1樓：谷媽咪
人經過了一天的工作，身體處於極度疲乏的狀態，這時候睡覺是能很快入睡的，但睡眠質量往往很差，需要先用溫水泡個澡，使得身體盡量放鬆，緩解身體疲勞，這個熱水澡最好是泡得較久一點，盡量的感染溫水的舒適，放鬆每個細胞。為夜晚的完美的睡眠做好準備。
在洗澡之後往往身體比較溫暖，大腦比較興奮，這時候適合做一些溫和的運動，比如就在床上做些瑜伽動作，一般做半小時左右就會感到疲乏，這時候十分適合入睡，及時躺下，一般在十分鐘之內就能睡著。
環境的對睡眠的影響很大，因此，在睡覺前需將第二天需要的東西整理好，再喝一杯溫水，然後把室內燈全關掉，再調好鬧鐘，最好把手機關機，這種完全安靜黑暗的環境最適合睡覺，對入睡也很有幫助。
若是做好以上所有，再躺在床上睡了十幾分鐘仍舊沒有入睡，那麼說明你失眠比較嚴重，這時候可用呼吸催眠法來催眠自己。
具體方法：那就是閉上眼睛排除雜念呼吸，感受吸進去的那一口氣在體內湧動，深吸一口氣，感受這口氣到了自己的大腦，然後慢慢這口氣向下沉，達到你的腳跟，你的手指，然後往回走，小腿，大腿，腹部，胸部，喉嚨，同理，小臂，大臂，咽喉。這口氣把所有的濁氣都帶走，慢慢吐出來。
反覆幾次，人很自然的就有了倦意。很容易入睡，入睡快且質量高。
晚上睡覺的時候如何停止思考，快速入睡？
小超知物 晚上睡覺的時候枕邊可以放檸檬皮，柚子皮幫助睡眠 或是自己給自己心理暗示，平躺雙腿自然放鬆，同時告訴自己 我很累了，我很睏，我想睡覺，我很睏 我想睡覺 我很累 我想睡覺 心理暗示很有效，效果明顯。睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 提燈備油 定個睡覺的...
不借助藥物怎麼樣讓自己入睡並保持睡眠時間長些？
要知道失眠的原因才有對策，但有些是明知道原因也沒有對策，有些是找不到原因。已經在用藥，說明已經看了醫生，說明已經試過其他辦法，那就只能用藥。本質上是腦的問題，目前對腦的研究未完全，用藥有效已經是很了不起的進步。老年腦退化，用藥效果也有限。 張正 白天要累，睡前要靜。累 白天運動，每週不少於中等強度的...
怎麼讓自己每天晚上睡覺都做美夢？
蔣佩霖 睡覺之前完全的放鬆自己，除睡眠身體恢復和生命機能有重要意義外，做夢對清醒時大腦的思維活動也有積極的作用。但是，我覺得訓練自己記住夢境不僅沒有必要，而且未必是好事。因為做夢主要的功能是整理，而不是創新 絕大部分的夢境並沒有積極實際的意義 與其花費精力去訓練自己記住那些夢境，不如把更直接地去面對...