如果有高血壓，哪些運動是安全的？

1樓：體醫楊金輝

高血壓患者可以進行運動，控制高血壓的「三駕馬車」是生活方式、藥物和健康教育。改善生活方式的內容則包括適宜的飲食和參加可以減輕體重的運動。安靜血壓低於180/110公釐汞柱（1公釐汞柱=133.

322Pa）的患者可以安全地進行強度較低的運動，但如果想進行較大強度的運動，則需要通過運動測試評估自己的運動風險後，再開始運動鍛鍊。對於高血壓患者，有氧運動如健步走、慢跑、騎車和游泳等是最為推薦的運動方式，有氧運動可使高血壓患者安靜血壓降低5～7公釐汞柱。其次，中等強度的力量訓練也是推薦的型別。

但高血壓患者在運動時有一些需要注意的事項。

（1）部分高血壓患者還伴隨有心血管疾病，如缺血性心臟疾病等，這些患者最好先進行運動測試，了解自己潛在的運動風險，從而在安全的範圍內有效運動。

（2）如果患者安靜血壓SBP>200公釐汞柱和（或）DBP>110公釐汞柱，則不能進行運動。應在控制好血壓的基礎之上再運動。

（3）部分降壓藥，如鈣通道阻滯劑（如硝苯地平、氨氯地平、左旋氨氯地平、非洛地平、尼群地平、維拉帕公尺和地爾硫卓）、血管擴張劑（如公尺諾地爾、硝普鈉、肼苯噠嗪）會引起運動後的血壓突然降低。使用這類降壓藥的患者在運動後要密切關注自己的恢復過程。

（4）許多高血壓患者都有體重過重的問題。這部分人群應多進行能降低體重的運動方式。

2樓：寧康

建議高血壓患者每週參加三次每次30-60分鐘的適度運動。做運動還要注意避開一些時間段，早上起床後的2個小時內不適合運動，下午尤其是傍晚時間建議大家在氣溫穩定的天氣裡去鍛鍊身體。

1、快走，快走是典型的有氧運動，它除了可以降血壓還對肥胖和糖尿病有很好的預防作用。快走隨時都能進行，且不需要做任何的特殊準備和裝備。它是防治高血壓最佳的運動方式。

2、慢跑，慢跑也是可以有效降低高血壓的有氧運動，建議慢跑速度控制在時速5-6Km左右。慢跑對肌肉的刺激會使血管擴張，從而降低血壓。

除了有氧運動，高血壓患者盡可能不要做無氧運動.，像短跑、引體向上、俯臥撐等，短時間內屏住呼吸會給肌肉帶來很大的負擔，血壓也會驟然公升高。