踢足球盤帶一會就累得要死怎麼練體力呢？

1樓：轟炸機

盤帶不丟球的乙個重要保障就是你最後一腳觸球時傳或者射，還有體力保障動作不變形，不然動作跟不上你的思路，題主感覺力不從心的前5s，就得出球。

足球是一項有節奏的運動，不可能全程你都有機會盤帶突進，姆巴佩體力充沛吧踢阿根廷也只是有7，8次突進，就是長距高強度的運動，平均不到15分鐘一次，讓你15分鐘衝一次可以吧，把握節奏，合理分配體能，該快的時候快，其他時間大部分是短距，中低強度的拼搶。

另外，感覺也很重要，踢球的時候，踢的順身體心裡都很興奮就沒那麼累，不順碰球不多身心俱疲。

我覺得體能可以不用單獨去練，踢球的時候，越累越去拼，慢慢體能就能有所提公升，足球的魅力也正是拼盡全力後的酣暢淋漓。

知乎小透明第二答，一幾愚見，不喜忽噴。

2樓：筆墨化青鋒

1.帶球是變速跑，和長跑不同。

2.盤帶動作和小碎步沒有練到位，相當於你在用乙個非常規的動作在跑步。

3.從作息和飲食方面著手。

3樓：藝術就是爆裂

我和題主的問題很像，只不過根本原因是體力差。而我又懶得做體能訓練（因為體能訓練沒有球枯燥的一），於是我從盤帶方式上下苦功夫。

盤帶的目的要麼是為了過人要麼是護球後的傳球。過人最有效的無外乎變向加速，但變向和加速（還帶著球）是非常吃體力的，所以不用（或者說少用）。所以我過人一般都是騙腳騙重心，讓對面先做動作，比如說油炸丸子和甩牛尾巴，這種變節奏的加速帶球消耗體力較少，而且效果很好，對於不了解你的防守球員一過乙個準。

不過缺點也有，一旦對面重視你，不出腳就是不讓你過，死死貼著你，最後還是提速變向更好。其實關鍵看你球感怎麼樣，我這種情況都是油炸丸子晃出空當然後傳球，和隊友做二過一。對於那種傳球隨意就是不讓你過的人，真的沒有過他的意義。

如果你想踢中場，追求護球盤帶·······推薦練習油炸丸子，敢上來逼就是一晃，直接擦身過掉，之後傳球

4樓：marco

盤帶就是耗體力哦而且進攻效率低下

建議你換換思路多倒到腳傳傳球尋求配合最有效率記住球永遠比人跑得快

專業比賽一場比賽大部分普通球員總觸球時間能達到1分鐘就不錯了

5樓：卡津賓果

根本原因是人球結合不行，球感稀薄。

帶球和長跑不一樣，帶球不是一直保持乙個穩定節奏，而是隨時隨地在變化節奏。

急停、變向、衝刺穿插著來，再加上還要控制球的狀態，保證球在自己的可控範圍內，單位時間內耗費的能量和精力，確實比單純的跑步要多得多。

解決帶球的體力瓶頸，本質是優化人和球的關係，說白了就是「人球合一」。

如果球不再是乙個負擔，而是身體運動系統的一部分，你適應了這種關係，帶球游刃有餘，它能聽你指揮，自然就沒有費力的感覺了。

說乙個好的練習方法，不要踢真球。

用若干報紙裹成乙個紙球，用透明膠帶粘起來，然後在家裡面帶球，從客廳帶到臥室，再從臥室過到客廳，過各種沙發、桌椅板凳。

穿著拖鞋帶球。因為拖鞋對於運動來說也是乙個負擔，此外紙球相對真球輕很多，而且小很多，更難把握力道和方向。堅持練習三個月，當你能順利地帶著紙球，在家裡隨意穿梭而不觸碰到任何乙個家具，你的球感就已經大大提公升了。

練習到後期可以把紙球換成網球。

如此反覆練習大半年，你再去踢真足球，你會發現人球合一的感覺真tm爽。