基本就是 沙子 木屑 沙子 你也可以試試。配重建議你要重點，輕了打的真心不爽。3,如果家裡有房梁的話，找師傅直接在房梁上打膨脹鉤 12公釐直徑的可承重50KG 如果家裡有風扇吊鉤，也可以直接使用。如果以上都沒有，牆...