1樓：
會適得其反！
會適得其反！
會適得其反！
半年前在健身房，不知道抽了什麼瘋想練腹肌撕裂者。剛開始練沒把握好量，發力部位可能也不對，練的時候就感覺不太對勁。腹部雖然有灼熱感，但是痛感很明顯。
那時候剛好實習體檢，其他指標都正常，尿隱血3個+。。。這什麼概念？也就是腎臟在出血，只是不是肉眼可見的血，顯微鏡下才可見。
嚇得我趕緊去醫院做檢查，各種腎功能檢查都做了，尿中無蛋白，但是唯獨有隱血。後來醫生都納悶了，什麼情況。後來，醫生問我這段時間有沒有做什麼劇烈運動，我說腹肌撕裂者。
醫生說，嗨，不早說，沒事了你可以回家了，過量運動造成的。後來停了一段時間沒練腹肌撕裂者，再去檢查隱血就沒了。現在都不太敢做腹肌撕裂者，腹部只練平板支撐和仰臥起坐。
2樓：馬大強
你現在運動能力很低，而且做的卷腹屬於自體重運動，憑你現在的水平做動作基本上就是擺個樣子的程度，不會對自己造成什麼傷害。
要想改變現在體質，最好循序漸進，從心肺功能到肌肉力量都要加強，建議從適當的跑跑步開始，現在天氣不好，我推薦報個班，學習拉丁、普拉提這類舞蹈類運動，可以全面提高自己的運動能力和韻律感。
3樓：王可
堅持鍛鍊一年了吧，可能和大能們比還是菜鳥，但確確實實對此事深有體會。
也是卷腹，因為動作不標準以及太強撐等原因，腹部肌肉雖然有所鍛鍊，但是反而因為肌肉強度不夠，豎直肌補償發力，導致豎直肌痠痛，從某一天起，突然發現每天早上五點到六點準時疼醒，就是腰痛，當然不是縱慾過度導致。
通過四個月的瑜伽課，有所緩解，但是疼痛時依舊會疼醒。鍛鍊的時候已經四個月沒敢動過腹了，最近才恢復抬腿訓練外加平板等靜態訓練。最疼的時候躺下平推都躺不下，蝴蝶機夾胸背也不太敢挺起來。
順帶安利下瑜伽，真挺好，每次上完瑜伽課都能比不睡時候多睡乙個多小時才能疼醒。。。不要覺得自己是胖子或者韌帶短或者大男人就不練瑜伽，我個人感覺越是做力量訓練，越需要通過瑜伽來拉伸緩解
4樓：Tyrone天予
放心練，乙個月花一千多吃增肌補劑，連吃兩年了，練的也非常狠，我都沒變成肌肉男。
你不花錢還擔心變成肌肉女？
無稽之談。
其他部分我同意讓你買書那種說法。
但是最好還是找個好教練
具體怎麼找到判定乙個教練是好還是不好。
知乎有相關問題。
另外，在健身球上捲腹。你就不疼了。
腿夾健身球靠牆蹲馬步。o型腿就能矯正。
其他動作也有相關問題。
叫做怎麼擁有一雙直長腿。
好像是這個題目
5樓：飯飯
o形腿沒關係，你主要想收肚腩，做腰腹運動最合適了，不過我們運動員的方式是腹部做了，背部也得做的，相對的就是跟腹部動作相反，也可以做側肌，動作也一樣，那邊朝上往那邊收，很有效果。
時間最好選擇在早上，空腹。
對了做收腹運動盡量挺直背部，雙手放腦後，身闆挺直，不要為了收上去而彎腰。
6樓：cckk
糾正你乙個錯誤的觀點，運動不想長肌肉。其實諸如跑步這類運動，提高的是你的綜合能力，而且能降低體脂，所謂的長肌肉，你經過適當的拉伸之後那一丟丟的肌肉其實能讓你看起來更美
7樓：KK HO
我做有些腹部動作時也會腰痛，教練就會給我換要求低一點的動作。原因是肌肉不發達，一做就會有腰部肌肉代償。你自己在家做的話，找書換動作，找那種能讓你後腰放鬆靠在墊子上，然後做起來不會讓後腰酸的動作。
練體態可以練後背肌肉，使肩胛開啟。還有普拉提練核心肌群。但我覺得這些還是自己買書看比較好，如果沒錢找教練的話。
問知乎回答再詳細也不如一本完整編排的書有系統性。更何況有很多門外漢裝專家回答問題。
看了一些其它答案補充一點
做捲腹出現這個問題之後，後面的課教練給我加了側腹練習腰部練習，核心肌群一直在練，反倒是我重點想練的臀部沒有加。可見基礎很重要，核心肌群，發力感，肌肉用力的平衡感要先於具體部位進行練習。所以說要買書，要學習，沒有理論指導實踐是不行的。
小肚子比較難減難練，我沒有這方面問題，不能誤人子弟，只能說改善通便、習慣性收腹會比較有用。
最後說到肌肉，你這種程度的練習不會長多少。我為了翹臀恨不得吃補充劑。只有ē腿部要注意拉伸，因為現在的審美就是細腿細腿。
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