1樓：joyce(星空)
運動都需要刻苦練習，而且是逐動作的練，直到把正確姿勢練成一種習慣。我也在自由式練習中，每次都會練習單側划水換氣，也經常會練浮板打水。沒有捷徑，互勉吧
2樓：Eric He
來遲了，Citrus楊把我要回答的說了。哈哈，練習辦法大家也說過了啊。
真是頭疼，嘿嘿就從你遊自由式的目標來建議吧。一般練自由式而不是蛙泳多半喜歡啪啪啪的，飛一般的感覺。（文明不開車）
你有乙個大問題，身材太好了點。自由式用爬泳這個動作就是因為它最快。你得練俯臥撐，卷腹來加強上肢和腰腹力量！
其實游得真不錯了！
3樓：
推薦你先練直臂，先掄直了砸下去，動作做熟練了再控制入水的力度，你別的問題都是你移臂錯誤造成的，改正了就沒問題了，直臂練好了在學曲臂
4樓：elyn
1.手臂錯誤，應大臂帶動小臂；
2.腿部打水錯誤，應大腿帶動小腿，不然就像現在，首先你的核心是下沉的，沒有hold住；
3. 呼吸時頭部錯誤，要以人體從頭頂到腳設中軸線，頭只是水平側一點點，嘴能吸到就好，現在你的肩膀甚至上半身有受影響
5樓：老刀
剛學會游成這樣很棒了！上面其他回答都很詳盡，我補充兩點： 1）手臂動作-「用肘」：
自由式手是肘帶著整個手臂「elbow lead」, 不是手帶全臂"not hand lead"。 ；2）換氣手頭不要轉太多，一般是露出乙個眼睛，初學游泳換氣確實比較難，建議買個呼吸管，先專注練連貫動作，然後再糾正頭部換氣動作。
6樓：嘎嘣脆
打腿和划水的動作都不太到位，建議買個浮板，分開練習，做好基本功的訓練。
不管是划手還是打腿，發力都不在小臂或者小腿。划手是高肘低手，轉肩的時候，肩背肌肉發力，把手臂（整個手臂是鬆弛的）帶到前面入水。打腿更簡單，就是臀和大腿，小腿和腳掌是順著大腿力擺動，幅度很小，要注意膝蓋是不是過度彎曲來判斷動作對不對，不一定要打出水花。
當打腿和划手都熟練並正確以後，還需要注意轉體的問題，以整個身體為核心的轉動，手和腿是這個軸心延伸出來的部分。划手和打腿動作要配合身體轉動的這種節奏感。
越學越發現，其實要注意的小細節非常多，只能說，先別著急遊，各個動作練到位了，一步一步來。
7樓：zhaotingdong
問題最多的是手肘臂動作，移臂動作一定是轉肩提肘手前插入水，注意一定是肘帶前臂和手，你的正好做反了，另外是手前插入水，不能是拍水。打腿也不對，必須是大腿帶動小腿。
8樓：平和的人
推水動作能劃到大腿，這很好。不過抱水的動作不對，肘部要高，小臂要往裡「抱」水，推水看上去也是軟綿綿，要借轉體的動作往後「推」水。
手臂出水後的動作不對。出水後手臂不用主動向前拉，要借助轉體的慣性向前甩，整個水上部分，手臂、包括肩不需要用力。肩臂發力的階段主要是抱水，其次是推水，也有全程發力的，一般用在衝刺的時候，平常訓練也這樣，估計50公尺就累了。
腿部和上肢似乎是各動各的？腿動作太快看不清楚。打腿不是完全為了推動身體前進，是配合轉體平衡身體、分擔核心壓力。
試著慢下來，給自己制定乙個節奏，比如踢三下劃一下，跟身體其它部位配合運動，手腳搭配，幹活不累啊。
自由式是核心帶動四肢的運動，你身體沒怎麼扭曲，說明核心控制力不錯，但是看上去又完全沒用到核心力量，也許還沒有學會調動核心。適當用8字夾板練一下，找找核心發力的感覺。再之後，就可以通過核心來控制節奏，協調身體各部分的動作了。
9樓：DongYi
學自由式是乙個漫長的過程。手、腿技術動作都要改要練，然後手腿配合、繼而呼吸等。方法網友講了很多，網上一大把隨便搜就能學到理論知識。
我想講的就是堅持與信心，花時間去練吧…以你的身體條件絕對可以練好的。
10樓：陳波
高肘移臂好處是比較省力，動作要領是提起之後靠轉肩送臂，小臂移動到前方入水的同時才前伸最好做到伸直後還有個送肩動作，你現在剛提出水就開始前伸，手入水時都快伸直了。這樣移臂做不好可以先練直臂掄，簡單易學，熟練後再學這個。
另外看不太清楚你手臂水下動作，感覺划水時手臂幾乎伸直了，如果這樣就要改下，包水後手臂不要下探過深。
然後你的核心感覺很弱，說白了就是軀幹無力，腰部太軟，整個下半身入水太深，體式不好。有空多練練核心力量，平板支撐什麼的。遊的時候核心保持緊張，適度收腹提臀可改善這個問題。
11樓：少年
第乙個@Citrus楊答主給樓主的問題說的很清楚了。我簡要說下如何改正。樓主的主要問題是手臂動作不規範。那如何去改善了？
一：首先我們可以看到你是用直臂去划水，又想去高肘移鼻，明顯抬肘和肩的轉動不夠導致了拖肘。手臂不是轉過去的，而是硬拖帶過去的。這樣長期划手會很累。
那麼我的建議是你一開始就不要練習高肘移臂。而是練習直臂擺手。也就是說你直臂划水，出水的時候也同樣是直臂。
加強肘部和肩膀的轉動，先把肘和肩膀練活。我們再去練習高肘移臂。那麼如何練習直臂呢
1：俯臥池邊半身入水直臂練習（如果女孩子不方便看下兩條）
2：抓邊漂浮打腿直臂划手練習
3：手抓浮板打腿直臂划手練習
把直臂先練習熟練，每個練習起碼泳池10個來回起。可以配合呼吸練習（呼吸時頭眼朝後面看）把這些基礎的做好，再去學高階的
二：如果你直臂已經練習的OK了，我們就進入了高肘移臂的練習。自由式高肘移臂主要有抱水-推水-抬肘-空中移臂這四個動作。我把每乙個跟你都說說
1：抱水時先屈腕抓水。 2：
推水時用大臂帶動小臂推到底（碰到大腿即可）3：抬肘要肘部先出水（想象你手從口袋裡抽出來的瞬間，一定是肘先抬高）4：空中移臂就是抬肘後向前伸，注意是斜45度角入水。
以上。希望樓主早日掌握好規範的自由式姿。當然打腿同樣也很重要，這個不是你的主要問題，我就不展開說了。祝好~
12樓：富大
你是勝在身體比較輕盈，能遊起來，但這種肯定是不能長游的，估計五十公尺也遊不下來，應該要規範動作，一是划手要大臂帶動小臂，二是要多練打腿
13樓：羅翁
建議你先考慮體能遊，再逐步調整動作。就是說，先這樣子練練200公尺，能連續遊200公尺，把自己的體能，水感提高。更重要是提高了「信心」。
下一步重新練練分解。現在如果練分解，肯定是沒氣，喝水，鼻子進水………等等。
我相信很多回覆會說你不專業，各種醜陋，先練分解，動作固定了各種不好，還要什麼流線，核心，高肘（超級扯淡）……………。我覺得當前階段，都不需要。成年人了，動腦的，自己分析。
加油，加油。
14樓：dengdeng
挺好的。繼續練習，再慢一點。建議還是多練分解動作，每次夾板滑手500公尺，扶板打腿200公尺。
夾板滑手自己數每輪的次數：25公尺需要划手幾次，找到高肘划水的感覺提高動作效率。自由式是需要滑行的，滑行就是移臂向前的那段時間，所以在移臂的時候全身的其他部位最好都保持不動，藉著剛才划水的動力向前滑行。
15樓：alginate798
我覺得首要問題是打腿的問題，題主屈膝打腿明顯，先練到直再練到波動，這個階段摳划手和呼吸不切實際。多花點時間在扶板打腿吧！雖然慢但紮實。
以現在的腿來看，題主的核心穩定和協調性都算是不錯的了，加油 ！
自由式兩次打腿動作如何掌握？
長距離自由式的動力，主要來自上肢，盡量標準上肢動作 包括出水 入水 提高手和小臂的划水效率 打腿主要是用來平衡，使你的身體能夠放平，減少阻力 游泳的技術要領都是以減少阻力為出發點的，畢竟人體進化的目的並不是為了在水下運動 腹部稍用力，起到一種 提屁股 的效果，想象整個身子是平的，大腿發力，小腿自然放...
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