1樓：健美族
體型偏瘦就不要做有氧，比如5公里長跑；可以做一些器械訓練比如槓鈴、啞鈴或者學校裡就有的單雙槓，都是可以很好的鍛鍊上半身的。人體的大肌肉群主要是胸、背和大腿，這3個地方變大了整個人就顯壯了。要想快速獲得效果可以買增肌粉，注意不是蛋白粉，增肌粉主要是高碳水和高蛋白，更適合瘦子增肌增重。
2樓：大熊超人
個人覺得如果是健身新手其實去不去健身房都無所謂徒手的訓練照樣給你安排的服服帖帖的。 飲食什麼的也不要想太多了沒必要就好好的吃一日三餐如果奔著增肌去的就盡量保持健康的飲食之後能沒有肚子餓的感覺。主要是明確目標嘛飲食很重要
3樓：李某
你需要放棄什麼馬甲線女神，腹肌女神之類的遠大目標，先定義乙個小目標，一日五餐，最開始下午和晚上就吃一點點麵包牛奶雞蛋啥的，鍛鍊嘛，女孩子，先蹲腿吧，空手深蹲，臀橋，優先堆積下半身，也要啟用一下全身運動感覺，這個體重不加以做什麼大重量運動，空手或者輕負重調節身體機能。把你跑步有氧全換成拉伸和力量，別跑了，再跑胸和屁股就沒了
4樓：Mr.Guo
如果想要增加肌肉就離不開力量訓練，剛開始不需要多關注自己的飲食，畢竟不是要進行專業的比賽，先開始做力量就行，慢慢的增加強度，吃飯方面自己會給自己增加了，然後再去注意蛋白的攝入。還有就是五公里跑十七分鐘不太喘和乙個小時不太喘不是乙個體能，下次可以說的詳細一點
健身的女生應該是怎麼樣的？
小咪妮兒 不怎麼樣啊。你能忍受得了女生的臂圍比男生大嗎？能忍受得了女生肩比男生圓嗎？能拉得動女生劃過的船嗎？靈魂三問 不健身的時候瓶蓋都不需要男生來擰，but如果讓男生擰瓶蓋了，那就是裝的，因為喜歡。RESPECT 所有健身的女生！ 拿鐵小醫僧李文祥 這個問題還是有點兒籠統，不過能夠堅持健身女孩應該...
25歲男生，應該怎麼樣調理自己的身體？
colorful 按照正常人的身體來說，這樣是正常的，因為已經勞作了這麼久，只是在過度縱慾的這件事上把本來應該30左右的症狀提前到了25。對於沒有持久鍛鍊的身體，先調理，再鍛鍊是比直接鍛鍊 這裡指有氧鍛鍊，跑步，游泳，瑜伽之類的 會更好的恢復。首先進行食補營養要均衡，每天早上推薦乙個水煮蛋，因為蛋白...
這樣的身體指標應該怎麼樣鍛鍊才好呢？
悠然 體重偏高，年齡不算大，可以跑步加上力量鍛鍊啊。跑步可以減脂並提高心肺能力，是基礎，保持5公里就可以，然後做力量訓練來增肌，兩者相輔相成。 燕趙義士 內臟脂肪偏高，飲食比健身更重要，少喝酒，少吃高脂肪食物，鍛鍊以有氧運動為主，慢跑或者自行車，快步走，每週三次，每次不低於50分鐘，心率不低於100...