1樓：烈白
人體消耗什麼，主要看活動強度和時間。脂肪只能通過有氧氧化供能，供能速度比較慢；糖原供能是通過糖酵解，供能速度比較快。所以一般情況下，短時間，高強度的運動，主要是糖酵解供能，因為需要快速的供給能量，脂肪氧化沒那麼快；長時間，低強度的運動，一般消耗脂肪為主，糖原也會一定比例消耗，當體內糖原儲備不足時，就會啟動醣異生，分解蛋白質轉變為糖，保持血糖的穩定。
下面是參考圖，運動強度和時間身體的消耗規律:
2樓：公尺斯特誅
正常人類基本上是不可能在一次運動中消耗所有的脂肪的，所以：
1.脂肪可視為無限的能源
2.體內的糖原是有限的
3.體內的蛋白質不積極參與供能的
所謂的運動應該是有一定強度的活動，糖原是支撐那強度的基礎，脂肪不是不能持續功能，只是如果你想通過運動加快脂肪的使用速度的話，那必須要有足夠的糖原來支援，當糖原水平下降到一定程度的時候，蛋白質才會增大供能比例，但通常不會超過供能總量的10%。
如果把脂肪想象成乙個大鍋裡面裝滿的水，只要你不著急，也不往裡面加水，其實它會自自然然地慢慢蒸發掉的。
但是，如果你現在急著要趕快把它蒸發掉，我們就再加入幾個角色幫忙，那麼現在主要的參演角色有：
脂肪飾演水
糖原飾演電池
你飾演電熱爐
群演飾演神奇的蒸汽發電裝置
蛋白質飾演油燈
碳水化合物友情客串充電寶
劇本：一天，電熱爐君(你)覺得整天頂著乙個大鍋水(脂肪)太辛苦了，心想能快點減輕一點負擔就好了，此時電熱爐君毅然地開啟了結界(開關)連線上了電池君(糖原)，在電池君無私的支援下得到了強大的力量，頓時就開始拼命地發光發熱把鍋裡的水燒開了。
同時，機智如你的電熱爐君早就知道電池君雖仗義且強大，但其能量維持不了很長時間，早有準備地找來了神奇的蒸汽發電裝置社團來幫忙，利用燒水的蒸汽重新給電池君補充能量，這樣電熱爐君就可以源源不斷地獲得需要的能量了。
然而，事情並不完美，發電的效率跟不上電池君消耗的速度，不能使電量始終維持在乙個平衡狀態，使得電池君的電量一直呈下降的趨勢，從而導致燒水的效率也持續下降。無可奈何之下，電熱爐君只能找上了原本只是給大家照明順便看個熱鬧的油燈君(蛋白質)來幫忙，油燈君接到請求的時候心裡是一百個不願意的，但是在眾人的目光下又不能推卻，只好不情不願地又加上一條燈芯，讓那微弱的火力幫助電熱爐君繼續燒水發電。
雖然大家眾志成城，但是最後由於發電效率始終達不到需求，電量始終呈下降趨勢，電熱爐君的燒水能力不斷下降，然後繼續導致發電能力下降，最終電池君還是倒下來，繼而電熱爐君也倒下了，然後就沒有然後了。
劇終。字幕最後出現彩蛋，看到電池君召喚了充電寶君，滿血復活了。
3樓：Yc299
低強度有氧的時候，脂肪一直是主要的供能物質。所以從保護肌肉的角度來說，更建議用hiit或長時間的低強度有氧。
中高強度有氧時，如你所言，脂肪供能比例的確在不斷提高。但是脂肪供能速度是比不上醣類的，並不是說脂肪夠用就能完全用脂肪供能了，因為速度不夠。所以強度越低，脂肪供能比例越高。
人體無時無刻不在使用三大能量物質供能，中高強度有氧運動持續一段時間後，肌糖原少了，所以供能比例低了，相應的血糖供能比例就高了。然而人身體內糖的儲量有限，特別是血糖需要穩定，血糖低了，從肝醣原來，再不夠，你又沒吃東西，那就分解肌肉和脂肪好了。這就是所謂的醣異生了。
人體在血糖較低的情況下，會分泌一系列激素來提高血糖水平。這些激素基本都會促進醣異生。有氧運動中後期，調節血糖作用最大的就是皮質醇。
皮質醇水平公升高會使蛋白質分解速度加快。當然這些蛋白質也不見得都是肌肉，外源補充蛋白質一樣可以用。所以保肌減脂蛋白質不能吃少了。以上。
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