1樓：Jing
男性練阿斯東加非常好的，因為男性力量更好一些。無關年齡和基礎，我的mysore教室大家都叫他大叔的72歲同學，0基礎，一年多來滿勤練習，已經解鎖了頭倒立。
而且從小白開始練習阿斯東加是特別幸運的，重要是找到一位靠譜的老師。
我看到這個問題是幾年前的了，希望題主現在已經在堅持練習阿斯東加的路上了。
2樓：王小錯
提問本身就預設哈他更為適合初學者，阿斯東加更難。然而，事實並非如此。
首先，阿斯東加是哈他的乙個流派。
其次，不存在阿斯東加不適合入門者或零基礎這樣的假設。因為，傳統的阿斯東加mysore課，雖然看似大家都在做固定序列的練習，但是，老師會根據個人的身體情況，從拜日式的第乙個動作開始教授。序列裡的體式都是循序漸進乙個個交給學生的。
也就是說你每一天的練習都是現在你的身體能接受的最適合的練習。
最後，如果你上的阿斯東加不是傳統的mysore，只是瑜伽館裡的口令課，那是不建議初學者上的。
3樓：輕舞飛揚
如果零基礎體能較弱，健議先練哈他。 阿斯東加有固定序列的練習，更注重氣息的聯接和般達，呼吸與體式相連線，在練習會陰收束和腹部收束時保持呼吸和動作的同步，如果做不到者有簡化版，循序漸進，會有很好的提公升。
4樓：阿斯湯加-青青
當然可以，阿湯是固定序列的練習，我都是直接練習阿湯，直接上mysore課的，當然前提是你要找到乙個專業的瑜伽館，注意保護自己，不要受傷。
5樓：八支yoga
可以直接練習阿斯東加，因為阿湯和哈他的練習方法是不同的，雖然阿湯也提倡正位，但是更注重氣息的聯接和般達的放鬆。再者，阿湯是固定序列的練習，對於零基礎的練習者，只需要記住體式的順序自我練習就可以了。
Ashtanga 是一種古老的瑜伽體系，以嚴謹和科學性而著稱， 呼吸才是阿斯東加的核心，並按照精確的順序連線每個體式，在練習會陰收束和腹部收束時保持呼吸和動作的同步，可以在體內產生巨大的熱量和能量。
阿斯東加固定序列的練習，不僅讓練習者更能專注在練習上，堅持有規律的練習還可以快速提高習練者身體的力量、意識的專注、能讓習練者快速達到乙個質的飛躍，突破自我練習的瓶頸。
6樓：Howell 何一鷗
Ashtanga可以理解為是哈他瑜伽的乙個分支，但又有別於傳統哈他瑜伽。無論是何種瑜伽流派或體系，都需要遵循帕坦加利的《瑜伽經》。
Ashtangayoga全名叫做Ashtanga vinyasa yoga，翻譯成中文叫做阿師湯伽瑜伽或八支串聯瑜伽，是近代最知名的南印度瑜伽大師克里師娜瑪查裡（Krishinamachari）的學生Sri K.Pattabhi Jois所傳承和推廣的。
關於阿師湯伽瑜伽的起源是出自於本世紀初出土的一本古籍《崑崙塔瑜伽》（yoga korunta）的記載，此書是一部古代手稿，其中敘述了由聖哲瓦瑪那.思詩（Vamana Rishi）所創造的哈他瑜伽系統。後來，由印度Mysore的Sri Pattabhi Joise對其作過一些改進後形成我們現在練習的方法。
帕坦伽利所寫《瑜伽經》中提到：練習者要到達瑜伽的最高境界，需要按照八個階段和步驟的內容練習，其中「Ashtanga」是「Ashta-anga」的合成，其中「Ashta」是八的意思，「anga」是指階段和步驟的意思，所以我們通常情況下，把阿師湯伽瑜(Ashtanga Yoga)也叫八支分法瑜伽，王瑜伽（Raja Yoga），或指的帕坦伽利瑜伽（Patanjali Yoga）。
但是，目前我們練習的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga )並不是帕坦伽利的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga )，而是哈他瑜伽的一種練習風格，它是一種獨特的瑜伽體系，因為在練習中有很多的vinyasa連線，所以為了有別於上述提到的帕坦伽利的阿師湯伽瑜伽（Ashtanga Yoga）體系，就把Pattabhi Jois傳受的體系稱為阿師湯伽維亞薩瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga，下簡稱阿師湯伽瑜伽），有時會被簡稱阿師湯伽瑜伽，這樣有時就會給一些初學者造成很大的困惑。但是，阿師湯伽維亞薩瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）的練習也是符合和遵循帕坦伽利的阿師湯伽瑜伽(Ashtanga Yoga)的精髓和原則的。
練瑜伽都是女士，男士可以練習瑜伽嗎？
周南星 能。瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此並不是女性專屬。能增加運動範圍 當身體關節的活動範圍受到限制，可能會導致動作延展不順，而瑜珈就是很好的伸展運動，卻能充分地利用正確的姿勢，開啟肢體，甚至還能修正駝背 肩部過緊 臀部失能等情況。長時間練習瑜伽的人強化身體穩定 因為瑜珈能提高軀幹穩定...
孕期瑜伽可以自己練習嗎？
艾格學長 孕期練習瑜伽，可以幫助緩解孕媽媽在懷孕期間的不適，其次可以幫助寶寶建立更多空間，有助於寶寶身體的健康，再者，對孕媽媽產後恢復有很好的效果。雖然也可以做一些簡單的練習，但是更建議找專業的瑜伽老師練習，能夠更好地把握身體的狀況，也更安全。 不建議哦，孕期瑜伽也有很多細緻的劃分，包括孕中期瑜伽和...
練習阿斯湯加瑜伽是怎樣一種體驗？
喜歡阿斯湯伽。我自已練習的時候，第一序列練完都要乙個小時四十分鐘，夏天的時候基本全身都讓汗水濕透，但不會覺得很累，全程都是烏佳依呼吸，練阿湯掌握烏佳依呼吸很重要，烏佳依呼吸會讓身體快速產生熱量，再通過汗水代謝出去，呼吸和體式配合好，練習完從身到心都是很愉悅的。也有幾個高難度體式我是做不到的，像睡龜式...