1樓：白量
如果膝蓋過任何傷病，在30歲以內是不需要佩戴護膝的，即使運動也不需要。
30歲以上的人，膝關節逐漸退變，尤其是膝關節軟骨磨損不堪，即使平時沒受過膝蓋的傷病，也會覺得有勞損的感覺，在疲勞的時候，膝關節受傷的風險就更大。戶外跑步，由於路面環境不斷變化，膝關節除了跑步時承擔的壓力增大外，還承受著內外旋扭傷的風險。
鑑於您的年齡，而且如此熱愛運動，珍惜自己的膝蓋是非常重要的，防護好膝蓋，才能夠好好享受運動。如果您膝蓋從來沒有過運動損傷，建議您選擇全包裹基礎支撐型護膝進行穩定保護，除了日常保暖防撞以外，前面的矽膠圈有按摩的作用，兩側的彈簧有支撐穩定的作用，能夠充分防護膝蓋避免扭傷。
給您推薦兩款，都是支撐型比較好的護膝，第二款保而防的護膝舒適度更高，看您的預算進行選擇。
好的護膝和便宜的護膝看似結構相似，其實大有不同，市場上幾十元的也有，但是「用料不足、強度不足」，如果需要選購，護膝一定要買好的。
白量：不想獻上膝蓋，就要選對運動護膝，護膝推薦選購指南（2023年雙十一前更新）
2樓：alter ego
只要跑的夠慢，基本不用。
我是8月份開始慢跑的，剛開始最主要的問題是第二天的肌肉痠痛。建議你跑完後記得適當按摩。
還有就是注意呼吸的方法，運動前盡量拉伸，不要岔氣。
3樓：lyc
我跑了一兩年現在膝蓋有點傷，自己也看了些資料。我之前體能不好，相關肌肉應該沒有你好。我膝蓋不適後就轉橢圓機，感覺不錯。
跑步的話應該多做熱身運動5分鐘左右。加強相關肌肉鍛鍊。但是我覺得長時間還是容易出錯。
有種不斷在錯誤邊緣試探的感覺
4樓：週可兒
老哥，別擔心受不了！去跑，看是不是會受不了？及時關注身體的反饋，如果不舒服趕緊停下來，加強力量訓練！慢慢的就變強了！
對於護具，我的觀點是不用，活動的時候堅決不用！可以用來做幫助身體恢復，但是不用來幫助身體運動！
高中生入門五公里慢跑的注意事項有哪些？
瘦子林某某 空腹比吃飽了跑好，人的糖儲備大概可以支援半馬的距離，半個小時的脫水大約也就1斤。所以5公里不需要特別準備。跑水泥地的話，新手和體重大者需要專業的緩衝跑鞋。不要用太 專業 的跑法，專業選手用的跑法，一般人的力量是無法支援的，我指的是那種前腳掌著地，鉤腿，一步1公尺3甚至1公尺5的跑法 張某...
一周前開始每天慢跑5公里左右，按照大家說的前腳掌著地，但是每次剛跑幾百公尺就小腿痠痛，請問如何緩解？
Sean Cheng 我跑步是前腳掌先著地的。除了肌肉力量以外，還有一點比較少人提到，就是腳踝要放鬆。我的經驗是只有在落地的瞬間緊張緩衝，一提起來就放鬆。就跟心臟一樣，每次心跳都有一半的時間休息，這才可能一直跳下去。小腿酸極有可能是你太緊張了，一直緊繃著。 余明旭 慢跑，還前腳掌落地？那小腿相當於一...
我每天慢跑3 4公里結束的時後能衝刺1圈嗎，會不會對心臟和腿不好？
STA 不會的，但是前提要充分熱身！在結束之後可以用自己最快的速度衝一圈，可以刺激你的心肺能力，打下乙個好的速度基礎。跑完記得放鬆和拉伸，並且最好不要天天跑。 嘉瑞國龐 慢跑運動本身就是一種讓心情愉悅，肌肉放鬆的運動，不要太執著於這種想法。如果想減脂試試間歇跑，而不是這種把衝刺的節奏放到最後。 零下...