健身中如何提高髖關節靈活度？

1樓：健康同行

髖部缺乏靈活性也不利於人們進行健身活動和跑步活動，在健身中，很多練習下肢的動作需要髖部充分的展開，從而獲取良好的鍛鍊效果。例如俯身進行的力量訓練如俯身划船、硬拉、體前屈等動作。

2樓：

首先，你要確定，這是不是合適你的站位，如果不是，先調整再說好吧。

舉個栗子，腿短的人，不合適做相撲硬拉，因為壓根沒法張得開，這個說法是配合手短的，一般人的四肢是一致的，如果你手長腳短那我沒話說，如果不是，四肢短很不合適相撲硬拉，當你腳張開的時候，你的手遠遠抓不住槓鈴杆。

這是天生的配置問題，沒法改變的，如果強制使用相撲拉，一定會圓背或者烏龜。

其次，好，確定是靈活度問題。

所謂靈活度，就是肌肉沒拉開，筋比較緊，可以拉伸，增加一點活動長度。

但不要拉過頭脫臼移位就好……

深蹲會影響到脊椎中立的，基本就是小腿，小腿能拉伸開的，能更好的保持中立，但如果，你拉伸到扁平足了，就不要幹了，不要為了鍛鍊而讓自己出現啥問題。解決方法，腳後跟踩個槓鈴片，或者穿專門的舉重鞋。

硬拉……參考上面的，你既然說了脊椎中立，那就只有相撲拉了，如果實在是不行的，不要硬來，你可能更合適傳統拉。

3樓：王-堅強

首先有這個意識是很好的，髖關節足夠的靈活性可以減少腰椎的負荷，減少腰部不適的情況。

在做動作時嘗試多用髖關節的屈伸來完成蹲起

4樓：孫孫孫

嗯，髖關節靈活度是非常重要且沒有引起足夠重視的問題，不僅在健身中，在我們的日常生活中也是如此。人生來就擁有非常靈活的髖關節，看看嬰兒就知道了。在長期久坐之後的現代人，髖關節的靈活度大大降低，有些人貌似很靈活，然而大部分也是一種假象。

理論的不多說了，說說動作，臀部靠牆，腳離開一些牆面進入前屈，有點類似這樣：

手不能落地就扶著高一些的支撐物，然後把整個腳掌抬起來，讓腳後跟戳著地面，可以不斷進行屈腿直腿的練習或者直腿靜態保持。

這只是髖關節乙個方向的靈活度，但對於深蹲和硬拉，練這個就行

5樓：林悅

怎麼描述呢，挺困難的，你深蹲前站好手扶著啞鈴凳，腿張開，要有肩膀的1.5倍寬，腳尖朝外，下蹲，蹲到底，感受到髖部被拉伸還有大腿內側被拉伸。