1樓：御風
大體重不建議上來就跑，應該先以快走為主，經過一段時間快走鍛鍊之後，當身體適應了這種強度後，再適當的進行慢跑，同時要特別注意對腿部關節的保護，以免大體重長時間的運動對關節帶來傷害。
另外你也可以選擇其它的運動專案，豐富一下內容；不是只有跑步可以鍛鍊身體。游泳也是乙個不錯的選項，特別對於大體重的人來說，游泳優勢更加明顯。
最後應該想一下，是什麼原因導致的大體重，又是什麼原因讓你一跑就喘，找到根源才能標本兼治。
2樓：小芒果
大體重不要跑步，先從飲食做起，等到體重下來一些以後可以試著做一些原地可以做的有氧，體重進一步下降以後，再考慮跑步的事情！
3樓：經年
大體重訓練要循序漸進，不要一開始就跑，達不到既定運動目標不說，把自己跑廢了那就是悲劇了。大體重（bmi＞30）這種情況下，第一步以控制飲食和輕度鍛鍊為主，七分吃三分練。飲食方面零食飲料奶茶先戒了，如果實在嘴饞可以考慮偶爾喝無糖飲料。
早飯用粗糧代替，諸如燕麥、全麥麵包等，再加乙個全蛋和一杯低脂牛奶即可。午飯吃公尺飯的話，將量減少為原來的一半，菜量不變，以蔬菜為主，肉類盡量不吃豬肉，吃雞肉魚肉牛肉，但是量控制好，如果重油的話盡量在白水裡面過一遍，還有不要多吃，保證吃七分飽即可。晚飯就不要攝入精製碳水了，也就是公尺粉粥饅頭麵包蛋糕都別吃，換成沙拉或者一定量的水果。
如果有夜宵習慣一定要戒掉。
運動方面，大體重本身運動基礎就差，一開始跑步或者跳繩其實都不推薦，有條件的話游泳最好，但是場地限制太大，其次就是健身房裡面的橢圓機動感單車，都是對大體重比較友好的。如果連健身房都不方便去，那就選快走，前期保證每分鐘120步每天快走乙個小時以上，慢慢適應之後可以負重快走，結合飲食，將bmi降低到28以下再開始進行跑步跳繩運動操之類的有氧鍛鍊。
總之減脂是個持久戰，急不得。
最後分享一下我減脂時候的食譜：
早餐：全麥麵包1片+全蛋乙個+牛奶一杯
午餐：150g公尺飯+200g蔬菜+100g肉類（雞鴨魚肉牛肉換著吃基本不吃豬肉）
下午乙個水果，蘋果，梨子或者香蕉
晚餐：自製生菜雞肉沙拉250g
這樣我堅持乙個月，體重下降了5kg左右。
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