1樓：凡人中年男
親自試過每天慢動作兩天廣播超至少
三個月後能看見肩部三角肌輪廓全身都鍛鍊到了肩膀脖子和腰部的痠痛緩解很多
現在堅持了差不多四個多月就是肚子減得很慢
最近給孩子買了青蛙跳神器和孩子一起跳發現減脂效果很好腳底有緩衝不會傷到腳踝和膝蓋
準備半年後看看兩者結合的實際效果
2樓：MoLin林
雷較瘦的書剛好讀過。然後——
我用華為手錶測試，第八套廣播體操一套下來約等於500步。按書中所說，盡量把動作做到位，不追求速度，一套下來5分鐘左右，做第二套時身體開始發熱，早晨一次做兩套配合5分鐘腹式呼吸。
按中國居民膳食平衡指南所述，成年人一天需要6000步的基礎活動量，也就是12遍第八套廣播體操。強度的話手錶顯示為燃脂熱身。
至於氣感問題，剛好看過一本禪師所述的書，按書中理論來說，氣感實際是攝氧量增加。於是我就嘗試了做健步走1000步，時間控制在十分鐘左右，設定手錶5分鐘提示我。5分鐘約走了500步，和做一套體操的時間一樣。
健走5分鐘，身體也確實開始發熱，和做體操的感覺一樣。感覺體操舒展身體更多，更舒服，但健走鍛鍊腿部效果更好些。
也嘗試過靜坐放鬆，其中有一次靜坐，坐著坐著，身體自然形成腹式呼吸（深呼吸），然後開始發熱，下坐後發現身體出細汗。
側面驗證了禪師的理論，氣感與攝氧量有關。
感覺運動這個吧，需要保持適中，找到適合自己的節奏。
3樓：雷較瘦
哈哈，本人親自來回答。
在知乎這個平台，那可是獨樹一幟的。
在大家都被紙上談兵的各種理論迷得暈頭轉向的時候，我出來講點不同的東西，自然是要被人diss的。
我不在意啊。
真話還是要繼續講。
希望越來越多的知友，能夠看到我的內容。
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