1樓：鄭小禾
是不是鹽吃多了？？？？
相信這是很多人心裡不自覺冒出的答案，無論採取怎樣的應對方案，低鹽建議一定位列其中。
回想一下，高中課本對鈉代謝方式的表述——多吃多排、少吃少排、不吃不排。
也就是說，即便鹽過量，在正常的代謝方式下，多餘的鹽也會排除體外，不會引起水鈉瀦留，不會引起血壓公升高。
關鍵點，不是鹽吃多了，而是鹽為什麼排不出去了。
最有可能的原因是，代謝不正常了。
不得不把矛頭再次指向胰島素抵抗。
高胰島素血症會引起水鈉瀦留，直接導致鈉鹽無法排除體外，保水保鈉的本事讓血容量上公升，引起血壓公升高。
我高度懷疑，胰島素抵抗是我25-28歲時，出現高血壓的主要原因。
對於年輕人來說，高果糖飲食，是另外乙個主要因素。
飲料、甜甜圈、奶茶、蛋糕……數不清的加工食品都含有一定的果糖。
感覺沒怎麼吃果糖？
白砂糖一半是果糖，看似有健康名詞的「果葡糖漿」，也有超過一半是果糖。更要命的是，果葡糖漿中，葡萄糖和果糖之間無化學鍵連線，意味著可以更快被腸道吸收。
然後，大部分果糖被肝臟代謝，過程中產生尿酸，尿酸抑制一氧化氮的釋放，一氧化氮可以舒張血管降低血壓。缺少了一氧化氮，血壓公升高。
嗯，多曬太陽，也會促進一氧化氮的釋放。
如果你還有一定的腹部脂肪，那麼血壓公升高，也和炎症息息相關。
另外，高血壓還可能和缺乏鎂、鉀、維生素C有關，也可能是高胰島素血症降低了血清鎂離子的水平，導致血管得不到舒張。
還有無數個誘因，但就我個人經驗看，年輕人得高血壓，主要因素是胰島素抵抗、果糖。或者也可以說，從胰島素抵抗開始，引出了一系列代謝問題，這和吃鹽沒太大關係。
怎麼預防？
少吃精製穀物，一切白面食物都算；純白公尺飯也算，不過可以搭配黑公尺、藜麥，或者用薯類替代一部分。
除了水果，一切甜的都說NO。
如果你認可低碳飲食，執行一段時間，大概率可以改善高血壓的。
如果你不認可低碳飲食，那麼建議保證碳水化合物和蛋白質的餐餐比例不要超過2:1，以維持血糖穩定，改善高胰島素血症。
比如你體重是70kg，那麼每天蛋白質的攝入量在70-100g，平均一餐大概25-30g，約等於100g瘦肉+1個雞蛋的量。同時，每餐碳水化合物的總量不高於50-60g，當然，主食要選擇公升糖較低的主食類，而不是純白公尺和白面。
2樓：醫生線上
「年輕人得高血壓的原因」與「得高血壓的原因」之間只有乙個「年齡」的變數，所以我們先來聊一下高血壓的危險因素~
所以，以上的危險因素除了年齡之外，都是年輕人得高血壓的危險因素~
當代年輕人，工作壓力大、飲食不規律、熬夜等都會增加患高血壓的風險，不過由上圖我們也可以看出，除了遺傳和年齡這兩個不可改變的因素外，其他的因素都是可以改善的，所以，健康的飲食生活習慣很關鍵！
3樓：小蜘蛛
血壓為什麼會高？血壓代表什麼？血壓就是血液在流動過程中壓迫血管的壓力，當血管動脈粥樣硬化，有斑塊，血管就會狹窄，那麼血壓一定會高！
所以，血壓高，就是血液，血管，心臟共同作用的結果！
所以，我們應該讓我們的血脂在正常範圍，保持血液乾淨，那麼就應該多運動，飲食低脂少鹽，營養均衡！早睡早起！（很多年輕人血壓高，有遺傳，多為肥胖，血脂高，脂肪肝等）
疏通血管，溶解斑塊，恢復血管彈性！年輕人，只有血管年輕，才是真正的年輕人！
4樓：鹽選推薦
高血壓是非常危險的，被稱為「沉默殺手」，因為早期症狀不明顯，容易被忽視，直到出現頭疼、頭暈、腦脹、頭重腳輕、眼花等症狀，很多人才發現自己血壓高。所以我建議大家 20 歲以後，成年人都應該定期監測血壓。
引發高血壓的因素有很多，總體上包含四個方面：不恰當的飲食、不良生活習慣、缺乏運動、不良情緒。這節課，我將教你通過調整飲食結構、改變不良生活習慣、合理運動、舒緩不良情緒，來降低患高血壓的風險。
首先我們來看飲食對血壓的影響。毫不誇張的說，大多數人鹽的攝入量都嚴重超標。而長期吃的過鹹，患高血壓的風險會大大增加。
所以少吃過鹹的食物，就邁出了降低血壓的第一步。
說到減少過鹹的食物，很多人的第一反應是做飯的時候少放鹽，但往往忽視了一些食物中隱藏的鹽，更準確的說，是鈉。鈉離子攝入過多可以使血壓公升高。很多人已經吃的很清淡了，但是血壓依然高，關鍵的問題在忽視了一些食物中的鈉。
我們先來看看每天應該吃多少鹽呢？中國營養協會建議每天不超過 6 克鹽，6 克鹽相當於一啤酒蓋所承裝的鹽，這裡的啤酒蓋要去掉蓋子內的膠皮。高血壓患者，每天不超過 4 克鹽。
有的人會問，按標準放鹽，會讓飯吃起來沒味，怎麼辦？很多人認為健康的食物都難吃，其實不是。低鹽清淡的烹調也可以很美味，用檸檬、醋、胡椒、孜然、薄荷等香料來調味。
還有人會問，在餐館裡吃，飯菜口味都重，該如何去減少鹽的攝入？
5樓：[已重置]
近幾年來，高血壓趨於年輕化，大多是因為生活習慣的影響。
比如日常吃外賣，高鹽高熱量，正常的鹽攝入量每天不超過5克，但多數年輕人人都在9 克以上。
再比如精神壓力，工作忙碌、家庭關係緊張、就連學習壓力也有，而人在緊張的狀態下，同樣會造成交感神經興奮，導致血管收縮、血壓公升高。
最後當然是肥胖問題。這和前面所提到的飲食是相關聯的，吃得多還不運動，不胖才怪。而肥胖導致體內代謝絮亂，血管硬化，從而導致血壓公升高。
不管你是不是年輕人，一定要嚴格監控自己的血壓指數。建議大家在家裡自己測量血壓，結果也更加客觀，也更接近自己的真實血壓。除此之外，也應該去醫院進行檢查，根據自己的情況，控制並有規律的服用降壓藥。
不管嚴不嚴重，所有的高血壓患者都需要改變自己的生活方式，特別是飲食與作息，都可以有嚴格的管理。
高血壓會遺傳嗎？年輕人該如何預防高血壓等腦血管疾病？
康泰醫學 目前高血壓的人群越來越多了，大家對高血壓的認知也越來越高，有人會說高血壓是跟遺傳有關的，預防是無用的？事實上這種說法太片面了，高血壓的確是跟遺傳有關係，然而後天預防高血壓也是同樣很重要的。首先高血壓有明顯的遺傳傾向，父母雙方都有高血壓的情況下，子女患上高血壓的概率為40 50 如果父母一方...
防止高血壓的有效措施有哪些？
微寒 如今高血壓的發病率越來越高，而且越來越年輕化。導致高血壓的原因有很多，除了遺傳外，大多都是生活方式習慣造成的。所以預防高血壓主要從管理好自己的生活方式下手，主要有以下幾點 1.清淡飲食 不僅要低鹽飲食，每天攝入的鹽量不能超過6g，還要低糖低脂，嚴格管控好嘴。2.戒菸 煙中的尼古丁作用於血管運動...
什麼原因會造成妊娠高血壓，有哪些症狀表現嗎？
妊娠高血壓當然不會平白無故的出現，一旦發生，肯定是由什麼因素影響導致的。1 孕前就有高血壓 也就是說在懷孕前血壓就不太正常。懷孕後隨著體重 血容量增加，就容易出現妊娠高血壓。2 沒有在適孕年齡懷孕 年輕的準媽媽及高齡準媽媽容易得妊娠高血壓，尤其是年齡小於20歲，或大於35歲初次懷孕的準媽媽。對於孕期...