1樓：
訓練目的？力量/肌肉緯度/肌耐力
訓練基礎？系統訓練時間
不就跟我體重90,身高175，哪種女生比較合適我？一樣是玄之又玄的秘密~
搞清楚，訓練目的？
然後根據目的選擇：動作順序，強度訓練量，休息時間，向心離心收縮時間，頻率。
力量/肌肉緯度/肌耐力 /爆發力這種新手不推薦容易受傷，現有熟練的動作模式再練習。
（同乙個肌肉單關節運動一般較為孤立，所以重量一般會比多關節運動的復合動作使用的重量輕。）
不會算RM的，主觀感受，完成動作再也做不起下乙個的個數。比如6RM，你這個重量做了6次，再也無法完成第七個，這個重量就是你做的6RM（有一定偏差，有可能你加的重量過大）
健身先健腦，游泳健身了解下？
重量只是其中乙個坑，動作如何選擇，如果掌握動作技巧，休息時間，節奏，對你訓練都有影響。
生物化學有聯絡，完成乙個動作需要消耗能量，人體的能量代謝系統大致分為四種。每種組織消耗的能量底物不一定一樣，發生的產能的場所也有可能不一樣，持續供給時間也不同，所以這才是為什麼安排不同的原因。
人又是乙個整合的結果，你運動時肌肉產生的裡，同樣也會傳遞到相鄰的組織，肌腱韌帶骨骼關節。所以為了身體健康請也照顧下這些地方，忽略本體感受一味懟大重量容易導致疲勞受傷。
2樓：Hobmh
看什麼動作，練什麼肌群。
練三角肌，3kg就夠了。
練斜方肌，100kg以上沒跑。
如果初學者買家用啞鈴，買可以拆卸的，建議買可以拼乙隻30kg啞鈴的重量。
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