1樓：不知為不知
可以做有氧運動:如騎自行車，打打羽毛球桌球，還有超慢跑，以及一般性質的壓腿，伸腰，或者打打太極拳，做做健身操等。
騎自行車。可以約幾個朋友一同前行。
羽毛球。只要不颳風，找塊平整的地就可以。
超慢跑。這個運動較好，早晚做，其餘時間做其它運動。
2樓：醫生匡武
高血壓患者適合的運動專案非常廣泛，包括有氧運動、伸展運動及增強回肌肉力量的運動等方答式。
輕鬆有效的有氧運動如太極拳、慢跑、散步、跳舞、划船等。伸展運動要以靜態伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現明顯阻力且有輕微的拉伸感之後靜態停留30～60秒的時間。運動前後都要進行靜態牽拉，運動後的牽拉時間要長於運動前，這樣能夠很好地幫助高血壓患者消除運動後的疲勞，並能有效預防運功中損傷的發生率，柔和緩慢的牽拉還能幫助患者舒緩壓力，放鬆身心，對高血壓患者十分有益。
另外，國外有多項研究表明高血壓患者力量訓練後出現安靜時血壓下降的情況，但目前研究人員對於力量訓練降血壓的效果尚沒有達成共識。因此，運動醫學界權威機構認定的有關高血壓運動處方的內容中仍然未推薦力量訓練作為首選運動形式。但是作為一種能夠增強肌肉力量，提高身體素質，從而促進健康的運動形式，也不應該被排除在高血壓運動處方之外。
血壓控制在安全範圍內的力量訓練是必要的。
3樓：糖友管家
高血壓運動的意義在於：增強心肺功能、控制體重、降低血壓。
要達到這三個目的，中等強度的有氧運動顯然是最合適的，但需長期堅持。
常見的有氧運動方式包括：慢跑、快走、爬樓梯、廣場舞、游泳、自行車等。
如果本身骨關節不好推薦游泳和自行車，這兩種運動對骨關節的壓力較小。
運動頻率：每週4~7 天為宜，開始可每週3天，然後逐漸增加。
運動時間：每天累計30~60 分鐘
運動強度：不宜劇烈運動，可導致高血壓公升高引發危險。是否為中等強度可用運動時心跳來評估，心率在110次/分鐘左右時即可，不宜超過120次/分鐘。
注意：
運動前：評估自身狀態，血壓過高時（高於180/105mmHg）避免運動，做好熱身、防運動損傷。
運動中：如果出現呼吸困難、心慌胸悶、頭暈等不適應立即休息，休息仍不能緩解需立即就醫。
運動後：緩慢停止，使心率和血壓慢慢恢復至運動前水平。
高血壓的運動處方 - 知乎
糖友管家：高血壓的運動處方
4樓：好人寥寥
八段錦、太極拳、五禽戲、游泳都行，以養生為目的運動，關鍵在於規律加合適的運動量。
最好是散步，俗話說百練不如一走，要說養生，散步最好。但是散步也要把握乙個度，走太多也不好，傷關節，而且走太多心肺負擔也大。走路姿勢也很重要，姿勢不對反而不好。
還有些運動不但緩慢，而且很有趣味性，比如門球，我從小就覺得這個運動有意思，邊玩邊聊著天，多大歲數都能玩，挺好。
5樓：木棉花
適合高血壓病人的運動有很多的，有氧健走、慢跑、騎行、游泳等低強度運動。修心養性的太極、八段錦等拳法都對穩定血壓有好處。選自己喜歡的，天天堅持去做，調整健康飲食，讓體重減下來達到標準，輕度高血壓能恢復正常狀態的。
這是我的經驗哦。
本人，55歲，曾因更年期焦慮，又要照顧病患老人，壓力太大，患上中度高血壓，吃過一段時間的降壓藥，聽從大夫建議，運動鍛鍊，減體重，健康飲食，經過5年時間，體重由肥胖（身高163，體重72公斤）降到標準（60公斤）了，努力調整好心態，血壓也恢復正常了。
重點：穩定血壓，好的心態和健康飲食很重要！！！
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