在100公尺跑步中，我腿邁的開，很大，但卻總是跑不快，求大神指導？

1樓：集合在軍旗下

一定要注意的一點是，不要因為想提高步長而刻意的邁大步，這樣反而會造成錯誤的技術動作，和降低步頻

在跑的過程中，要注意擺動腿的積極摺疊和前擺，擺動到前面最高點時，應該和身體的角度約為90度，落地時不要向前甩小腿，而是以乙個圓圈的軌跡落地。

在保持頻率不變的情況下，盡量正確的抬高擺動腿，應該是可以增加以些步長的

2樓：楓之舞

先步頻穩定再步幅吧，還要看個人情況，因為長跑不是步頻越大越好，是永續性挑戰，那些一公尺八的步幅加一百八的步頻是天才馬拉松運動員，平常人就一公尺到一公尺二左右吧

3樓：老無

跑步速度是由步頻和步幅兩個因素決定的，你腿邁得開是過於強調步幅了。蘇炳添身材不高，但步頻較快，一樣能跑得過歐美的大個選手就是這個道理。你練習跑100的時候不妨調整一下步幅，注意提高步頻也許會好些。

4樓：守望者

方法不對。

腿邁的大了，腳和腿就會處於身體的最前面，相當於用腿拉著身體跑，身體前移的動力來自於雙腿的擺動和發力，無法跑的更快。

正確的方法是軀幹上部處於整個身體的最前面，快速的把離地腿從身體下方縮回，用身體前移的慣性衝力和腿部回縮的彈性使身體前進。任何時候不讓腳超過身體質心的前邊，就是所謂的小腿前探。如此就成了用身體帶著腿跑，而不是腿拉和推著身體跑。

想跑的更快，就更用力的回縮離地腿，用回縮的力量把身體頂彈出去，而不是蹬地時發力，用推地的力量把身體推出去。

這是兩種截然不同的發力方式，乙個是向內，向身體發力。乙個是向外，向地面發力。

向內發力，無需擺動大腿，只是快速有力的收回，即使腿不用向前邁，也可以得到更大的步幅，使跑步的速度更快。

再乙個，著地腳盡可能地隨著身體一起移動，避免落後於身體，也就是減少腿部的擺動。把跑步時雙腿的擺動，盡可能變成伸開和縮回，減少發力的動作和消耗。

5樓：flow

因人而異，首先跑步之前需要充分活動身體，保證關節活絡才能更好地保護膝蓋從而達到鍛鍊的目的。再者，你的問題中心不明確，一百公尺講究的是頻率呼吸節奏和腿麥的大或者多開沒有什麼關係，邁得開跨步大是跑馬拉松才需要的。最後，100公尺發力技巧比耐力更重要。