1樓：哥魯斯
提出乙個好問題，問題就已經解決了一半
煩躁和焦慮往往是因為當前所處的情況與內心產生了衝突
所以你要先聽一聽內心的聲音，然後通過理性分析解答內心的疑慮
當我們不再煩躁焦慮時，我們自然能夠全身心投入一件事，效率也自然能夠有所提公升了
問題1：害怕自己做不到
當我們面對很有難度的事情時，我們不是都能百分百相信自己能夠成功做到
因為我們知道總有人會成功，也總有人會失敗，而我們怕自己會是失敗的那乙個
所以我們會害怕，我們怕會失敗，我們怕投入大量時間精力結果卻全白費了
應對1：
首先，人生沒有什麼事情是白費的，當我們在一件事情上投入時間精力時，即使結果失敗了，我們也總能從中得到一些東西，即使有時候我們自己意識不到
因為只要是我們親身經歷過的事情，它就已經成了我們的經歷，起碼我們知道事情是怎麼一回事了
這件事成了我們的乙個座標，我們今後的人生可以通過它來得到校準
如果它是乙個失敗的經歷，我們以後就能知道哪些事不能做，從而避免失敗
如果它是一段成功的經歷，我們同樣也能夠知道，應該做哪些事情，從而提高成功的機率
所以不論做什麼，只要是你的目標，全力投入去做就行了
應對2：
同時為了保險起見，我們也要為失敗做好準備，當有保險時，我們才能夠更加全身心地投入
因為就算失敗了，我們還有其他選擇，而且這個選擇是事先計畫好的，這樣我們才不會在失敗的時候慌不擇路，做出一些讓自己後悔的決定
問題2：缺少自我認同
我們想去做一件事是因為我們認為自己能從這件事中得到些自己想要的，物質上的或精神上的
換句話說就是我們認為這件事對我有價值，我們認同這件事
但往往有時候我們難以深刻認識一件事對我們的價值所在，我們有時候會迷茫，會猶豫，會沒有動力
應對1：
這時候我們就要好好具體分析一下這件事對我們的價值所在
從兩個方面：正面價值-負面價值
然後綜合考量，最後做出乙個合理的決定
比如我要健身，健身這件事對我的正面價值是什麼呢？
首先它能讓我變得更健康，更強壯有力，然後它能讓我的身材變得更好，從而提公升我的吸引力，使我更自信
同時它可能還會有一些負面價值
比如它可能會占用我自己比較多的時間，每週3-4次，每次至少1小時，算起來時間投入還是比較大的，如果我把這些時間花在其他事情上有可能會給我帶來更大的回報
綜合起來我覺得我能夠承受健身的負面價值，從而得到它的正面價值，所以我還是會堅持健身
也不會因為怕浪費時間而感到焦慮
2樓：Angelisa
分析產生焦慮的因素。
如果是客觀因素，比如周圍環境嘈雜，可以適當選擇較為安靜的地方進行學習。
如果是主觀因素，就要反思自己的問題。
1 對自己期望過高，就要適當調整自己的目標，將乙個大目標拆解成乙個個小目標，先完成小目標，逐步完成大目標。
2 缺乏自信心。利用自身的優勢學科，樹立信心。
3 應對外界壓力能力不足。多了解心理學方面知識，多與周圍人交流，提公升應對壓力的能力。
3樓：摸不透的腦袋
我結合自己的一些經驗給你一些小建議吧。
1.感覺浮躁沒效率時，就列計畫。
學習的時候思緒連篇、想太多，可能是因為目標還不夠堅定。
我開始準備考研時有乙個月特別浮躁，每天感覺看了一天書，其實腦子裡都在胡思亂想，擔心自己複習沒效果，擔心結果不好。
於是我花了幾天時間，讓自己想個夠。想的過程中我會列目前的進度，列考研最後要完成的事，對比一下看自己還差什麼，然後制定詳盡的計畫。計畫的作用：
一是提醒自己時間緊迫，二是幫助自己堅定目標、堅定信心。
計畫要分長期和短期，比如今天你要完成哪些任務，列完督促自己要完成。每次列完一整張計畫心就靜下來了，很有效果，列完之後一段時間我總是效率很高。
2.從自己感興趣的知識點入手。
當你做自己有興趣的事情時，會更容易投入進去。你可以不按照順序複習，先選一章你感興趣的內容或是知識點，或者選一道題，要求自己在乙個小時內解答出來。
當你注意力專注到題目中，你會忘記時間忘記浮躁，很容易就投入到學習中，做完一道還想再繼續，這樣慢慢拉長學習時間，效率會越來越高。
3.想象自己考進目標院校之後的生活。
每次我鬆懈時，或是迷茫擔心失敗時，我就會停止學習。我寧願花時間想象自己考上之後的樣子，也不想浪費時間故作認真。
想到我可以進入乙個更優秀的環境，遇到優秀的另一半，未來有更多工作機會，父母也會為我驕傲，生活會變好。想象會重新燃起我的鬥志，激發我奮鬥的動力。這麼美好的生活，還不值得我現在靜下心來，拼一把嗎？
4.強行逼迫自己坐冷板凳。
可能這些方法對你還是沒用，你可以用強行干預的辦法，逼迫自己這乙個小時不能動，就坐在這裡看專業書記筆記，沒效率就抄知識點，抄著抄著就慢慢靜下心來了。也許過程中你會對某個知識點感興趣，你會發現以前沒注意的點。
我開始複習專業課毫無頭緒，也覺得看一章好像沒收穫，但效果往往需要時間積澱的。我把書一字不落看了一遍，把知識點整理了一本筆記，有空就拿出來複習，雖然表面看不出效果，但最後專業課考得很好。
也許還是那句話：天道酬勤，你真的努力老天也會幫你。
5.看勵志電影，聽勵志歌曲
說實話這個其實沒有很有用，但浮躁的時候可以適當放鬆一下，給自己一些激勵。
我看過比較勵志的電影：「風雨哈佛路」，「當幸福來敲門」，「冰雪公主」。
勵志歌：海闊天空，最初的夢想。
能靜心的歌：理查德克萊德曼的鋼琴曲：星空，秋日的私語，愛的紀念等等。
4樓：
你不要考慮學習效率了，就不會煩躁了，真的。該學習，該玩玩，每天給自己定個小目標，完成了，就完事，就去玩。哪怕你在學習的時候不夠專心也沒關係，學習本來就是乙個循序漸進的事情，堅持，重複，在你不經意間就修煉到家了。
怎麼說呢？不用焦慮，你又不是神，也不是天才，盡人事，別總覺得自己不夠努力，反正大家都這麼廢。加油！
5樓：符舒凡
我也曾經花費大量的時間在和自己專業不相關的事情上，而且結果產出都在別人看不見的地方。這種感覺很煩躁很鬱悶，因為要想堅持不懈的做一件事，基本的動力來自於這件事帶給你正向反饋，這種正向反饋有時候要在別人的認可下才能獲得。但是別人壓根不了解你做的事情，也不知道你取得的成果有多優秀，所以會煩躁， 會苦悶，開始思考值不值的。
於是，很多人在這個節點擊擇放棄。
放棄的人很多，比如我隔壁宿舍老王，當時想考中文碩士，大三下給自己買齊了書，早上6點學到晚上11點，不是在圖書館自習室就是在去圖書館自習室的路上，風吹雨打也堅定的走向圖書館。暑假也不回家，在學校附近租房複習。就在她乙個人在出租屋複習的時候，突然很煩躁，覺得學不進去。
她又上網看了很多人的研究生的生活貼，發現跟自己想像中的研究生生活很不一樣，完全不是她想要的生活，就放棄了。大四開學秋招就進入了求職大軍的洪流。
也有人選擇沒放棄，硬著頭皮堅持到考研結束。有乙個會計學來輔修我們專業，以後想考翻譯碩士的同學。我跟他認識是因為我跨到了他那個專業.......
這傢伙當時說要考研，也不說考哪個學校。學校宿舍也不住，搬出去住出租屋。考研成績公布那時候，有天早上，他突然發訊息給我說初試排第六名，複試應該穩了。
我說恭喜啊老鐵考的哪個學校？他說北大.......
後來他自己公布了他考研期間寫的一些東西，包括每週的覆盤，還有一些心得，其實就是他學習心情低落的時候寫來發洩的東西。我沒看全，但是能看得出他當時那種孤獨煩躁很想放棄，但是又不甘心的那種掙扎。這種心情大概是在備考中期出現的，後期就沒啥了（後期看他寫的東西有一種死豬不怕開水燙的快樂......
)。所以，考研不易，跨考更加不容易。長期備考出現煩躁焦慮真的是在正常不過了，但是在不容易也不要放棄。很煩躁很焦慮的時候，想想你考研的初心（摸摸你的良心看他還在嗎），不要輕易打壓自己，稍微開一下小差想一些輕鬆美好的事情，很難受就去找朋友宣洩，或者寫點東西自我發洩一下，堅持到最後就是好樣的。
6樓：「已登出」
我又來回答了，最近這段時間這是第二個這樣的回答了，可能因為自己處在這樣的狀態下吧！
我覺得乙個堅定的決心和讓自己舒服的學習環境是最重要的，我昨天去看了一下花唄，把自己都嚇一跳，才發現自己居然買了這麼多的東西，我的桌面
感覺挺簡陋的，但是我真的挺喜歡的，應該說是很喜歡，我感覺每天在這樣的環境下學習是一種享受，讓我覺得很舒服，昨天晚上沒有控制好自己，玩手機玩到接近12點，今天還是5點半起床了，一開始頭有點暈，但是學著就還好了，我真的超級喜歡我現在的狀態。看了一下我買的東西，不看不知道一看嚇一跳，桌上的東西基本都是才買沒多久的。
我覺得這個小鍋很實用，因為我乙個人，本來說買回來燉湯或者吃火鍋改善一下伙食的，因為我只會炒肉，正確來說是不會炒菜，炒肉比較簡單，我一周出去一次，一次買一周的菜，肉，商販未來競爭都提供切肉的服務，所以我每次買三斤肉左右，分成六袋，一天一袋，所以我每天只需要把菜切一下就可以炒菜了，本來一開始買了蒜姜什麼的，結果每天炒菜都忘記，我就放棄了，就只加鹽和豆瓣，有次我忘記放鹽，居然發現不加鹽就加豆瓣都有鹽，從此以後我就只放都豆瓣了，可能吃了乙個多月後，這兩天突然想到不吃鹽就沒有吃碘，萬一得大脖子病怎麼辦，所以現在又在加鹽了，扯遠了，這個鍋買回來我又覺得麻煩，很浪費時間，而且更重要的是我每週出去買菜，都會花三分之一的錢買零食來改善伙食，所以我發現這個鍋可以用來熬粥，因為學習總容易餓，以前是買零食，本來分了幾天吃完的，結果今天的吃完了又想著明天的，然後就一直被分心，後面餓了就喝粥加泡菜，就不會想不會餓了！
最後這兩個凳子，一開始坐的凳子，時間長了脖子就很痛，就買了乙個矮凳子，結果隔了幾天又發現坐久了屁股痛，就買了電腦椅，安裝的我差點絕望，不過還可以，現在問題又來了，我坐久腰痛，我又準備買下面那個了，我在想我會不會後面除了眼睛全身都痛，那我要買多少東西啊，傷不起。
決心也很重要，想想要是考不上怎麼辦，我實在學不進去，或者說我會間歇性的頹廢，就學習一周左右就會頹廢半天或者一天，然後又進入狀態，重新學習想進入狀態還是很難，我就抄東西或者刷題，我知道效率很低甚至沒有效率但是得有乙個過渡，所以現在我就不逼自己一天那麼緊了，偶爾放鬆一下就不會在乙個時間段內頹廢，我覺得主要是你想不想的問題吧，我有幾個朋友也是這樣的問題，他們意識到，但是不想改。
演講的時候怎麼才能不緊張？
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疾風 每個人都是不一樣的煙火，尋找努力的自己，不斷向目標奮進的自己，成功的道路上會有很多人，不會因為他人在奔跑而擠的你無路可走！不要浪費自己的注意力，承認他人的成功，接收他人的成功，但是自己也要有自己的原則跟自己的道路，再小的國家也是國家，經營屬於自己的世界！ 馮曉 你可能看到的不只是她學習上比你強...
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