1樓：鹽選推薦
說到日程表，你可能更熟悉的，是這樣的，早上 6：30 起床，洗漱做早飯，7:10 送孩子上學，8:30 到公司，開始一天的工作安排。
在列這樣的日程表的時候，我們總是恨不得把全天都安排得滿滿當當的——午休或者下班之後安排個健身，健完身回來繼續幹活；或者 5:30 接孩子回家，6:00-6：
30 做飯，6:30-7：00 全家吃飯，7:
00-8:00 做家務，8:00-9：
00 看書、練字，一直安排到睡前。
這樣安排日程的結果是，你很快就會發現根本難以執行，因為只要乙個任務沒踩在時間點上，後面的計畫就全亂了。最簡單的，你本來計畫上午 9:00-10:
00 寫乙份策劃，可是如果臨時有乙個緊急會議怎麼辦；你希望晚上 6:30-7：00 是全家吃晚飯的時間，可是你真的能控制家人的作息也按照你的時間表進行嗎？
很多制定過日程表的人最後都放棄了，就是這個原因。他們往往經歷了這樣的心理過程：制定的日程表總是完成不了，慢慢開始想要迴避，視而不見；次數多了，開始因為執行不了對自己感到失望，這種失望的感覺特別不好受，於是，反正制定了也沒用，乾脆再也不做計畫了。
但是不做計畫，每天的生活又開始變得混亂，沒有章法，總有事情會被拖延。
計畫不管用，你要學會列「非計畫」
那麼既然「計畫」的日程表沒有你想象的那麼好用，不做計畫生活又會渾渾噩噩，那我們應該怎麼辦呢？心理學家尼爾·費奧（Neil Fiore）提出了「非計畫」的概念。他說，你應該列的是「非計畫日程表」，它能夠很好地幫你解決計畫好的日程表難以執行的問題。
尼爾·費奧在做心理諮詢的時候發現，很多客戶都因為沒法實行自己制定的日程表，被失望失落的負面情緒困擾，他在追蹤了他們難以完成的原因之後，發明了「非計畫日程表」，很快幫助了數以千計的人，並且發現在拖延症的問題上非常有效。
那具體什麼是「非計畫日程表」呢？「非計畫日程表」 是一張以週為單位的日程表，注意，你不是按天單獨計畫日程，而是以週為單位。這樣的好處是，你的時間安排會更全面，更有整體性。
「非計畫日程表」和計畫日程表的製作不同，它一共分為三步：
第一步，先把你這週確定必須會做的事情列出來，然後填在這週每個工作日對應的位置，不要有遺漏。比如說，周一上午 10:00 是每週固定的例會，那就在你的一周日程上找到周一上午的位置，寫上 10：
00 例會；再比如周二下午約了客戶在公司談專案，周五晚上 7:00 有孩子的家長會，那就在周二下午、周五晚上對應的位置記上。
這樣，你就在這週的日程表上把已經確定會被占用的時間標出來了，同時也讓可以支配的時間顯現出來。
第二步，檢視你的這張日程表，上面沒被填上的時間就是你本週可以支配的所有時間了。現在你要做的不是繼續在上面安插任務，而是先利用這些可以支配的時間去做能夠幫助你完成目標的事。什麼是能夠幫助你完成目標的事情呢？
還記得我們上節課艾森豪威爾矩陣的內容嗎？就是那些「重要的事」。
在完成這些「重要的事」之後，你再反過來在日程表上把做這些事情相應的時間標註出來。
說到這裡你可能發現了，「非計畫日程表」和普通的日程表相比，至少有兩個不同：
一是普通日程表上填寫的是你期待自己完成的完美目標，不一定可執行。而「非計畫日程表」填寫的，是所有你確定自己肯定要做的事情，一定得執行；
二是普通的日程表是先寫日程再做事，最後做不做不一定。而「非計畫日程表」在確定了必須要做的事情之後，對於可支配的時間是先做事情再填日程表。也就是說，這是一張逐漸被填滿的表，你肯定做完了的表。
最後，這張「非計畫日程表」填完之後，你還可以用來回顧評估。因為這張表上都是你做過的事情，你立刻就能更好地了解自己都是怎麼安排時間的，你的娛樂和學習的比例是什麼樣的，你的工作和生活的安排是不是真的平衡，你還可以看看你在日程安排上可以怎樣優化。
（注：圖為「非計畫日程表」示例）
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