1樓：FreeWings
這種問題沒必要冷嘲熱諷人家。不想要死肌肉想要活肌肉，用專業術語講就是想要功能性，也可以說是拳擊體能訓練的上肢部分。
肌肉力量：背強二頭稍弱，三頭強肩強胸大肌稍弱。
器械方面：盡量不用固定軌跡器械，最好只用繩索滑輪器械和槓鈴、啞鈴、壺鈴、棒鈴等，重視自重動作。
體能方面：速度耐力&力量耐力速度力量&最大力量動作模式：忌孤立重複合上下肢協調發力交替發力具體動作舉例：
臥推宜用腿部驅動，畢竟拳擊出拳也是要用下肢協調發力的。推舉以借力推舉為主項，蠻力推為輔助。可以採用啞鈴交替臥推/借力推舉，交替發力的模式要練熟。
背部也是重點，甚至比胸大肌更重要，普通人普遍背弱，要好好練。推力爆發可以用爆發式俯臥撐、腿部驅動臥推、彈胸臥推、借力推舉等；拉力爆發可以用觸胸引體、撞腹引體等。俯臥撐划船、小啞鈴空擊等推拉協調動作。
2樓：BC形體雕刻中心
首先，根本就沒有死肌肉活肌肉一說，只不過是肌肉型別不同，每個人的訓練目的不同。
對於健美運動員來講，他們訓練的目的就是為了肌肥大，更大的肌肉圍度，更多肌肉細節，可很多人還是說什麼健美運動員的肌肉都是死肌肉，肯定打不過誰誰誰，肯定跑不過誰誰誰，但是人家練出一身肌肉又不是為了打架的，而是為了好看。
而拳擊運動員肌肉的爆發力非常強，II型肌肉纖維更發達，在訓練上也多用一些高爆發的動作，重量低一些，次數或持續時間更高一些。
為什麼大多數健身的男生都只練上肢力量，反而女生就相反呢？
Kyle 因為大家都想見效快，就好像為什麼大家都喜歡吃西藥一樣。上半身中胸，二頭，三頭，三角肌是新手尤其熱門喜歡訓練的部位，經常見到的是周一國際練胸日，周二週三周四都是國際練胸日。因為健身房普遍的還是新手比較多。新手剛開始健身為什麼都喜歡練胸，手臂呢。因為這些部位是你照鏡子最明顯能看到，也是見效比較...
力量訓練怎麼練
Just 11 本人也在摸索總結出一些東西 1，肌肉維度對力量影響很大，維度小力量大很容易達到瓶頸2，力量訓練總體還是分2種方法 提高60 70 tm時的訓練容量變相提高力量極限，優點就是安全，過度平滑，缺點神經募集能力沒有提高，後期要重新恢復上重量 5 5訓練，優點直接提高自己的神經募集能力來達到...
去健身房練上肢把投籃肌肉記憶練丟了怎麼辦
answer 你以前能投三分現在費力了估計是發力順序和協調性出了問題多看看那些優秀的投手是怎麼投的自己也多思考然後慢慢去球場找感覺吧加油！ 斯丟批德 是不是存在訓練過量的問題?我如果剛從健身房出來去球場投籃，也是鐵的一匹，等肌肉恢復過來才稍微有點手感，至少手型沒感覺彆扭。 我裂開了 你真的有練投籃嗎...