1樓：馬馬Mona
對了，安全第一，量力而行哦！
【跟練教程】9min花式開豎叉（高階），安全解鎖一字馬！_嗶哩嗶哩_bilibili
2樓：郝強Fit
我前年才解鎖的一字馬，根據自己的經驗，總結出了一套零基礎解鎖一字馬教程，4個一字馬必練的開髖開胯動作。
每天練習15分鐘，如果你能堅持，3個月內解鎖一字馬不是問題。
3樓：小義武術教練
我們壓的時候，也是腰跨盡量往腿上貼，不要靠腦袋去貼，後腿也要盡量的伸直一點。
我們也要記住，越是年齡大的朋友，去學習一字馬，準備工作一定要做好，熱身一定要做好，然後，去正壓腿，之後再去下一字馬。
4樓：
利用自重或負重，等後面哪天我給你拍個圖你就明白了，但是不管什麼方法，要堅持哦！
5樓：
以前跑步經常拉伸而已，前天瑜伽課的時候試了一字馬。成功啦。
一起上課的有乙個大姐，應該30多歲，有點胖。第一次一字馬也成功了。
你可以多啦拉伸，再試一試。
6樓：黑留袖
我也想知道，但你看新聞有個80歲老太婆退休天天跟山上乙個老師練太極拳，後來這個阿婆都能豎劈，所以相信自己咯，年齡不是問題，只是花的時間長點。
如何看待三十多歲的男人還會去網咖打遊戲？
王子門下鏟屎官 很正常啊！只要不影響工作和正常生活，不要一天坐在網咖十個小時給身體帶來負擔，網咖打遊戲是很正常的消遣方式。這就跟爸媽晚上吃完飯去遛彎 跳廣場舞乙個性質。有人喜歡去下棋，有人喜歡靜靜看書，有人喜歡各種球類運動，有人喜歡去遛狗 消遣方式不同罷了，幹嘛非得分出個高低上下，或者 正業 和 不...
三十多歲離開體制是一種什麼樣的體驗？
Brian 睡不著覺，碼幾行字。自己四年前從民企跳槽進入體制，一年半前又離開了體制，現在在國企 市場招聘人員 今年32了，這是背景。首先，我從來沒打算過一輩子只幹乙份工作，如果運氣不好的話，可能只在乙個單位幹一輩子。其次，無論體制內還是體制外，我始終保持著對下乙份更好工作的期待和敏感，我也有能力隨時...
三十多歲的女人，帶著孩子留學，是一種什麼體驗？
呃呵 只要金錢準備充足，沒什麼不可能。必須要足到可以覆蓋所有最壞情況的那種充足。最壞情況包括眼下國內，將來國外，將來回國的國內，將來留在國外的國外。在此一摞狀況均金錢充足的情況下，再富餘一大筆錢。只要你能滿足以上條件，自己帶娃還是夫妻一起帶娃留學，都不是問題。 30歲的時候把國內的房子租出去了，和老...