1樓：但願
為了維持體重。我每天烤串火鍋啤酒串串香。麻辣燙酸辣粉，巧克力。
蛋糕的吃因為我發現，我不吃也是那個體重，吃了這些也是那個體重。我為啥不滿足自己的胃，還保持這樣的體重呢。偶爾上公升倆三斤，第二天拉個粑粑又下去了。
2樓：楓葉冒險島
早餐雞蛋牛奶麵包一片火腿一片核桃兩顆
蘋果半個
午餐紫薯半個各種蔬菜一盤不是清炒就是煮
晚餐雞肉100-200克，涼拌蔬菜，一些聖女果半碗燕麥
3樓：小花
直接上圖
比較難的是，因為是一人份的餐食，所以比如說乙個西藍花可能能吃三四頓，好在於瘦了。每頓都有吃到有飽腹感，也不會餓，餓了就吃點黃瓜喝點牛奶，每天堅持快走，有時候是慢跑。這個星期一共瘦了三四斤吧哈哈哈哈哈哈，前後大概現在是瘦了七八斤。
4樓：千年的荒涼
我還真不記得吃了什麼，
只記得不吃什麼，平時基本不吃豬肉尤其是肥豬肉，遇到牛羊肉也嚴格控制量，還有豬肉餡的包子餃子，燒烤夜啤酒，排骨湯豬手湯等
5樓：露娜無限大
就是正常的一日三餐，盡量不吃油炸食品啊
早上的話，一般是吃包子、饅頭、粥、豆漿、雞蛋之類的，早上是消化吸收力最強的時段，一定要吃一些有營養價值的。
中午的話，一般會吃糙公尺飯加上一些含有蛋白質和碳水化合物的食物，還有水果。這樣才可以保證整個下午精力充沛，營養均衡，就像老話說的，中午要吃的像皇帝。
晚上的話，一定要吃，主要吃一些容易消化的，會喝海鮮粥、排骨粥等等。
6樓：呂宸弈
早餐以雞蛋為主
雞蛋+蔬菜
雞蛋+水果
有時吃三明治
午餐/晚餐
內容都差不多晚餐量會少一點
1.這是花菜+各種蔬菜炒出的「炒飯」
雞腿肉吃著稍微有點罪惡不過皮那一面多煎一會吧超級好吃啊啊啊
2.麻辣燙大量蔬菜
3.4.沙拉+低脂沙拉醬
5.番茄+香菇+雞肉意面
5.poke bowl
6.春捲
7.嗚嗚嗚嘴饞還是會吃零食打我自己一巴掌
7樓：蔣蔣是個小仙女
上來先放對比圖（還可以參考我主頁背景圖的就是個人經歷）我來說一下吧。。我參考的是食譜（小紅書/微博/以及能搬運的地方都搬運了，然後自己彙總的改編食譜哈哈哈）下面就是一些參考圖
這是原版的，就是最初的版本，但我不知道怎麼發檔案在帖子裡，，所以參考模式就是上面的那樣
最新的版本是加入碳水迴圈新概念的
瘦的蠻快，我身邊朋友跟著我吃的最差的也是三天掉一斤，我覺得蠻有用的，這個也可以分享給你們
8樓：JIALI的小迷妹
早餐9點以前吃完
全麥大列巴自己切兩片丟到200ml全脂牛奶裡，微波爐叮40s，超級好吃啊，牛奶推薦蘭雀
一杯黑咖啡
早上加餐:乙個蘋果或者乙個沃柑或者幾塊哈密瓜午餐12點到1點之間
清炒素菜隨意，豆腐，有時候吃兩個茶葉蛋
晚餐6點到7點
一塊7g重的kdv奧焦雷97%黑巧
一杯黑咖啡
身高168，體重44.6kg，目標體重41kg不喜歡喝奶茶，之前不喜歡甜食，現在控制飲食以後超級愛吃巧克力，麵包，我不完全戒碳水，一天之中我有一頓肯定有碳水，也是為了不掉頭髮
很愛吃紫薯，一口氣可以吃三個
不喝奶茶，飲料只喝黑咖，水，茶，零度可樂，薯片辣條不吃公尺線一周吃一次解饞，喜歡滷麵，一周吃一拳
超級愛吃蔬菜，超級愛喝牛奶和豆漿
9樓：
BMI剛好18.5
最近基本都是一天兩餐
早餐:麵包中間夾著自己做的芋泥，外面裹著雞蛋下午餐:
炒年糕，牛奶芋泥
速食麵照燒雞腿飯(公尺飯很少)
炒麵條公尺飯炒菜
咖哩炒飯(公尺飯不多，加了很多杏鮑菇丁，顯得多)
10樓：喔嚓嚓
身高170 目前體重53kg上下
早飯：一杯全脂牛奶 /豆漿+燕麥25g+乙個雞蛋午飯：紅薯/玉公尺+蔬菜+牛肉/雞胸肉
晚飯：蛋白粉
加餐：水果/山楂片等小零食
早餐午餐
現在雖然體重不重，但腿還是很粗！等疫情結束之後找個私教運動改善體型目標是6月份49kg！
11樓：雞湧今天發歌了沒
早餐：保證蛋白質，脂肪，碳水，維生素都要有。一般就是咖啡拿鐵（加全職牛奶），雞蛋白攤個餅，麵包，pancake，bagel輪著來，水果就是士多啤梨藍莓之類的莓子輪著來。
一般早餐500大卡左右
午餐：平時隨便吃，吃到飽，但也是保證蛋白質，脂肪，碳水，維生素都要涉及。一般午餐700大卡左右。週末中午吃的比較放肆點，一般能達到1000大卡。
周一到周五每天一小時左右有氧+無氧運動。週六日休息。
我實行8/16的間歇性斷食很久了，所以習慣了午飯吃完，下午兩點左右吃半個西柚或者乙個蘋果之後，一直到睡覺除了喝水完全不進食了。
個人相比之前一日三餐的生活，身體還健康了不少，因為我早飯午飯吃的很足夠，也吃的相對健康，都是原型食物為主，卡路里和營養都達標，晚上並沒有飢餓難耐，所以很習慣這樣的飲食了。現在如果晚上吃飯，反而一直到睡覺總覺得胃裡有積食，睡覺都睡不好。
12樓：慢慢
我個人對吃的算比較自律一點吧，吃的很清淡稍微鹹一點油一點或者甜一點基本嚥不下去，不吃公尺飯對我來說沒什麼了，菜一般是水煮，只有中午會吃一些紫薯紅薯代替公尺飯，其他兩餐就隨便吃，但是會吃瘦肉，不過我堅持了三四個月吧體重就輕了三斤，平時還有運動的，反而現在一吃多就重了
13樓：張二
父母做飯，沒有選擇餘地，懶得自己做飯
早餐，一碗粥（白粥，小公尺粥或者紅薯玉公尺麵粥），乙個雞蛋，三個大棗，乙個蒸西紅柿（可有可無）
午餐，吃饅頭就不吃飯，吃乾飯加菜就一碗，多吃菜，以蔬菜為主，要是有肉菜也會吃點
晚餐，吃炒菜（不要太油膩）外加無糖豆漿或者沒有公尺粒的稀飯湯。
更新，最近在衝刺到100斤的最後一斤
早上，一碗玉公尺麵粥（真的幫助排便），乙個水煮蛋，涼拌芹菜或者涼拌蘿蔔中午，乙個那種細小的饅頭乙個，一碗沒有公尺粒的稀飯湯，多吃炒菜晚上，下午四點半到五點乙個蘋果
外加慢跑或者hiit
14樓：小天使
不吃任何零食，不喝任何飲料。少熬夜，不吃烤串之類的。多吃粗糧，炒菜少油少鹽，多吃蔬菜水果。下午6點後不吃任何東西，只喝水
15樓：可大可
吃過各種魔芋食品，各種全麥粗糧，各種低卡零食，最後發現，真的沒必要，三餐吃好，三餐外不吃或者吃很少量的零食，保證飲食搭配的多樣性，飽腹感和滿足感，吃完以後的幸福感，就可
16樓：蘇洋
經常鍛鍊……吃這一塊，從來不壓抑自己食慾，一般零食高油高糖很少吃，三餐兩餐在公司，早餐自製，沒什麼特別食譜。另外一至兩頓加餐。。
17樓：就是這麼瘦
聽我的，想吃啥吃啥只要控制住量就好，千萬不要壓抑自己的食慾！！！！千萬不要！不然總有一天會突然控制不住自己的慾望大吃大喝暴飲暴食的
18樓：sweet
喝豆漿，紅豆薏公尺水，不吃炸串，麻辣香鍋，麻辣燙，冒菜，烤肉，烤年糕，火鍋，炸雞排，感覺除了水，什麼都不能吃，吃素菜也會長肉，看你是水煮，還是炒著吃，有沒有放鹽，有之類的，不要在街角的小吃店買芝士年糕，熱狗，奶茶之類的，，實在忍不住買點關冬煮，不要辣油，可以放小公尺辣，蒜蓉，之類的要清湯的，可以買粥喝，不要放好多醣，可以喝牛奶燕麥粥，紅豆薏公尺粥，南瓜小公尺粥，皮帶瘦肉粥，，湯湯水水的比較讓人感覺到飽腹感，，每次想吃東西之前先看看美照
19樓：叫我鵝鵝
想吃啥吃啥，你只要不感到撐，就不會變胖
吃飽了就停，我現在正在跟暴食作鬥爭
所以吃飽了就停住了，對我來說是一件需要努力才能做到的事情只要你吃飽了（不餓了，想吃東西只是饞）就停，你是不會變胖的
20樓：可可
吃自己喜歡的，一般喜歡的會克制量，特別喜歡的放肆吃，沒什麼是20公里解決不了的，我屬於管不住嘴但是能邁開腿的人，實測管住嘴的確比邁開腿更重要，所以雖然每月跑量260km以上依然混跡於微胖界就是因為從來不肯委屈嘴，也想過克制，奈何美食不可辜負。
21樓：ChrisX
我啊，屬於那種嘴特饞食量又大毅力不夠管不住嘴還愛健身的人，2023年到今天12.25日，每天至少吃半隻清蒸雞，一條清蒸鱸魚，預估超200隻雞，300條魚，牛肉應該也有300斤左右了，其他的另算…
22樓：卡卡
身高170 體重94-95斤
正常吃飯少油少鹽每天10g油 2g鹽不要以為少油少鹽就是跟水煮菜差不多哦以下就是我每天的飯菜照樣好吃著呢
23樓：球球
像個正常人一樣吃飯，前提是找回自己的覺知。
胖子的飲食習慣，表面看吃的多，胃很大，但是大部分胖子吃飯也很快，其實，一頓飯，慢慢吃，細細品，感受一下今天的飯菜是鹹了還是淡了，饅頭到底是什麼味道，公尺飯到底是什麼味道，很多人都不知道的。孔子說，鮮能知味者。所有人都能吃飯，但不是所有人都會吃飯
24樓：貝哥哥
早上一般美式咖啡(實在喝不下去，我一般都是加純牛奶，加好多好多水，順便多喝水），中午雞胸肉丸，紅薯，然後炒各種青菜，晚上一般煮玉公尺（超喜歡）。
25樓：隻身一豬
正常的一日三餐，就是正常量的公尺飯，菜之類的，沒有過多的油脂，也沒有營養不夠，不吃零食不喝奶茶不喝飲料，現在正在嘗試輕斷食，偶爾想要吃零食也是會在輕斷食的八小時之內少吃點，並沒有特別刻意的為維持體重而選擇食物，但是體重依然保持在乙個比較可觀的水平上～
2020.07.05
人生建議不要自己學做菜這個暑假我學了做菜之後體重就噌噌漲。。。
這張圖四月份量的
26樓：愛吃麻辣燙的女生
早餐一般是黑芝麻糊加牛奶，有時候吃厭了就吃麵包，但是牛奶一定要有中餐就是吃在學校食堂吃，一葷一素，但是飯都吃不完下午餓了吃個水果
晚上學校的點心。比較雜，有雞蛋餅玉公尺紅薯啥的，這些都不是一起吃的，每天看心情想吃啥。六點以後就不吃東西了
27樓：很醜很溫柔
食物都是可以吃的，巧克力，糖果，蔬菜，粗糧，重點是弄清楚自己的熱量總消耗，食物的熱量，高低gi gl對胰島素血糖的影響
不談計量都是耍流氓。啥都可以吃只要比例合適，營養均衡，不超熱量。
日常吃飯圖。畢竟現在我肌肉量有，體重174斤(ω) 這飲食從188斤開始吃到現在。
現在我的狀態
通俗理解為，多勞多得，多消耗就可以多吃，熱量缺口控制在500就行
28樓：千斤大笑姐
周一到周五：
早餐：紫薯或雞蛋 +純牛奶
午餐：玉公尺一根
下午4點左右加餐：乙個很小的低脂低卡零食：20g或者少量水果（反正就是不能超過乙個蘋果的量）
晚餐：白水煮蔬菜，沾醬油+辣椒粉
週末：去吃肉！最好是牛肉、雞肉或海鮮。
其他東西想吃啥也能吃，但是記住一點，吃慢一點，吃飽就不吃了。（每乙個怕浪費的人最後都會變成胖子，相信我）
原理就在於周一到周五都會瘦一點點，週末就算吃點高熱量的，也能維持總體平衡
這樣吃，蛋白質夠，碳水夠，維生素夠，營養完全跟得上，姨媽規律得一批
你們早餐都吃什麼
中餐 排骨粥蛋炒飯炒麵湯麵蔥油面公尺線餃子餛飩 雞蛋炸饅頭花卷配煎荷包蛋肉絲青菜湯 肉包配小公尺粥白粥配滷蛋滷牛肉肉鬆水煮西蘭花 各種肉沫蔬菜餅配牛奶 西餐 三明治 吐司夾乳酪火腿或煎肉片肉餅煎荷包蛋 配牛奶水煮西蘭花 仿英式早餐烤麵包或者烤土豆土豆泥等煎小香腸燉豆子烤西紅柿水煮西蘭花煎黑椒肉片 我...
晚飯你們都吃什麼呢？
美食養生伴侶 如果下班遲的回去想快點吃上飯的話，可以做一些不怎麼耗時間的晚飯，比如蔬菜雞蛋餅 煮麵條 下餃子 閒暇的時候提前包好放冰箱冷凍 蛋炒飯 前一天剩公尺飯放冰箱冷藏 等。 蔡文姬 一拳頭公尺飯 很多炒菜，瘦肉，不吃土豆跟蓮藕，玉公尺，紅薯，南瓜。或者麵條。不吃肥肉五花肉還有雞皮鴨皮豬皮。因為...
生過孩子的你們月子裡都吃什麼？
汏包紙 我那會兒吃最多的就是小公尺粥，沒辦法，別的太膩了。大熱的天，各種魚湯，鴿子湯啥的，膩味的不行，強烈要求吃清淡的。後來飲食上跟平時就沒太差多少了。當然，我家的平時。也跟下館子似的 方餅餅 參考各種月子餐食譜，選自己合口味的即可，忌辛辣生冷這些很正常吧，畢竟對自己身體恢復有利。退一萬步，你實在饞...