1樓：好朋友心電圖機
當然最好的辦法還是盡量找份不需要上夜班的工作。
熬夜最大的危害主要是睡眠時間不規律，睡眠不穩定，而不是睡得晚。
實在要上夜班的話，盡量比較規律的安排睡眠時間。
你可以晚上2:00-6:00睡覺，然後8點下班繼續睡睡到中午12點以後，盡量保證每天睡眠時間大於8小時。
當然，一般白天的睡眠質量很難跟晚上相比，因此，可能需要睡的時間更長一些會好點。
我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，身體內有乙個控制生物節奏的褪黑素，由松果體分泌，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。
當外部光線越來越強，溫度越來越高的時候，我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是能夠感知到的。
如果長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節律，長此以往，身體健康也就沒有保障了。
因此，我們要保障有規律的睡眠，但還是應該結合自然規律比較好。
2樓：阿里祥祥
如果避免不了熬夜上夜班的話，建議你晚上11點之前就睡覺，最好不要超過11點，因為晚上是人體的臟腑器官排毒的時間，如果工作繼續就會加重肝腎的過度勞累，會導致超負荷運轉，對身體危害很大。
3樓：幻象
當然是不熬夜傷害小，如果避免不了，你這個時間睡是沒問題的，臟器排毒都是在睡覺時進行的，如果工作允許能更早些睡更好，正常睡眠到早上5點起床是很健康的
4樓：銀時吖
不熬夜危害最小。 你這還有時間睡覺我上的長夜班是實打實的熬12小時都半年多了一禮拜休息一天休息那天我也是白天睡覺晚上玩的正常時間一天只睡六個小時
長期上夜班會有什麼危害？
奈何 上了差不多八 九年的夜班，兩星期一換，不忙還好，偷偷的睡兩個小時，遇到忙的時候，就慘了，像前幾年，突然訂單很多，一直忙了大概一年半到2年，晚上沒怎麼偷雞了，結果就出事了，一直覺得不舒服，過年的時候又晚放假，又加班年28，一直沒空去看醫生，終於到2019年6月，沒那麼忙了，去隨便驗了個血，做檢查...
由於工作原因必須長期上夜班的人，怎樣才能盡可能的降低對身體的傷害？
winter 我爸爸也在上夜班晚7 早7 每天上班有兩人可以輪流休息一半時間晚上可以休息4個小時左右白天按時三餐午飯過後休息幾個小時感覺也還好我爸爸屬於睡眠很好的躺床上就能睡著如果是平時睡眠不好的人上晚班會很累還有注意運動重要的是定期檢查身體！ 十二 我也是長夜班，白天睡覺晚上幹活，習慣了感覺還好，...
上夜班是一種怎樣的體驗？
座標 某地鐵 班制 白夜休休 剛開始的時候 夜班前，嗨起來 我能扛，嘿嘿，一點事兒也沒有 下夜後，該出去玩出去玩，無所謂 工作3年後 夜班前，睡覺 上夜班時，腦子一點點的迷糊，犯睏，第二天早上就別和我說話了，那時候腦子一根筋，不會轉了，有什麼話都是脫口而出，有點傻，直勾勾的 下夜後，睡覺 能清楚感覺...