1樓：張大帥
說說聯防吧，恰好有點帶隊經驗
第一步，先明確基本原則，比如對區域負責，維護和隊友的距離，等等
第二步，最基本的，針對突破，外線兩個前鋒和兩個後衛，每兩人協防「關門」的基本練習。然後是被突破後中鋒的補防，相應的中鋒補防後前鋒籃下補位。經過這一步，聯防最大的優勢防突破就建立起來了。
第二步，底線前鋒的45度補位和回位，以及鄰近的後衛的回位。這個有點難，但是很關鍵，否則會被底線和側翼倒球投成篩子。練習方法就是外線安排五個人快速倒球，防守跟著動。
第三步，夾擊訓練。一般來說業餘球隊頂多是低位和零度角兩個夾擊點，特別是內線，一旦對方中鋒低位拿球，前鋒和中鋒夾擊，如果再分球，前鋒迅速回位。這一步練習也很重要，內線夾擊也是聯防的基本優勢。
第四步，應對罰球線策應，畢竟對方也會採取破聯防的手段，典型的就是罰球線策應。所以中鋒上提，前鋒收縮補位，中鋒前鋒歸位，這些都得反覆訓練。
最後是綜合訓練，是針對幾種常見情況的移動，比如球在弧頂，在側翼，在底角，在地位，在罰球線，這幾種情況下，球怎麼動，防守隊形怎麼動，反覆演練。
上線兩個人還要單獨進行大量滑步和轉身折返跑的基本訓練。
經過以上步驟，相信你的球隊聯防在業餘比賽中已經可以初步成型。
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