1樓：胡教練
導言：三角肌這一塊肌肉群在身體中所處的位置偏上，同時這一塊肌肉群與其他位置的肌肉作比較大小有所差異。但是，在改變乙個人的身材氣質中，卻有著非常明顯而且不可替代的作用。
不管是男生還是女生已經有越來越多的健身愛好者們，開始增加自己的肩部肌肉，以此想要在細節上改變自己的身材。
不過不管是訓練肩部還是訓練胸肌或者手臂肌肉，在一些像啞鈴飛鳥等動作的訓練中，總是會出現肩部咔咔作響的情況，久而久之甚至會出現疼痛狀況。為什麼會出現這樣的情況？肩部的訓練又應該怎樣科學地練習？
以下是回答類似問題的一些答案。
本文將會給大家帶來以下幾點：
1、肩部肌肉應該怎麼訓練？
2、在一些健身動作訓練中肩部為什麼總是有響聲？
3、肩部肌肉的訓練動作
肩部肌肉不管是對於男性身材還是對於女性的身材，都有著不可替代的決定性作用。在肩部肌肉的訓練中我們可以發現，對於肩部的訓練我們所要追求的是使肩部更加豐滿，所以，我們要在整體上對肩部進行訓練。
有一些男生在進行這一方面的健身訓練中，雖然目標在於增強訓練的效果，但是卻只是簡單地側重於推舉類的動作。這種訓練方式容易導致肩部其他部位的肌肉群得不到刺激，從而違背了我們在整體之下進行訓練的初心。
既然我們要照顧肩部肌肉的整體發展，那這樣了解肩部肌肉的組成也是我們在訓練之前應該要知道的。肩部三角肌大致分為前中後這三部分，其中三角肌前束是我們在生活中總是會用到的肌肉，還是相比於其他兩塊肌肉比較發達的。
如果說一些朋友們感覺自己肩部不夠豐滿，想要增加肩部的圍度的話，三角肌中束是很值得我們重視的。三角肌後束是很多健身愛好者難以攻克的難題，這一塊肌肉在某些背部訓練動作中會有所參與，但是卻也是很難去感受發力狀態的肌肉。我們在對肩部肌肉有了初步的了解以後，就可以針對不同位置的肌肉制定針對性的健身動作進行訓練。
在某些健身動作訓練中尤其是需要肩部主要參與的健身動作中，肩部關節總是會出現響聲，在經過一定時間的訓練以後就會感覺肩部會有疼痛感。對於這種情況的出現導致的原因有很多，很多時候會引起健身質量下降，甚至是影響自己的身體健康。導致肩部作響的原因有很多，大家可以根據這些原因在健身訓練中多加注意。
1、手臂抬起高度過高
我們的大臂骨骼叫做肱骨同時也是手臂中最粗壯的骨骼，在進行練習肩部的動作中如果手臂抬起過高的話，肱骨就會與肩峰之間產生相互擠壓，導致肩關節之間的空隙逐漸變小。在一段時間的訓練過後，肩部很有可能就會出現聲響。久而久之，肩部關節就會因為摩擦而疼痛。
2、運動之前沒有做好熱身
很多經常進行運動的朋友們總是會在每次的運動之前做熱身訓練，但是還是有的小夥伴不習慣於這樣做。經過低強度的運動之後，我們的身體血液的流通會逐漸順暢，肩部關節位置的滑液也會增多。所以，在每次健身之前進行一定的熱身訓練，不僅會增強自己每次健身的效果，還可以對於保護身體健康起到很大的作用。
3、選用重量太大不合適
肌肉的增長需要我們不斷地突破自己的極限，但是還是會有小夥伴在選擇重量的時候無所適從，最終重量選擇不合適或者說重量選擇太大了。當重量選擇太大的時候，肩部所要承受壓力也會隨之增大。尤其是當我們想要訓練三角肌中束的時候，總是會選擇啞鈴平舉類的動作。
這樣的話很容易不自覺地出現借力的情況，還有可能導致肩部彈響或者拉傷。
4、肩部肌肉力量太弱
肩部關節的穩定依靠著周圍的肌肉群，這些不同的肌肉群將肩部進行包圍，使肩部可以適應各種方面的運動。當進行肩部的健身訓練時，總是會不自覺地出現肱骨前移肩內旋的情況。當我們肩部肌肉力量弱小的時候，肩內旋這種情況有可能會加劇，所以，導致肩部彈響甚至經過一段時間訓練後疼痛。
1、坐姿推舉
首先，先把凳子調整到適當的位置，保證背部挺直，雙手握住槓鈴放在胸腔上方。
然後，保證身體穩定不要在訓練的過程中晃動，雙臂向上方推舉槓鈴，一直將動作進行到雙臂稍微伸直。
然後，雙臂緩慢地彎曲收縮，身體逐漸恢復到開始時候的姿勢。
建議：一共3到5組，每組12到20次
2、站立提拉
首先，身體筆直地站好，雙腿稍微分開一定的間距，雙手抓住合適重量的槓鈴，雙臂向下伸直。
然後，保證身體在進行訓練的時候穩定，雙臂彎曲將槓鈴向上提拉，一直提拉到槓鈴位於胸腔位置附近。
最後，雙臂緩慢地下放伸直，將訓練動作還原。
建議：一共3到5組，每組12到20次
3、反向飛鳥
首先，將飛鳥器械調整到合適的位置，面部朝向飛鳥器械，雙手抓住器械把手，整個身體保證穩定。
然後，在身體穩定的前提之下，雙臂帶動把手向後方擺動，將動作進行到盡可能的極限後停止運動。
最後，雙臂緩慢地還原到開始時候的樣子，準備進行下一次訓練。
建議：一共3到5組，每組12到20次
總結：將肩部訓練達到豐滿的程度，可以很好地改變乙個人的身材，那不管是男性還是女性都會有不錯的效果。但是肩部訓練中卻會遇見彈響痠痛等情況，我們這個時候注意上面說的那幾點，慢慢地在細節上改變自己。
同時對肩部的肌肉進行針對性質的訓練，經過一段時間的努力以後，便可以對自己完成完美的改造。努力流過汗水的你最終可以驚豔眾人！
肩關節脫位復位後怎麼固定？
Fu運動康復 一般肩關節脫位需要固定三周，如果固定時間太短，肩關節囊尚未完全修復，但固定時間太長則容易導致肩關節僵硬，所以三周最合適，三周後可以進行肩關節的功能鍛鍊。1 單純的肩關節脫位，可以用三角巾懸吊上肢，肘關節屈曲九十度，腋窩處墊棉墊，一般固定3周左右，合併大結節骨折的應該延長1到2個星期。2...
疑似肩關節輕度脫位如何診斷，恢復？
星目劍眉 樓主可以做乙個招財貓似的動作，看看是否發生檀香，如果發生肩關節彈響的話可能是骨頭和肌肉的摩擦，聲音比較清脆，多半沒有疼痛感，也有可能是骨與骨的摩擦，聲音細碎，伴有疼痛。樓主可以考慮是否得了肩峰下撞擊綜合症，主要原因是肩胛骨下降，和肱骨的空隙變短，髕骨上提摩擦到了肩胛骨上面的岡上肌，讓肩峰下...
肩關節（肩胛骨）異響是怎麼回事？
畢義明 肩胛骨的詭異想聲，很可能與以下幾個原因有關 含胸駝背 由於長期伏案坐姿，會引發含胸問題，含胸就回你讓肩胛骨結構位置產生前移上迴旋，這時肩胛骨與肋骨間間距就會變窄，使肩胛骨緊貼在胸肋骨壁上，可能會對胸肋骨壁上的筋膜造成擠壓引發筋膜增厚，當肩胛骨做後縮時肩胛骨與肋骨間不斷摩擦導致粘粘產生，隨著粘...