1樓：愈見心理研習社
我們總會經歷憤怒，或遇到乙個脾氣暴躁的人。很多時候，我們會被他人的情緒所左右，當對方向我們表示憤怒時，我們忍不住怒火中燒，並用憤怒的情緒去反擊。結果事情越吵越糟，甚至大打出手。
如何處理憤怒，化干戈為玉帛？
1.正當的憤怒
憤怒是一種自我保護方式。正當的憤怒對不公正的反擊。
當校園暴力，情感虐待，不公平指責等發生時，我們會產生憤怒的情緒，並提醒對方踰矩了，下次不應該這樣做。
正當的憤怒可能在短期內帶來好處，讓我們更有激情，更具執行力，且速戰速決。
然而，長時間的憤怒會剝奪了我們的內心平靜並導致內心的痛苦。
你可以通過正念練習來解放自己，學會使用同情和理解的力量，並通過更柔和的方式來與這個世界和解。
2.煩惱憤怒
對大多數人來說，這是最常見的憤怒型別。
日常生活中的許多挫折可能引起煩惱：乙個司機在路上插道，你的伴侶說沒有認真聽你講話，上班被老闆罵等等。
當我們專注於消極情緒中時，很容易經常感受到煩惱的憤怒。
「不要親自採取任何行動......別人的言行都是對自己現實的投射。」 - 公尺格爾·安吉爾·魯伊斯
3.激進的憤怒
「...憤怒就像抓住一塊熱煤，意圖傷害另乙個人; 你最終會被燒傷。「
激進的憤怒通常用於乙個人試圖對另乙個人行使支配，恐嚇，操縱或控制的情況。當在關係中反覆表達時，激進的憤怒變成欺凌，壓迫，心理暴力和情感虐待。
這種人看起來很強大，實則外強中乾。通過外表的強悍來掩飾內心的不安全感。當我們發現某人重複的、不合理的、激進的憤怒時，應該意識到，這其實是TA對自己內心脆弱的一種掩飾。
反覆的、激進的、不受控制的憤怒，不僅會將憤怒者拽進情緒的深淵，而且會對人際關係產生致命影響。
4.脾氣暴躁
脾氣暴躁是當個人的自私慾望和需求得不到滿足時，產生的憤怒情緒。脾氣暴躁者經常發脾氣或指責他人，且認識不到自己情緒的不合理之處。
脾氣暴躁的人往往很難形成健康和成功的關係，這種型別的憤怒通常源於童年，且有很複雜的成因。這種鬥爭一直存在，直到乙個人尋求專業幫助解決乙個人的憤怒問題。
「每次別人不停的嘮叨都會讓我煩躁，從而引發憤怒，因為這讓看到了媽媽的控制欲。」
「每當遇到錢的問題時，我總容易憤怒，因為有過貧窮的經歷，所以我擔心他們瞧不起我，雖然我知道他們並沒有這個意思。」
「當老公晚回家的時候，我總是忍不住吵架，並且告訴他不要在回來了，當其實我想表達的其實是，你多陪陪我啊。他那麼優秀，我特別害怕我們的感情無法維持，」
自我覺察過程包含以下幾個步驟：
找到自己的敏感點。憤怒有時候就像過敏。要察覺到自己的「過敏原」，然後做好防護措施。
找到自己的不合理信念。當你找到自己情緒的過敏原之後，就很容易意識到自己的不合理信念。
將憤怒的情緒言語話。將自己的敏感點、不合理信念都找出來之後，盡可能詳細的描述自己的情緒發生的整個過程。
認知疏導。雖然對方觸發了我的敏感點，但對方並不是想惹我生氣或者和我吵架。我之所以生氣，是因為早期經歷中有一些未釋放的情緒積壓，而把火氣撒到他身上了。
我應該意識到，生氣不是對方的原因，是我自己的原因。
正念脫敏。找乙個安靜的角落，反覆回到創傷情景（敏感點），並感受自己當下的憤怒，和自己的情緒待一會，直到這種情緒消失。反覆多次，知道自己對當下的敏感點不在敏感。
學會合理的表達憤怒。
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