特別瘦的男生如何才成變壯呢？

1樓：薩摩耶

（1）注意營養攝入。

不是說多吃就一定能被吸收哦！還要注意葷素搭配，少食多餐。否則變胖了，也不是「壯」哦！

也就是要實現「增肌」，而不是「增脂」。增肌就是要增加我們身體的肌肉含量，而很多人在增肌的時候犯的最大的乙個錯誤就是增了體重但是沒有增多少有效肌肉，增的全部都是脂肪。

我們要增加的是肌肉，而構建肌肉最好的東西是蛋白質，也要選對攝入食物。

（2）營養吸收了嗎？

首先必須去訓練，這是無可厚非的，但是很多人對於訓練這方面來說，也是不太懂，其實對於新手來說，我們並不推薦大家最喜歡用的腿背胸肩的部位分化方法，因為我們的基礎較差，如果每天乙個部位去練的話，其實不如上下肢分化，對我們全身的刺激好，效率也能夠得到明顯的提高。

動作選擇方面，我們推薦新手多做一些複合性的運動，比如說我們常見的三大項，深蹲臥推硬拉，亦或是槓鈴划船這樣的多部位的動作，因為我們的身體條件還在乙個基礎的水平中，選擇這樣的復合動作，能夠最高效率提高到我們鍛鍊的部位。

（3）合理的睡眠。

睡眠時間也是增肌中非常重要的一點，在我們訓練過後，身體是處於一種極度疲累的狀態，如果這時候不抓緊時間休息，我們的身體就會有透支，掉肌肉的可能，只要保持每天有八到十小時的睡眠時間，那你的肌肉就是在一種生長模式。

希望以上分享對大家有幫助。

2樓：清風拂山崗

田徑就是這樣，多少肌肉都消耗了。想胖很難，如果是體育生，建議不要盲目增重，要根據自身專案特點。而且田徑訓練量已經很大了，一定要跟教練溝通，平常可以學學怎麼放鬆肌肉，防止受傷，學學書法。