1樓：一素
基於此問題有嚴重錯誤者回答，所以來回答一下這個問題。
你應該說的是坐角式（坐立山式，雙腿根據髖關節的靈活度開啟一定的角度，在此基礎上做前屈）
首先，我們分析一下此體式，當需要很安全並有效地進入的話，需要具備初步的幾個方面的條件：
1:大腿後側膕繩肌的柔韌性（小腿後側）
2:腹股溝和前側曲髖肌的靈活
3:脊背的強健，豎脊肌的柔韌性
4:少部分核心的力量
錯誤理解的練習：壓背，以為是脊柱不軟（這樣很容易造成脊柱的損傷，特別是本身就有脊柱疾病，椎間盤排列有問題的。）
練習方向：
（按所需條件分別區域性開啟和培養）
1:仰臥借助伸展帶拉伸膕繩肌，不只是拉伸，勾腳掌對抗更安全有效，（仰臥脊柱安全舒適）/半神猴式（可手下放磚避免拱背，還可在半神猴基礎上加對抗練習）/滾泡沫軸鬆懈膕繩肌
2.新月式開啟腹股溝/龍式/龍式手抓腳/幻椅
3.按摩放鬆背部/側腰的拉伸，側延展，扭轉（比如風吹樹式，新月加側延展同時開胯）/眼鏡蛇之類的培養背部力量
4.貓式變體，培養核心/平板式和變體
通用原則：脊柱延展（最後嘗試進入完整坐角時，依然脊柱延展去做，可選擇變體，屈膝或者坐高或者靠牆或者借助伸展帶）
用加法來做你的體式，一點一點開啟，切忌心急給身體暴力，循序漸進。
希望對大家有幫助。
2樓：卜木的柒
首先做的時候，你先要學會壓背，就是要做雙腿背部伸展這個動作，做此動作壓背，做的時候你就要始終保持背部挺直，有可能你會說，我做的挺直了背下不去，沒錯，就是讓你在保持背部挺直的基礎上，俯身，哪怕就俯下一點點，背是挺直的就足夠了，當然必須感覺腿部也有拉伸感，在背部挺直的基礎上，一天天堅持一點點往下俯身，還是貴在堅持，瑜伽從來不可能馬上成功，時間久了，自然就會挺直著俯下去！這樣你直角坐姿也自然就挺直了！
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