1樓：雷澄運動康復師
踝關節：由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節，最常見的傷痛為扭傷。
提踵訓練：是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法
如果你想增加訓練難度，可以用雙腳前腳掌站立在台階上，後腳跟保持懸空，以增加動作幅度。也可以採取增加負重的方式。
單腿屈膝支撐訓練：上身微微前傾、支撐腿屈膝腳尖蹬離地面、注意幅度不易過大，以膝關節伸直為標準。
十字交叉跳：前腳掌著地，以十字交叉的方式跳躍，要求要有一定的速度。
腳背彈力帶拉伸：將彈力帶一段套在某個固定的物體上，另外一段套在自己腳背上，小腿放在籃球上、腳背向後抬。
彈力帶雙腳外翻：將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬起，像外翻轉以增加踝關節靈活性，
2樓：Devil
首先很贊成前面老哥說的方法，一般腳踝的靈活性都是看在足背的韌帶！你想要深蹲頓的更舒服，或者其他的！你就身體徹底頓到底，把槓鈴放到膝蓋上！
壓一下！在就是靠牆頓到底，找乙個人坐到你的膝蓋位置去壓！都有效果！
這都是一些老辦法也是最實用的辦法！主要缺點就是疼的想哭
3樓：CHARLIE
熱身運動以後，做腳踝的拉伸即可。
為什麼回答，因為我有點搞笑的特別——柔韌性極差，但是我又要深蹲，又要自由式，我的腳踝啊……
題外，看過乙個推薦每次訓練後拉大腿後側的，最近堅持，感覺對我這種僵硬型別挺好。
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