練習瑜伽可以緩解纖維肌痛嗎？

1樓：砂砂

如果目的是緩解肌纖維痛在練習瑜伽的時候就要選擇，強度低，偏流動，力量動作保持少的，所有的體式盡量「陰」著做。

我所說的「陰」著做，就是「陰瑜伽」的練法去做，你所看見的拉伸的形態動作不是為了「拉伸」不是為了「抻開」之類，而是為了「舒展」去增加血液迴圈，血液迴圈好了能量供上是自我修復的基礎。

所以在每個體式中，應當到的位置是稍微有一點點拉伸或著我更願意用的詞是一點點「舒展」感覺的位置，動作慢一些，隨著時間，感受身體，對抗或者順應重力，通過觀察通過傾注注意力，讓無意識腦掌管肌肉張力那部分注意到有些地方張力異常，並且根據情境調控合適的肌肉張力，逐步順應著身體的節奏加深體式的幅度。

這樣的練習，能夠通體舒暢，血液迴圈好了之後，會有實質的幫助。而在練習過程中專注身體，讓大腦重新調配張力的過程，會對「疼痛」這種感覺的減輕會有幫助。

因為「疼痛」這種感覺，除了是真實損傷的反應或預警之外，在無損傷的情況下也會有「疼痛」這種感覺，只存在在大腦中的感覺。通過對身體的觀察和感受，用其他多重的感受，比如張力，比如溫度，比如其它感覺去取代和奪回「疼痛」所侵占的腦。這個詳細的操作可以參照《喚醒大腦》第一章的案例

另外，「纖維肌痛」這個「病」似乎也並不是那麼明確，目前的定義就是超過十八個點是吧（之所以放最後提是因為書不在手邊，不敢亂說話），相當數量的觸發點（triggerpoint/激痛點）被誤診為纖維肌痛，這個說法是《激痛點手冊》那套經典裡提到的，回頭我拿到書再補充吧。

再有一點，營養，主要是維生素微量元素之類，比如維生素B。還有要注意有沒有什麼慢性過敏的東西，比如小麥

最後，說說自己，我也是常年受疼痛困擾的，年紀不算太大，疼痛史有二十多年…對我幫助最大的，靜坐，偏陰性的瑜伽練習，維生素B，以及停止吃含小麥的東西。

每個人不同，需要慢慢摸索自己的一套行之有效的方法，去試一些沒有危險的東西，很容易試出來的。

2樓：古月

纖維瘤需要去醫院檢查看是否需要手術，練習瑜伽會預防疾病的發生和潛在的身體問題，已經有問題的就需要就醫，建議你每天練習瑜伽乙個開髖的體式，青蛙趴，瑜伽的青蛙趴可以消除髖關節緊張和不良情緒，每天堅持8分鐘，趴青蛙的時候在膝蓋下方墊乙個軟的墊子預防膝蓋受傷。