1樓：悠然
體重偏高，年齡不算大，可以跑步加上力量鍛鍊啊。跑步可以減脂並提高心肺能力，是基礎，保持5公里就可以，然後做力量訓練來增肌，兩者相輔相成。
2樓：燕趙義士
內臟脂肪偏高，飲食比健身更重要，少喝酒，少吃高脂肪食物，鍛鍊以有氧運動為主，慢跑或者自行車，快步走，每週三次，每次不低於50分鐘，心率不低於100
3樓：敖雲
首先除了體重這樣的硬資料以外其他的未必準。我最幹的時候可以看見6塊腹肌，而健身房體脂儀告訴我我體脂21，屬於輕度肥胖，當教練看見我狐疑的眼神時告訴我你是內臟肥胖的時候。我不由得看了看我二尺六的腰圍。
我雖然不是蜂腰型的男士，可也不至於到內臟肥胖的地步。於是我就不在信任那玩意。
簡單看您稍胖一點。力量訓練可以繼續。但我傾向於每週加兩次持續一小時的有氧運動，從健步走到慢跑或者登山機都可以。
以見汗不氣喘為度，每週增加一次一小時左右的變速跑或者法特萊克跑。並適當改變中國人過多依賴碳水的飲食。增加優質脂肪和蛋白質的比例，保證每日蛋白攝入最少在100G乾重。
基本達到1.5g/kg.d的蛋白攝入量以維持肌肉量。
碳水用蔬菜替代一部分的糧食，最好碳水的熱量比例降到1/2以下。
這樣的目的是控制血糖的穩定前提下最大程度的保持肌肉不流失，在此基礎上提高身體的耐力和最大攝氧量。這對減脂和提高身體耐力等均有幫助，而且長期下來您會發現即使是無氧的力量訓練，也會變得不那麼容易疲憊。
4樓：范逸超
這種指標只有專業醫療機構可測，健身房體脂稱什麼的都是不准的，純屬瞎扯。
就看體重和身高比例就行，這個比例沒什麼奇怪的，就是略胖一點，繼續做力量訓練即可，建議練三休一或休二。
有氧能力不用刻意去練，深蹲做一段時間無氧能力上來，有氧自然強。
訓練計畫自行參考資料，建議《施瓦辛格健身全書》。
5樓：人人健康
你好，根據你的身高和體重計算，你的體質指數(BMI )是24.49kg /m2，比標準體重僅僅高出0.49，倘若能減掉兩公斤左右就更好了。
每週五次的鍛鍊次數剛剛好，每次一小時，耐力不夠的話可以有氧運動與無氧運動相結合，有氧可以選擇慢跑、快走等，無氧可以選擇俯臥撐、引體向上等。
訓練動作要十分注意細節，不然容易受傷，比如跑步，身體要稍微前傾，收緊腹部核心，穿軟底鞋，以免傷到膝蓋。走路時腳跟落地後，然後大腳球落地，接著五指發力，會感覺到身體輕快了一些。再比如俯臥撐，收緊核心，身體呈一線，下落時雙肘指向斜後方45°，手臂發力，不要斜方肌上束代償，支撐的雙手五指也要發力，不能把身體的重量都壓到手腕上……
鑑於細節的重要性，訓練初期建議先到健身房請專業的教練指導一下，掌握要領之後就可以在家練了，只要堅持就一定沒問題。
加油，祝福你！
怎麼樣說服姐姐鍛鍊身體呢？ 姐姐身體偏胖，特別不愛動的那種 ？
121 如果不是我弟還不會用知乎，我都以為是他的提問。其實，也沒那麼難，陪伴是最好的說服。陪她吃健康，陪她出門遛彎運動，陪她一起不喝奶茶。她一定會很感動，但瘦不瘦下來又是另一件事了，最起碼，正在一起更 健康 老楊胡侃健身 不要過多以自己的意願去要求其他人，就算是女朋友或姐姐也好，是否鍛鍊取決於他們的...
怎麼樣才算是真正的用身體旅遊？
獨居大魔王 首先，你要有充足的時間，甚至可以說，你有可以浪費的時間，你能用的時間遠比預計的多。其次，身體嘛，視覺，聽覺，嗅覺，觸覺，味覺.你去一處新的地方，你慢慢走著，充滿好奇或好感，對新的水土，新的事物，新的人情，去睜大眼睛觀察，去摸，去吃，去聞，去發呆，去好好思考，哪怕是路邊的一朵花，一頭牛，只...
類似這樣的巢狀函式指標的操作語法是怎麼樣的？
d41d8c p1 NULL 只要能看出p1只接受乙個函式指標就行。函式指標要麼指向乙個函式，要麼為空指標。而fun只有乙個引數，沒法憑空變出乙個函式。所以傳空指標就行了，也只能傳空指標。p2 p3兩個名字在函式體根本用不了 不是強行忽略，而是它們只有函式原型作用域 function prototy...