1樓：
應該是沒有休息好。
跑步是對身體機能的鍛鍊，小跑相當於小考驗，大跑相當於大考驗，通過一次次的考驗，增加身體機能的耐受度。
過度的鍛鍊，只能說是超過了機體的承受能力，就像如果彈簧老是不用就會銹掉，用力過度就會疲勞。
2樓：美時美刻
這說明你可能鍛鍊方法和頻率錯了，而且大錯特錯。
跑步超過4公里每次，最好不要天天跑，給身體乙個恢復和提高的機會。
假如你本來一口氣能跑4公里，跑個2次之後，可以堅持一下跑4.6公里，然後第二天休息，多吃好的，讓身體根據運動情況，相應的調整，增肌。
第三天再跑4.6或者4.8甚至5.0就會容易得多。
這樣循序漸進，你就會進步，也就是心肺血管越來越強。血液迴圈越來好。
說句題外話，你要是輕鬆鬆鬆25分鐘跑完5公里，啪啪啪半個小時很easy，我現在不算前戲，平均39分鐘。
感冒發燒頻率大大大大降低，還容易好。幾碗薑茶，就好了。這個因人而異，我是這樣。
還有一點，跑步莫著急，聽著歌，慢慢跑
祝閱讀此文的你，越來越棒。
3樓：孤獨的根號三
講一下我的直觀經驗
當我每天連續跑的時候，會感覺精力不足，
如果偶爾跑的話，當天晚上會很精神，第二天會感覺勞累，但不會感覺精力不足，
心情不好跑一下，就會既不感覺累，也不會感覺精力不足。
所以我覺得可能是你跑的量同你身體機能和心理狀態不協調。
4樓：yokibaby
我老公從6歲開始從事一項體育運動，堅持了差不多22年。現在是一名以運動為生的職業運動員，他從事的運動也是需要大量的跑步。我從前年開始跑步，和你跑的節奏差不多，他曾經點評過咱們這樣的運動方式為浪費時間。
他的說法是：想要提高自己的體能不可以跑走結合，即使是很慢，也需要一直是跑動起來，每天堅持40分鐘。想要提高就慢慢加快速度。
所謂運動絕不可以保持在讓自己舒適的狀態，就是不斷強迫自己。這樣堅持一段時間會讓身體各方面狀態有所提高。一家之言，希望幫助到你。
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