1樓：滾滾紅塵
在瑜伽修習的次第中，冥想其實是相對而言較深的且有一定難度的。建議從以下幾點著手，相信你會有收穫的。
1.飲食方面：盡量選擇悅性的食物，悅性的食物可以令人情緒較少的起伏、波動，提高身體的覺知力、專注力。
2.練習方面:在冥想之前，做一些必要的熱身，資深的練習者可以選擇流瑜伽或者阿斯湯嘎，當你的身體柔軟且充滿彈性時，也為脈輪的淨化提供了外在的條件。盤坐時身體的不適感將大大降低。
3.選好時間且有規律的練習：最好選擇乙個不被打擾且有整塊的時間再開始，意識的訓練有個循序漸進的過程，不是一朝一夕就能完成的，一般而言，三個月為乙個週期，試著有規律的、不間斷的練習，相信你定能有收穫。
4.冥想的步驟：遵循調身（身體）、調息（呼吸）、調心（意識）的步驟，相信你一定會越來越好的。
2樓：宇宙飛行西瓜少女
我之前也遇到過一樣的問題。
有本書叫觀呼吸，教的是冥想入門的方法，我看了覺得還挺有幫助的，至少現在意識能比較集中了。
練習冥想的時間也不久，但現在能穩定的練習乙個小時左右。當我練習的時候會戴上耳塞來防止外界聲音的干擾，然後全身放鬆開始觀察自己的呼吸，關注呼吸的時候感受鼻尖上細微的感覺並且在心底默默的數呼吸次數，從一數到二十然後再從頭來。這樣比較不容易走神。
至於雙腿很麻的話，我倒是沒遇到這種情況，可能是題主姿勢不對？不過書上提過這個問題的解決方法，當你感覺到雙腳不舒服的時候，你要直面這種感覺，觀察它，感受它，直到它消失。大概就是這樣乙個意思吧，書本不在身邊所以回答得不是特別好。
現在我也還在摸索，能分享的不多，希望對題主有幫助。
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