1樓：孟令哲
總結：動作太多，健身初期要以基礎的復合動作為主。
計畫：要及時記錄，更改，漸進。
動作：多組數多次數輕重量
多組數少次數大重量
這些要經常交替，動作要換，避免進入增肌平台期（身體適應了重量，次數）飲食：蛋白粉只是一種補劑，一勺蛋白粉的蛋白含量也就20多克（還不一定完全吸收）。基礎飲食很重要，多攝入肉，蛋，奶，魚，蝦等富含蛋白質的食物（同時注意脂肪的攝入，不要太過油膩）。
最後，如果沒有條件的話，那就多喝些蛋白粉…畢竟聊勝於無。
2樓：長空飛火
這套計畫的強度，已經與中高階健美的日常強度差不多了。
問題有2個：
使用的重量太輕
動作樣式太多
拿周一的計畫為例，類似臥推的動作高達20~30組，正常情況下10組左右就幾乎力竭了，毫無疑問，你用的重量太輕，過於追求數量。
然後關於動作的樣式，前幾個月時，每天練5~8個動作即可，10多個動作如果按正常標準做下來，要2~3個小時，強度過高。
總的來說，你要做的是加強訓練重量，以及精簡動作樣式。
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看了兩章，首先沒細數。盲猜大概一章一千字以下。分段捉急，依舊是傳統式分段。你也許會覺得所謂大神不過爾爾，你也能寫出那樣的東西。但你不要把人民群眾當傻子，要是寫網文真能像你那樣，查都不查一下基本規則就能寫成了，那你是在罵全體網民。前面我說完了，我來說說你的文。文筆，典型的高中作文文筆。網文讀者沒興趣知...
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夏侯寶二爺 讀起來文字上沒啥大問題，這點不錯，行文流暢。既然你想要通過寫網文謀生，那就要直面一些事實 讀了這麼多不知道主要想表達什麼故事，想了想好像啥也沒表達，就是倆人喝酒，最後還沒喝完。節奏太慢，而且沒有情緒上的變化，抓不住眼球，我讀的時候的反應就是 嗯，嗯，嗯，哦，已經沒了。描述一大堆，故事情結...
想請大家幫忙看看我寫的這首算是詩嗎，格式格律啥的有沒有明顯錯誤，第一次寫不咋懂，謝謝了
Adams 我試試從音律做乙個啄木鳥捉 蟲子 第一句，尾字鴉是平聲字，不押韻時不能用 第二句，恐怕意思重複，用唯恐可以顯示用詞精準無冗餘 走獸逃穴的穴是入聲字歸仄，不符合本句仄仄平平仄仄平格律 平仄押韻是為了順口，反正你這個讀起來怪怪的，一口氣喘不過來的感覺。但是更大的問題是，你到底想表達什麼意思？...