1樓：廈門吳彥祖
題主好。
自學蛙泳大概三四個月。
我覺得蛙泳最耗體力的是抱水和蹬腿。但是因為上肢力量本身就比下肢弱很多，因此在續航模式下，上肢發力是最沒有價效比的。
因此要續航就要減少抱水的幅度，做到極小，這樣就可以續航了。
續航和速度是互斥的。
2樓：
六年前的老問題啦，最近在練習蛙泳，簡單分享下自己的感悟。
1.先明確蛙泳主要是靠蹬腿提供動力，不是手臂，這點很重要。
2.在節奏控制不好的時候，很容易累，可以先嘗試伸直手臂，一直伸著，只用蹬腿提供動力，你會發現特別省力。其實蛙泳主要就是這種感覺，腿部發力，身體伸直，利用慣性前進，然後手臂輔助上半身起身換氣，然後是下乙個迴圈。
3樓：甲骨文
我和你一樣之前最多就只能遊50公尺就不夠氣了很累，上個月去遊了一下免費可以100公尺，已經是極限了，我也好想有什麼方法可以遊上千公尺那種
4樓：遊蝶泳的魚
可以肯定的說，你換氣節奏絕對不是很好，說白了就是水下吐氣，和水上快吸氣銜接的不夠順暢，建議跟著別人多練，記住兩點：水下吐氣要吐的乾淨點，水上吸氣要快速一點，另外就是一旦吸到氣後在水裡漂浮吐氣的時候務必需要放鬆身體漂，
5樓：C自定義
首先我們要弄明白為什麼蛙泳會感到疲勞大部分人是姿勢上不標準蛙泳屬於易學難精有的人在泳池裡蛙泳姿勢真的超級難看（別打我）而且他們從未意識到手臂動作到位是不會酸的很有可能是你的換氣動作沒掌握技巧手臂過於緊張發力過大加上換氣不到位很容易疲勞這也是初學游泳減脂效果好的原因心率快啊～
6樓：
前面答友@ace zh 的說法是對的，應該是泳姿問題，蛙泳的主要動力來自於雙腿而不是手臂，正常蛙泳50公尺不至於累到手臂。
我建議題主初學蛙泳練習基本功的方法，雙手向前伸直抓浮板，純用腿划水提供向前的動力，糾正腿部泳姿。慢慢琢磨調整「收翻蹬夾」動作就能掌握啦。
7樓：
手臂比腿先累的話，基本可以斷定姿勢錯了。蛙泳基本靠腿，爬泳大半靠臂，蝶泳主要靠腰。正常情況蛙泳的話累哪也輪不到手臂酸的。建議：
手的動作幅度要小，輔助身體抬起即可，不要向外劃得太開，不要伸直，小範圍抱水即可。
充分利用身體伸直的滑行時間，想遊快的話還是用爬泳，蛙泳的優勢在於最高效率利用體能。
8樓：藍牛貝爾
乙個關鍵字「漂」。學會利用「漂」來使肌肉得到短暫放鬆，在蛙泳動作裡，乙個週期，以漂開始，以漂結束。建議初學者「漂」的時間控制在2秒左右，這樣能很快找到蛙泳節奏。
隨著蛙泳練習增多再逐漸加快頻率，提高游泳速度。
9樓：Lance Lot
請看這個：
蛙泳怎樣才能游得快？ - 夢覺的回答
以下黑體部分為引用：
「 2.雙手外劃，產生的推進力微乎其微，但能為快速的內收划手做好預備動作，所以慢點沒關係。
3.內划手時，要意識到，不是手掌在划手，而是整條手臂，在往中間夾水，越有力越快則越好。」
蛙泳要關注身體起伏的節奏，蹬腿滑行的後半程，身體是會上浮的，要借這個勢來完成划手。
您可以先嘗試練習小蛙手，雙手向外掃水時比肩略寬即可，然後快速抱水內劃，會比較省力。
蛙泳手是靠胸
自由式手靠背
您體會一下。
10樓：王淼
游泳的開始姿勢是漂浮，想象你是一片葉子，指尖和腳尖分別往前後舒展，記住這就是你最省力的狀態。然後手划水，身體出水後呼吸，腳開始收攏，手前身舒展，蹬腿，又開始漂浮。如果你感覺累了，放慢節奏，在漂浮的狀態中多呆一會兒 ：）
11樓：撲倒所有喵
如覺得胳膊酸，個人經驗來看，主要是姿勢不夠正確在做好姿勢以後，放慢每乙個動作的速度，延長滑行的時間，堅持下去今天50公尺明天100公尺，相信可以克服
當然，像我一樣長期不游泳了偶爾去遊一下，50公尺也會覺得很累所以堅持必須啊
12樓：張弦
我猜測，你的蛙泳是一直把頭浮在水面上游的吧。那樣是比較累啦。如果有買副泳鏡，不用總是浮著頭在水面上，只有換氣再浮上來，你就可以慢悠悠地游泳了。這樣不會累的。
另外如果你戴了泳鏡的話，可能是力量不行咯，總之不要游太快。然後爭取劃次水就換次氣。
13樓：陳鑫
放慢速度，放慢節奏。本人經驗，如果要快速地游，雙臂差不多一直發力的話，我估計還游不到50公尺。但是慢慢遊，每次在水裡多漂一會兒，游個500公尺沒有任何問題。
只要保持不沉下去，還在慢慢往前遊就行了。
14樓：瞬移貓
1.胳膊痠痛說明手臂肌肉較弱， 可以進行針對性的鍛鍊，如俯臥撐/啞鈴，個人經驗是進行激烈運動後按摩幾下會好很多。
2.游泳是乙個鍛鍊耐力的運動~ 保障安全和不受傷的前提下，咬咬牙堅持一下吧~加油~
如何提高50公尺跑成績？
果粒不是真 體育這東西是靠後天努力和先天的天賦才能達到更好的成績對於如何提高50m的成績，這個基本上就要靠你的飲食和你的運動習慣了根據我所了解的50m跑，你大概要鍛鍊一下的爆發力如何練就爆發力呢？你可以嘗試去深蹲縱跳等其他鍛鍊腿部的運動 吃也是很關鍵的乙個問題，你要攝入合適的蛋白質來補充你一天所消耗...
蛙泳已經可以30分鐘游一公里了，如何提高速度？
小韓不聽話 當你把技術動作做到位你就會發現蛙泳是最不消耗體能的泳姿，我一直都是連短距離，五十公尺蛙泳在37.8秒左右，我第一次嘗試長距離1000公尺用了十五分鐘，所以，提高速度練短距離吧。做做無氧，個人建議，可以嘗試一下。 ChaCha 前段時間看過游泳吧一位大神說過的話大意就是 多游能解決百分之九...
如何看待公尺哈遊旗下的公尺遊社APP？
AMY 小遊戲的插入 還有一些活動 然後還有很多攻略工具 俺不太看帖子 因為無論是什麼樣的論壇下 都會有重拳出擊玩爛梗的 當然也會有很多很好的朋友啦 對啦丘丘夢工廠的這三個小丘丘太可愛啦 可以盯著看好久 心如止水 更新 現在情況得反著來了，公尺遊社上架了戰績查詢模組，社群環境簡直發生了翻天覆地的變化...