1樓：orchimike
有用但不建議。首先分析上籃你使用的肌肉，小腿，大腿，腰腹，前臂，手指腕。你增加上籃命中率，首先是彈跳能力，腿部力量鍛鍊。
這種可以用大重量深蹲，弓箭步負重跳，還有交叉步，原地單腿起立。
核心控制你的滯空。頭尾起折腹，原地起跳抱腿，平板支撐變式。
手臂可以用重球，但我覺得壺鈴更加方便和順手，包括左右轉腰，肩上舉都比重球好
2樓：
業餘，有用過，感覺是有用的
主要是看你腰腹力量和挑籃的小臂力量（附帶點兒肩部力量），這些力量先天差距挺大的
如果這些力量合格你不需要重球上籃，如果不合格（不要懷疑，很多人上籃根本不會挑藍，動作最後根本沒有撥腕，不是球感的原因，力量不足根本沒法談球感），用重球練效果很好的。道理就和重球練運球一樣，小臂力量不足的時候談不上手感，力量足到控制球了手感自己來了，很多運球好的天生小臂就有力量根本體會不到。
舉個例子，上籃為了躲過切球，有兩種常見的方式，舉高球或者放低球（尤其是舉高），對於腰腹力量好的人來說，這很容易，但是對於腰腹力量差的人，舉起來後身體根本控制不住，上下肢脫節，隨便有點兒對抗一下就會七扭八歪。
個人練習每次上籃都用重球，尤其用重球練左手，左手進步挺大的，同時挑籃撥腕的感覺有所加強，用重球練不會影響上籃手感，動作會更穩定。
3樓：twopig
負重練習在很多以前的訓練計畫裡都是重中之重，很多武俠類的文藝作品裡也會出現負重練習之後脫了負重突飛猛進的情況。但現在的訓練大多更注重動作的準確度和控制性，負重練習尤其是大重量的負重練習大多已經是不太重要的部分了。
4樓：江湖路遠
七年打球的經驗告訴我，沒用
我從小學開始打球（有幸進入校隊），無論是基礎的運球上籃訓練，還是高階的競技對抗，都沒有要求用重球訓練，因為一旦長時間的用重球訓練，形成肌肉記憶，對正常球的控制（如拋投挑籃）會形成很大影響，在比賽中命中率會大打折扣，所以上籃投籃這種基本動作，還是用標準球訓練比較好。
但是！！！！如果是運球訓練，我推薦將籃球的氣打足，很足的那種（但注意安全不要爆） ，這樣情況下的籃球是很難控制的，如果這樣都能把球運好的話，標準球實戰情況下對球的控制就不成問題了。
總之上籃標準勤練習，運球足氣沒問題
5樓：
我開始拿實心球練過上籃，後來師傅說改用鉛球練效果好。後來也不記得腦袋被打破幾次，反正依稀記得做過幾次開顱手術。
現在師傅要我用氣球練三分，說如果能用氣球也能投中三分，以後上場用真籃球的話，投出去的球可以把籃板打穿。
6樓：飛翔的豬
重球，大球的訓練對球感的提公升是沒沒摸過重、大球的人能體驗的。買乙個吧，百把來塊錢，不用拍乙個星期，再拿普通球，感覺完全的不一樣。
我打了十幾年球了，幾個月前買了個超重大球，練了幾天，再摸普通球，從來沒有那種怎麼這麼輕，這麼小的感覺，而且感覺手相對於球。。。變大了。。。
只可惜後面半月板傷了，唉，不知道以後還能不能打球。。。
7樓：皮城女警金克絲
重球練習個人感覺最重要的就是提公升運球的力量速度，還有一種是感覺結合球更舒服了。
用過幾次重球練習，包括運球也有過上籃投籃。
很明顯的一點就是先用重球練習之後，換成標準球的時候運球的速度會更快一些，因為你會用跟重球一樣的力量去運普通球，而且個人感覺不會有太多不適應，也不會出現什麼手感雪崩的情況。而是會感覺對球有一種隨心所欲的感覺，做各種變向，跳投的時候感覺球更舒服了。比如運球接跳投，經常會有那種結合球不舒服的情況，球沒有在你手上最舒服的出手位置，但是用重球練習完之後會感覺這種情況出現的少了。
再比如運球突破的時候，做一樣的變向感覺速度會變快一點，而且控制的更好了，接下來的一些動作也會更流暢一些，但這種感覺會隨著時間慢慢減弱。少數幾次應該也不會有永久性的提公升球性，感覺長時間的練習應該會對運球結合球有很大幫助。
個人感覺這種情況就是會出現在我們這種野球場水平的籃球愛好者身上，對於更高水平，本身運動員的小臂力量，運球和結合球能力就很強的球員影響會稍弱一些。
8樓：鬍子拉碴的老男人
我覺得用處不大。大學時候，有位師弟就是帶著重球來練習投籃，運球之類的。
不過真正打起球的時候，根本就看不出他訓練的效果。投籃不准，運球還是過不了防守比較強的人。
他比較瘦，個子不高，核心力量不強，突進內線上籃時候，被貼防的人干擾到動作變形。
之前我好奇這種訓練方法。見到瘦小的師弟的掙扎後，還是覺得練肌肉實在一點。
9樓：唐蕪
借樓問一下練運球的話一開始用多重的，好像有1 1.3 1.5和1.8的，沒用重球練過目前運球水平中等偏下一點，用多重的比較好
10樓：萌個隆冬強
我練過兩三個月，主要是用重球練左手，3KG的球，只用左手運全場然後上籃，每天十二個來回，然後左右前後單手拉球，感覺球感有提高，但是對左手上籃沒啥卵用，因為打起球來上籃還是不由自主用右手。
11樓：白南風
重球？？？
在我看來沒有必要。首先，我們要知道訓練的意義是什麼。就比如說接球投籃可以模擬球場上各種不習慣的接球方式，幫你適應。
那麼重球是要模擬什麼呢？我覺得不會是題主用普通的七号球上不了籃吧，或者說舉不起來。哈哈哈！
其次，與其用重球上籃，不如用輕球練習運球，輕球的彈力不可知，更能適應突發情況，什麼運球丟球之類。當然要看題主個人程度啦
12樓：寂寞的口舌
沒用重球低手上籃過，高手上籃就是投籃了差不多。
可以用重球投籃，但是腕不好壓。
重球練運球是真的好。
對你準確的找到球的的重心很有用。
增加要力手指力量。
為了運這種大重量的球，你不得不用更大的動作和腳步的交待來控制它。就是感覺很有節奏那種感覺。
總之這種球還是最好只練運球。
13樓：張小木
如果題主經常去現場看球，有沒有發現，職業球員看似運球輕飄飄的，但也就那麼一下就把人過了？
除去必要的身體素質做為基礎外，運球的節奏，球速的轉換也是非常重要的2個點。
重球的存在，很大一部分就是針對運球節奏和球速轉換的。如果節奏不對，重球在運起來會成倍的消耗你的體能，同理，因為球體偏重，會讓你本能的加大力量讓球的回彈達到普通運球的高度，這樣在切換回普通運球後，你就會發現你的球速會相對快一點。
這個時候，你對面的防守人內心：臥槽，臥槽，臥槽臥槽。。。
所以，我不知道你為啥要用重球練上籃。。。。。。。。
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