1樓：費迪南德.狗蛋
花裡胡哨！增肌方法在於漸進負荷，根本在於堅持漸進負荷，至於說到計畫，我覺得既然你分化這麼多訓練日，那每個訓練日的內容實在是太少了，達不到突破，你很快就能適應，然後不得不重新調整計畫
2樓：飄飛的海龜
說實話，不怎麼樣。不夠詳細，而且要素過多。肌肉刺激是簡單重複就好了。列這麼多項，每一項只做5下麼？？？？如果是5組*8次，，這麼多專案下來你能堅持3小時？
還不如化繁為簡，有針對性的做幾樣就行了。比如引體向上10次，做3組，每一組間隔1分鐘.
一般你練個5~6個動作每個動作8*4組，90分鐘就累得夠嗆的了
3樓：王大王
說實話沒看太明白。。。動作旁邊X10代表是組數還是每組次數啊。。。如果配合下邊的文字描述來理解，感覺絕對是訓練量大到胡來了。
比如槓鈴臥推X12，這12組還都是3rm的重量。實際操作一次就知道不可能了。
先好好把臥推、深蹲、硬拉、引體啥的幾個基本動作做好吧。下肢5x3，上肢5x5，就3-5個動作，別弄那麼多花裡胡哨的。
另外名字的確起的不錯，以後練好了可以用這個名字賣課推廣 ：D
4樓：健力老陳
說實話我看不懂。
我的計畫是按照極限重量的百分比來制定的，漸進超負荷的，重量逐漸提公升，次數逐漸下降的那種，乙個週期乙個週期的走，中間還要安排恢復周。
這些元素我在你這個計畫當中看不到
5樓：Doublelift
太多了花裡胡哨了，腿部的可以給你建議，一般要做組數。推拉腿，這個計畫不錯，槓鈴深蹲3到四組，6到15這個區間。臀衝6到12三到四組，保加利亞蹲，三到四組，硬拉三到四組，闊繩挺身。
站姿提踵和坐姿提踵。乙個高次數乙個低次數，換著來。
6樓：人類體表清潔師
看這個訓練計畫，感覺你是以力量舉的方式在訓練，大多數是在5RM左右。但是裡面有混雜著健美式的訓練。這個計畫不能說是錯的，我個人訓練建議是，力量和健美式訓練穿插訓練。
我主要是以健美式訓練為主，所以我一周只會有一次衝力量，其餘四次就是正常的8—12RM。之後就是我的訓練計畫是大週期性的，乙個月我會調整一次訓練的動作，讓肌肉多方面的刺激（長期不變的訓練計畫，肌肉會有記憶效果就不太好）。我拿你的腿部計畫舉個例子吧，我先做靜太深蹲，之後再做坐次腿屈伸，你會感覺不一樣的，這也屬於乙個肌肉的預先疲勞。
健身房小白，這個健身計畫怎麼樣？
健身教練LY 我的身高體重跟你差不多，當然我是個健身教練。你的計畫並不是適合你目前的訓練水平，你的教練應該也不夠專業。不拿專業的話用最通俗的話去解釋這個事 1.你要減脂就要做長時間的有氧或者混合有氧無氧訓練去減脂。2.沒有訓練基礎沒有基本的耐力做這種多分話訓練效果差3.其實大部分人都有體態問題，如果...
那些放棄高校專項計畫的考得怎麼樣？
奉一學長 如果你的成績適合報考高校專項卻沒有報，考不考得好是一回事，但一定會有所後悔！一定！沒錯，就是如此肯定。但如果你的平時成績基本都在一本線50分及以上 文科30分及以上 通過高校專項，你有很大概率能錄取到更好的大學 專業 如果你1 合理把控申請時高校的梯度性，2 發揮優勢，3 重視各高校在你們...
喬布簡歷的up計畫怎麼樣？
我上過幾節課，一點用也沒，他的課程超級水 水到很無語。主要是太淺了淺到我覺得你可以自己買本書自己看 優點是免費 線上 實習證明。缺點是 含金量低 不被認可 課程很水 就是廉價勞動力，讓你給他免費宣傳。那些盲目說好的大概是為了拉人然後自己當優秀實習生哈哈哈哈。如果真的想學習這方面還是自己多看看書多學點...