失眠多年，有沒有好的辦法？

1樓：王慧02012

我們去做不能完成的事情，肯定是不會成功的。

比如讓自己在睡覺的時候別胡思亂想，但是這個明顯做不到。如果自己沒有意識到這件事情無法完成，就會覺得自己不夠努力，就會想更多辦法解決它。

這個過程之中會出現各種千奇百怪，讓人啼笑皆非的手段。比如，去數羊，強迫自己去關注呼吸，想辦法讓自己大腦一片空白，默念一些「咒語」等等。越努力去控制大腦不要胡思亂想，慢慢對大腦中正常的思維都會進行干涉，大腦中的想法就會越來越不受控制，會形成越來越多的條件覺醒。

很多人會要睡著了，突然想到自己要睡著了，然後馬上睡意全無，原因就是它們去干涉自己的思緒。因為自己去專注解決這個問題，那麼涉及的到場景範圍會逐漸擴大，就會把生活中的各種事情跟失眠聯絡起來，會形成更多的條件覺醒。

這種例子非常多的，比如剛開始只是對某一種聲音敏感，最後為了避免這種聲音出現，採取各種措施，更多的場景涉及其中，到最後連遠方的鐘聲或者看到同學的手機都會煩躁，會跟失眠聯絡起來，

生活中處處都是失眠的身影，充滿了焦慮。就是越專注一件事情，和這件事情相關的都會被注意到，然後跟失眠聯絡起來。很多人都說自己也明白不需要關注失眠，但是生活中各種場景都讓自己想起失眠，然後又充滿焦慮，這種焦慮又使自己關注失眠，這些關注很大程度上面就是去解決無能為力的事情的後果。

還會出現另外乙個問題，事情本質上無法解決，然而不自知，大腦就會一直處於解決問題的任務模式中，那麼怎麼能入睡呢，這個也是失眠的決定性因素之一。

比如壓制胡思亂想，一直壓制不了，就會更加努力的去壓制，大腦一直處於壓制胡思亂想的任務模式中。

2樓：pernod

最好是11點之前睡覺吧。提前半小時睡，睡前一小時要遠離電子產品！可以選擇看半小時書吧，如果腦子裡亂糟糟的就打坐，就是盤腿閉眼，深呼吸幾分鐘盡量不去想那些擾亂你心緒的事，等你心裡不亂的時候就開始睡覺吧。

我個人的方法，不知道對你有沒有效⊙▽⊙

3樓：一休

如果你是焦慮失眠，建議你看一本書。《人性優點》裡的焦慮那章。如果是肝火氣大失眠，可以睡前按摩太衝穴到行間穴五分鐘。

如果睡前想法多念頭多，可以轉移注意力聽武林外傳入睡。你都可以嘗試。