1樓：微寒
如今高血壓的發病率越來越高，而且越來越年輕化。導致高血壓的原因有很多，除了遺傳外，大多都是生活方式習慣造成的。
所以預防高血壓主要從管理好自己的生活方式下手，主要有以下幾點：
1.清淡飲食
不僅要低鹽飲食，每天攝入的鹽量不能超過6g，還要低糖低脂，嚴格管控好嘴。
2.戒菸
煙中的尼古丁作用於血管運動中樞，會增加腎上腺素的分泌量，然後使得小動脈收縮。長期吸菸，會使得小動脈一直在收縮，時間長了動脈壁硬化、管腔變窄，導致永續性的高血壓。所以不僅不要去抽菸，而且連二手菸也盡量避免吸入。
3.限酒
長期喝酒也會帶來高血壓，所以酒要少喝。
4.保持良好的心理狀態
保持心胸開闊，避免緊張焦慮，同時勞逸結合，放鬆心情。
5.控制相關的其他危險因素
比如血脂異常、血糖異常，這些因素也會引發高血壓，要控制好。
2樓：光電急救
1.保持心情愉悅，不要急躁；
2.保證充足的睡眠，早睡早起，人在睡覺的過程中，體位的變化通常會使血壓降低一些，這樣對血壓穩定有利；
2.改善膳食結構，多吃新鮮蔬菜水果，避免高脂、高鹽、以及高膽固醇的飲食；
3.進行適當運動，是改善血液迴圈的有效措施，比如跑步、游泳、爬山等；
4.建議戒菸和限制飲酒，菸草中的尼古丁可以加速心跳，收縮血管，提高血壓，大量飲酒，特別是烈性酒，可以加快心跳，提高血壓。
3樓：中醫男科余江醫生
預防高血壓的措施，有以下幾點，比如低鹽低脂肪飲食，不要吃油脂類食物，油炸食品，動物內臟，另外避免勞累緊張，壓力大，睡眠不足，熬夜情緒波動的情況，監測血壓。定期查血脂，血糖和血同型半胱氨酸，預防三高的發生。
4樓：酒裙衫
首先我們說防止是不太恰當的，應該說預防。
預防高血壓可以從以下幾點做起：
①合理膳食，低鹽飲食、低脂飲食、低糖飲食；
②多吃富含維生素較高的高鉀類食物；
③合理的運動；
④戒菸限酒；
⑤保持良好的心態。
高血壓是指以體迴圈動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特徵（收縮壓≥140公釐汞柱，舒張壓≥90公釐汞柱），可伴有心、腦、腎等器官的功能或器質性損害的臨床症候群。有的患者會出現頭暈、頭痛、肢體麻木、心慌、胸悶等症狀；有的患者初期沒有症狀，活動後會出現心慌、胸悶、頭暈等症狀，當血壓逐漸公升高，甚至會出現心絞痛等表現；部分患者還會引發腦出血、腦血栓形成等疾病，出現中風表現；如果長期血壓控制不良，還會出現腎臟病，甚至會引起腎功能衰竭。
5樓：營養師小雲
1.低鹽飲食
食鹽中的鈉離子會直接公升高血壓，因此限鹽是控制高血壓的公認常識。建議每天的食鹽量不超過6克，可以用限鹽勺，少吃榨菜，醬菜，或者香腸等加工食品。
2.多吃還產品
海產品中富含大量的不飽和脂肪酸，這有助於調節血管彈性，改善動脈硬化，建議每頓吃70克海魚或海蝦，最好用清蒸，白灼等方法烹飪。
3.保證睡眠
如果每天睡覺時間少於6小時，那麼對血管的衝擊力很大，極易造成高血壓。建議您每天定時定點睡覺，睡眠時間不少於6小時。
4.堅持運動
實驗證明，每週堅持5次40分鐘的運動，能改善血脂，增強心肺功能，有助於血壓的穩定。建議最好每天餐後半小時進行40分鐘的運動，有氧與力量相結合，量力而行。
5.控制血壓不能忽視血糖和血脂
血糖，血壓，血脂三者通常互為作用，如果高血脂會造成脂代謝紊亂，誘發糖尿病，高血糖和血液中的脂類物質會加速動脈硬化，這樣必然會影響血壓。
如果您的血壓正常或處於臨界值按照上述方法控制即可，如果已經確診高血壓還需要在生活管理的同時，遵醫囑服用藥物。
希望回答能幫助到您！
6樓：追夢少年-Egbert
1.健康清淡飲食、少攝入鈉鹽、油類食物
2.適當鍛鍊有益健康
3.保持心情舒暢，不宜大悲大喜
4.作息規律，早睡早起不熬夜（錢沒了可以再賺，但健康沒了那就是可能危及生命了）
5.有高血壓的患者一定要按時吃藥！！！這點很重要，不要覺得無所謂，更不要存有僥倖心理！！
平時可能沒什麼！！但突然公升高可能會要了命，到時後悔都來不及（我很後悔沒有早點知道原來高血壓也會死人的如果早點知道我一定會督促奶奶按時吃藥，那樣的話她還會好好活著，陪在我們身邊……）最後一遍:患有高血壓的病人一定按時按量吃藥！！！
7樓：慕莎YANG
1.減輕體重。將體重指數盡可能控制在小於24kg/㎡。
2.減少鈉鹽的輸入攝入。應儘量減少烹調用鹽，以每人每日食鹽量以不超過6g為宜。
3.補充鉀鹽，每日吃新鮮蔬菜和水果。
4.減少脂肪攝入。減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動物內臟。
5.戒菸限酒。
6.增加運動運動有助於減輕體重和改善胰島素抵抗，提高心血管調節適應能力。穩定血壓水平。
7.減輕精神壓力，保持心態平衡。
8.必要時補充葉酸製劑。
8樓：北笙涼宸
1、經常測量血壓，這是預防高血壓發生的重要措施，因為高血壓不但會發生在老年人的身上，就連青少年也不例外，只有在平時的時候能夠定期的進行檢查，這樣在發現血壓增高之後才可以及時的得到診治，從而才可以避免會有其他的危害出現。
2、控制肥胖，在日常的時候一定要讓自己保持在乙個正常的體重，因為肥胖就是導致高血壓發生的乙個重要因素，根據對臨床上患者的調查，由於肥胖所引發的高血壓可以佔到正常體重的四倍之多，因此在平時的時候控制體重也是十分重要的。
3、要控制血脂公升高，在飲食當中一定要少吃一些動物類和動物性脂肪的食物，還喲一些含有膽固醇過高的食物也是應該避免的，只有避免高血脂發生，這樣才不會引起動脈粥樣硬化等疾病發生，從而才可以保證患者的身體健康。
4、要養成乙個良好的生活習慣和飲食習慣，不但日常生活要有規律，避免有熬夜的習慣，而且在飲食的時候也應該是以清淡有營養的食物為主，一定要禁食一些辛辣刺激性的食物，還有禁菸酒，只有這樣才可以盡可能的避免高血壓的症狀會發生。
9樓：胡思亂想的joe
防止高血壓就是還沒有高血壓
健康管理中叫第一級預防
那我們來看一下不同國家對高血壓第一級預防的措施1）中國中國在2023年發布了中國心血管疾病一級預防的指南（http://csc.cma.
org.cn/art/2020/12/25/art_619_36880.html）
直接跳到血壓管理一章
看到了麼，I表示極為推薦，A代表證據確鑿，又有I又有A的，表明一定有用
科普文章裡整天讓你多吃水果，多吃菜，多運動，這些都是經過嚴格的臨床試驗設計所得出的結論。
暫且先寫中國吧，其他國家寫不動了
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郭小星 孕婦持續的高血壓，對身體直接的影響就是血管攣縮，包括供養胎盤的血管，胎盤的血供少了，孩子就會比一般的孩子小，我就是33周診斷出妊娠期高血壓，先兆子癇前期，最後提前五周將孩子剖出來的，孩子生下來不到兩公斤，醫院裡面有專門將家屬要來的胎盤做成膠囊的人，我隔壁床的可以做出兩百多顆，而我的胎盤才做出...
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