1樓：王每二
蛙泳是四種泳姿中阻力最大的，在同等速度下也是嘴耗能的，所以國際比賽也不會有長距離比賽。
現在蛙泳游得快的是英國的亞當·佩蒂（Adam Peaty）。50公尺，26秒09。
比賽中他動作的頻率比其他選手都快。蛙泳動作標準是1：1：1，就是說一次手一次腿一次呼吸。
要想提高整體動作的頻率且確保每個動作做完，就得改良一直以來的動作。
所以蛙泳腿變成了窄距，手外劃的距離更小。蹬完腿馬上划手。
這樣的話就更加依賴爆發力。
因此蛙泳要游得快，首先要動作標準，然後要爆發力強。
2樓：成都達明
我的感覺是關鍵蹬腿要有力，雙腿蹬完迅速夾水併攏，手部小划手，雙肘送出雙手要快。
3樓：曉風殘月
學游泳第十天，實現了游泳的夙願
遊起來我已經很開心了
4樓：當事人與旁觀者
蛙泳遊的慢應該是大眾游泳中普遍現象，那麼怎麼才能讓我們的蛙泳游得很快呢？答案很簡單，讓自己的蛙泳更專業，你遊的就更快！
蛙泳是一項力量和技術相結合的運動專案，所以，力量越大，爆發力越強你的蛙泳相比之下就會遊的越快，所以，重點增強你大腿的力量和爆發力，會讓你的蛙泳從中受益良多。
當然，並不是所有人都願意為了蛙泳遊的快去上力量，去鍛鍊爆發力，那麼接下來我們細緻的講解下蛙泳的技術，利用技術的改進提高蛙泳的速度。在蛙泳中減阻力必須放在所有一切的首位，同樣的動作，你的阻力越小你的游進速度就會越快，所以第一點減阻力，通過改正身體姿態來減少阻力，很多人在蛙泳中腿部沉入水中過深，導致身體傾斜度加大，這是阻力較大的原因之一，所以在游進中一定要保持你的腿部在水中較高的位置，但是也不能露出水面，否則你蹬腿時蹬到空氣就得不償失了。當你蹬腿完成時一定要有一段漂浮的時間，雖然時間可能比較短暫，但是一定要有，因為這是蛙泳前進的關鍵部分在漂浮時保持身體盡量平行於水面。
其次，蛙泳腿在收腿時小腿要跟在大腿後面，因為只有這樣才能將收腿時的阻力降到最低，而且大腿收的幅度不能太大，收腿完成時雙膝之間的距離不能超過肩寬，因為我們要盡量保證所做的動作幅度是在橫截面之內進行的。蹬腿時，在動作幅度允許範圍內腳和小腿內側在蹬夾水時保持最大的向後的面積，這樣保證最小的阻力和最大的推動力。再就是划手動作，划手時抓水抱水以及前伸這三個動作是乙個加速過程，動作由慢到快，當換氣的同時身體迅速向前送出去，這樣可以減少換氣時所浪費的體能和時間，聳肩，下巴貼緊身體，鑽入水中，這樣可以減少阻力，以減少對速度的影響。
手臂划水時，幅度不能過大，一般雙臂向兩側分開略大於肩部就可以了，手臂向後向下划水時，肘部不要超過肩部的切面，這也是為了防止手臂前伸時造成阻力過大。最後，就是蛙泳手腿配合，千萬不要同時進行，同時進行會浪費你很多的體能。
能做到上面這些，你的蛙泳遊進速度就會有乙個質的提公升了！
5樓：Mr Wx3
水平面拍攝覺著蠻帥的，衝擊學校第一，提高中，各位一起加油！
6樓：JAN ZH
我來個玄學的回答，正經的，真的正經
游泳的時候，唯心一點，想象自己是乙隻青蛙，多觀察泳池中游得標準的大佬們的動作，想象自己遊的動作就跟大佬們的一樣，不斷憑感覺改正自己的動作並感受周圍水流速度，當你覺得自己游得很順暢很快（粵語叫好去水），那你就差不多了。
真的，游泳找的就是自己的感覺，自己就是這麼走過來的，很玄學，但你悟到之後會覺得，哇，就是這麼一回事兒。
7樓：
對我這種運動廢來說，唯一能做的運動就是游泳了。我才疏學淺瞎總結了一下：
（1）體能訓練要跟上
蹬腿要從臀部發力帶動大腿——不游泳的時候深蹲硬拉多做做；
划手換氣不要抬頭，每個划手當做乙個俯臥撐來做——不游泳的時候俯臥撐多做做，不行的話高位下拉之類的練背的動作多練；
核心一直要收緊——當自己全程在做平板支撐。
（2）蛙泳的節奏要多練多體會。沒有什麼捷徑，看再多教程也沒用，在水裡練著練者著可能突然就掌握了。
（3）不斷提高要求，爭取每個往返都少乙個動作。不斷嘗試不同的節奏、發力，調整姿勢。
8樓：愛水的魚
樓上那麼多說的都是競技蛙泳或暴力蛙泳，一般人理解不了，也練不出來，遊出來也很累，看了也白看。
也有很多人說游得快靠漂浮，但漂浮靠的就是那麼一點點慣性，可用但有限，況且大部分人的體位都不是那麼直，所以慣性很快就被阻力抵消掉了。
教你們乙個小技巧：蛙泳雖然主要靠雙腿後蹬前進，但蹬腿結束雙手開始內劃的時候，稍微向兩側外展一點，向後用點力，類似於自由式的划手，你會感到身體明顯地在前進。這是一種取巧的遊法，但效率很高噢，因為相當於你比別人多用一次力嘛。
體力要用在合適的時機和地方才好。
9樓：游泳的傑克先森
我不講細節，只講要點。
一、要想游得快，可以從兩個方面提公升：動作效率和頻次
1、頻率。頻率需要力量和爆發力，針對性的增強就行了，但最常見的是因為動作不標準，有勁兒使不出。這就需要將下一點。
2、動作效率。所謂動作效率，就是你乙個完整動作，能讓你前進多少？
（1）效率和你的自身條件有關，什麼身高、體重、體型、脂肪比例、肌肉密度有關，有點人天生就容易沉底，有的人天生就走水。這個不好改變，你任命就行了。
（2）水感。我這麼解釋水感：就是你對身體在水中的感覺，對漂浮的感覺、滑行的感覺、浮力的感覺和利用。
這個是可以後天體會和練習的。比如說蹬池壁水中滑行練習、漂浮練習，自己在網上查。
（3）效率和你的動作是否標準有關。所謂標準，就是你是否在適當的機會適當的發力，充分利用了浮力、充分避免了阻力、充分發揮了自己的力量。這個可以在重複訓練中去體會、改進、提公升。
二、多練習。
10樓：鬆軟的大魔王
動作，水感，體力。個人覺得動作無大礙的話，水感最重要，而水感來自多練習。又不比賽，蛙泳也不用追求快吧，怎麼也是不如自由快。。
11樓：seandawn
個人體會：
首先，體能是基礎，有了體能才有以後的一切。提高體能的方法就是多游、吃好和休息好。當然，提高體能也是乙個因人而異和循序漸進的過程。
其次，在體能充沛的基礎上，細心雕琢泳姿。泳姿沒有絕對正確與否之分，而是有乙個正確的區間。由於每個人的身體狀況不同，所以每個人都有適合自己的正確泳姿。
最後，在體能充沛和泳姿合適的條件下，感受並提高水感。水感是乙個有點虛的概念，我的理解就是乙個人的身體與水的交流效果，效果好就會得到水的積極反應，也就是泳速更快。
12樓：小小王
帶著腦袋，花半個月，每天泡在水裡乙個小時，找個專業的教練或者靠譜的好朋友，先觀察他們的動作，記住口訣後，自己反覆練，並且請教練或者好朋友提意見，反覆磨動作，多思考多問，多找別人比賽，觀察別人動作標準或者優美的地方。
13樓：
我覺得應該先把動作做標準，潛水的時候還不是用蛙泳，但是潛水就很快，首先蛙泳時手要打直然後把水向後下方排開，腳應該是蹬直然後向中間夾水。。。純屬個人領悟，自認為蛙泳比同齡人（游泳同齡）快得多
14樓：
作為乙個只有游泳好，其他一無是處的人來回答這個問題吧。。。
先來說下自己的情況：小學就被家長拉去培訓游泳（蛙泳），後來自學仰泳和自由式。本人女，因此勁也不大。
游得快的原因有兩個：1.勁大 2.會用巧勁（也就是方法正確）。當然我屬於後者啦（這兩點都建立在你會游得基礎上，不會的建立乙個「如何快速學習蛙泳」的問題吧）
我的方法是：
1.身體要舒展開來，心情放輕鬆
2.腿開啟時，兩腿的距離不要太大，也不要太小，相當於將一定量的水儲存了起來。
3.腿往後蹬時，要有勁，並且迅速，此時釋放儲存的水，並且成為了你的推力。
4.腿迅速合上後，保持腿的姿勢，並且保持身體平衡，讓推力繼續使你前進一段時間。
5.開始新一輪的姿勢
所以我的方法重點是在腿上，因為手的作用相當於汽車的方向盤，另外支撐你的換氣。當然最重要的是要感受自己的身體和水的節奏，找到乙個默契點。（感覺說的好玄乎，其實水是有生命的，大家可以看看《只有水知道答案》）
當然如果你的腿和手配合不來的話，這個方法對你是沒用的，因為你屬於不會游泳的那一類，所以……
關鍵還是找到水的節奏，如果非要逆著來的。。。也只能呵呵呵噠~
15樓：蔣文旭
遊的時候一定要帶上腦子，記住節奏，只要節奏一亂，蹬腿就是個動作而已，身子下去後可以放慢節奏，注意腳所在位置，不一定不能太低，蹬的時候注意角度，是往後，然後角度正確後就是腳掌的方向，可以踩水練習找感覺
16樓：joey chen
曾經的國二回答下,高手勿噴。
按照你的水平
1，初學者，你要遊的標準，用 @夢覺教練的方法很好的，循序漸進練習，體會蛙泳的節奏。
2，愛好者，你到這一步，說明你的姿勢比初學好了，也能掌握一般的節奏，接下來就是訓練量的問題。每週保持三次，每次兩千公尺左右的訓練量。具體計畫：
自由200m熱身，蛙泳200m，蛙泳腿200m，蛙泳手100m蛙泳衝刺50mx8,蛙泳200m，自由200放鬆。需要記錄的是每個50m用幾個迴圈，關注自己的水感和划水效率。
3，業餘高手，姿勢上應該已經可以驚豔普通人了，高出水和低出水都能掌握。兩個提高點，一還是姿勢節奏，慢慢體會超直帶來的水感，出發的大劃臂和轉身都是需要精進的點。二是加入陸上練習，提高力量。
我自己也就算這個個階段吧，當初進校隊的時候教練不怎麼催其他主項的人練力量，單盯著蛙泳的人，每週3-4次的力量練習，胸背肩腿，關注胸腿。臥推1.5倍體重，單腿深蹲每側30個，等等，和女隊員玩跑跑抓，蛙跳泳池一圈也是最狠的懲罰之一。
每週的訓練量在10000m左右，每次訓練課3000m以上，四種泳姿都要練習。
4，專業選手，我自己參加過省隊的訓練，也有幸看到過國家隊的訓練（蕭山訓練基地離我很近），但專業級別的絕對可以秒殺業餘高手，他們基本上找到了適合自己的姿勢（蛙泳是技術動作最複雜的泳姿，所以每個運動員都有自己的專屬動作和習慣，來達到效率最大化，比如北島出發時那近似違規的蝶泳腿，葉詩文向前伸手時會更晚的翻掌）和超好的水感，訓練量每次5000m左右，瞄到過他們黑板上的訓練內容，自由800熱身，蛙800，仰400，蝶400，專項練習（蛙泳腿，蛙泳手），主項迴圈，自1000放鬆（這個訓練計畫是我當年的女神，羅雪娟某天的計畫）。
蛙泳游得一般，請問應該游好蛙泳之後再學自由式或蝶泳，還是現在就可以學了呢？
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