1樓：貓貓
出肌肉=一定程度的塊(肌肉含量）+低體脂
光效濾鏡肌肉發力也可以加BUFF
區域性肌肉不好看協調才美有運動表現更佳
因身體脂肪分布的先天條件及後天訓練飲食的不同編排決定了出線的速度別期望太高除非天賦異稟自身條件超好一般要基本出塊再能出明顯線條至少規律訓練都是以年為單位的一年可能才能稍微找到點方向
先練起來
初期找到適合自己的方式先養成規律鍛鍊的習慣在過程中改變飲食結構學會吃的科學健康
2樓：學無術
重在堅持，照著keep給你制定的計畫每天按時完成，乙個月後絕對出效果。
但正如腹肌撕裂一周訓練計畫，每天二十分鐘，能堅持一周的人，十個人不超過兩個，說明能完完全全按照動作要領做下來的人不超過乙個，這是我們班的情況。可做一定的參考。
說明Talk is easy show me your actions！
3樓：草原大隊長
新手有個福利期，就是增肌同時可以減脂，那麼你可以兼顧，如果你是那種很難吃胖的人，保證營養各方面攝入情況下，不用太在意控制飲食，練腹又叫虐腹，知道為什麼的吧
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