1樓：臻哥
假裝被邀。
痠痛感能夠說明你練的是對的，肌肉正在生長。但是拉伸，營養補充和充分的睡眠可以消除這種痠痛。換句話說，過於痠痛，可能是拉伸不到位，營養沒跟上或者是睡眠不夠。
肌肉痠痛問題不大，但注意關節，脊柱不要傷到。
2樓：李艾藍
我以前也覺得痠痛感是我在進步的體現，每次練完腿恨不能痠痛到馬桶都蹲不下去，蹲下去起不來的程度，後來發現這是不靠譜的，痠痛感只是訓練後的自然反應，且只和你離心訓練的量有關，除了健美，其他任何體育專案都不希望訓練後有過多痠痛感，這樣會影響到之後訓練的效率和安排。
我並不太清楚為啥健美體系會強調痠痛感來作為進步的佐證，可能這只是非常原始因果論導致的，我每天都好好學習，然後祖國GDP上公升了，所以我好好學習導致了GDP提高?( _)
大部分體育專案都有明確的成績資料來比較，你是否進步退步一般分析一下就明白了。
健美實在是有些玄學，圍度體重這個事壓根沒譜兒，在缺乏科學指導和經驗積累的國內，痠痛感也就成了衡量指標之一，還是挺重要的那種，殊不知健美痠痛感重本來就是因為容量大，離心多且重離心導致的。
我認為健美訓練其實也應該和其他運動一樣，要把重點放在資料的分析上，每次訓練的計畫制定，計畫是否高效的完成，計畫是否在逐步進步，訓練週期是否應該調整，在這個基礎上，實踐健美的訓練中心:再盡可能短的時間內進行盡可能大的訓練容量。
即便健美訓練看重訓練感覺和肌肉控制力，也應該把更多的注意力放在客觀，畢竟不斷的增加強度才是肌肉增長的唯一有效方法，其他的手段都該是輔助。
說白了就是你必須得循序漸進得上重量，並且高效穩定的完成訓練計畫，不然你訓練感覺再好，肌肉控制力再棒也沒啥意義。
3樓：胡要歸
在較短的週期內衡量健身效果，不是看什麼幫浦感、力竭，更不是看延遲性痠痛，而是看在訓練計畫得到正確執行（包括動作準確）的基礎上，重量、次數、組數等訓練變數有哪些進步。
健身房很多猛人天天狂練，憑想當然或道聽途說盲目模仿，一天只盯著一兩個部位往死裡整，動作花樣翻新，生怕整得不夠幫浦感、不夠力竭、第二天不夠痠痛。健身新人最常見的就是這類，開始健身時激情萬丈，極為刻苦，可惜健身效果卻往往事倍功半，訓練強度遲遲上不去，身材也與付出的努力遠遠不成正比，甚至反效果，最終因傷或因灰心放棄健身。
4樓：楊澤遠
衡量訓練效果的唯一標準就是比賽成績。對競技體育運動員來說，大賽成績就是衡量標準。
對健身運動員來說，身材就是衡量標準。
延遲性肌肉痠痛的機理至今都沒有定論，它只是出現在更換新的運動模式的人身上或者是長期沒有訓練的人突然訓練後出現，沒有痠痛不代表沒有效果。
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