1樓：栗子閒談
三人繞∞上籃，第一次兩組，第二次四組，依次疊加，上籃不進或者失誤的重新開始；訓練完之後折返跑，記住一定是訓練完之後在身體很累的時候進行折返跑，突破體能極限；單人全場折返跑上籃，保證速度和運球，且上不進或失誤不算；平時多約熱身賽。
2樓：周大伯
一方面提公升體能，適應強度。訓練時可以增加幾組短距離衝刺以及中長距離的變速跑，具體容量可以根據自己身體把握；然後就是多打訓練賽，全場打不動就先一節一節打，也可以練體能。
另一方面就是合理分配體能。具體看位置，我打內線的，跟快攻是真的想死。如果你是內線的話很多時候防快攻不是你的主要任務，交給隊伍裡的後衛，你盯緊對面內線就好了；如果你是後衛並且要承擔較多防守任務的話，當你們隊球出手後你就可以提前落位了，不用想前場籃板。
該偷懶的時候偷懶，減少球權，也可以和自家控衛溝通一下，節奏慢一點。叫暫停什麼的也挺重要的。
3樓：暴力小清新
籃球基本訓練中有一種，原地起跳，分別左右手夠籃板當然高手也有夠籃筐的…就是使勁向上跳，來10-20下，衝刺到對面，休息30秒，再跑回來…
也有俯臥撐20個再衝刺到對面…
這樣的練習很多，主要是爆發力
4樓：Keven
利用籃球場的長度練折返跑，盡可能全力增減速。防下快攻後對位防人放一步，放投不放突。對手衝刺過來跳投準的話只能說明他能力比你強，認栽。
5樓：
深蹲10*10，時間上自己把握，不要太久了納什20分鐘投籃訓練
你選吧，都可以
第乙個好處是體能和力量兼顧，力量上的提高可能會給驚喜，但是深蹲需要先掌握動作
第二個好處是投籃和體能兼顧，但是老是有氧掉肌肉，你會越來越不經撞了，但是可以保持乙個良好的手感
6樓：博麗靈夢
我就知道知乎網友會告訴你提高體能。。。。
給你說句實話，比起提高體能，更重要的是學會如何安排體力。你看到對面下快攻了，你要是中鋒或者大前，這種球和你沒關係。你要是個後衛，去防完這次快攻後把球帶回前場然後傳球，同時告訴隊友節奏慢下來給你機會休息。
找機會和找角度休息是很關鍵的，全場籃球最重要的就是體能的安排。不過說到底有些東西是可以直接說的，有的東西是需要自己悟，總之你注意一下推球進前場那幾秒，暫停，等待隊友落位以及進攻結束後快速返回自己的防守區域然後開始做簡單休息，這些時間都是很好的休息時間。同時，你休息的時間也是對方休息的時間，你也可以看到對面後衛累了以後開始全場緊逼磨他體力，也可以找準對方節奏變慢的時機提高防守強度迫使對方失誤打乙個快攻。
不過這些都是需要自己去感受的，我這樣跟你說你也沒什麼感覺其實
7樓：反坦克刺刀
首先把基本的身體素質和體能練上去再談其他，防守腳步慢是因為體能下滑而且關節力量不足，即使你腦子能反應過來，但是身體跟不上了
8樓：Vincent
變速跑折返跑每天每次大概折合5000公尺長跑的運動量可以提高體能
防守滑步及腳步多練習哈不過很枯燥乏味防守方面的技術打野球沒人在意可以說沒有會防守的
9樓：饕餮不分
體能不夠？那就慢跑，天天跑，籃球天天打，多練練體能自然就上去了，至於腳步就得系統專業化訓練了，這個俺也不太懂了，看看網上的籃球教學吧。
籃球中，後衛怎麼打全場？
周小瑜 最近剛好有比賽雖然沒打cuba 但是校隊教練總給我開小灶最簡單為例 23聯防後衛是第一道防線滑步一定要快很累防守能力有過硬一步把你過了 23聯防也基本被破 對方快攻的時候要領防持球人一般也就是12號位進攻的組織的時候分享球要有弧頂三分的能力 控球能力不用說重中之重你在組織的時候別斷球人家直接...
打 全場籃球如何拉開空間 ？
JAMBO 人盯人的話就是122。聯防就是131。我覺得拉開空間最好的方法還是突分和默契的小配合。去年代表國家某隊和南韓的三對三決賽中我跟隊友的默契才能險勝。主要還是打優勢，內線優勢就拉內線空間，外線優勢就拉外線，速度優勢就拉路線。 辣醬 打全場想要拉開空間就看弧頂的控衛的位置，因為他是十個人裡最靠...
班級比賽籃球打全場該怎麼打？
七月 給你簡單分析一下 進攻，進攻想打出技戰術來，不是一時半會兒能練出來的，能快攻就快攻，一看內線能搶到籃板，後衛就可以往前面跑了，直接長傳。陣地戰有個最簡單的，就是擋拆，雖然簡單，但是很實用。無球擋拆也很實用，但需要多練習。防守，防守來說，全場最簡單的就是聯防。可以試試二三聯防，就是上線站兩個，下...