1樓：
有意控制緩慢呼吸，腦缺氧了就睡得香了，不用擔心生命安全，反正憋不死。
洗熱水澡也能導致大腦相對缺氧而困倦。
說起來，只要能在有聲光的環境下還能睡著，那麼基本上失眠就雨女無瓜了。
2樓：醉心
當兵以前是很認床的，換個陌生環境怎麼都睡不著，過了幾天訓練量加大，眼睛困得睜不開了，別說有床了，就算沒床，立正站好都能眯一會兒。 我姐跟我說過一句，睡不著就是不困，說明不累。
3樓：啾啾啾xi
每次我自己睡不著，我都會用以下這幾個辦法來催眠自己，而且百試百靈～
第一種，閉上眼睛，不斷在腦子裡重複白色兩個字，同時還可以想象有乙個粉刷匠在刷牆，刷完一面就再繼續刷。這個過程你可能會覺得很累很不耐煩，但是還是要堅持，把那個感覺熬過去，大腦累到不行就睡的著了。
第二種，自己哄自己睡覺。就像是大人哄小孩一樣，手放在胸口或者是心臟的位置，輕輕地有規律地拍（一樣也是覺得累了也不要停），漸漸地你的呼吸頻率和手的頻率就變得一樣了，自然就會慢慢睡著了。
第三種，呼吸放鬆法。保持平躺或者是你覺得舒服的姿勢。先放鬆你的眼睛、鼻子、嘴巴、然後是耳朵。。。
慢慢地延伸到自己的胸口、手、腿、腳趾頭。放鬆的過程中，把注意力集中到呼吸上，一呼一吸間你會發現自己不那麼浮躁不安了，慢慢地也就睡著了。（整個過程可能會比較長，尤其是第一次用，要對自己有一些耐心～）
總而言之，睡覺不是一件痛苦的事，不要在這件事上施加過多的壓力，盡可能的放鬆自己～祝你今夜有個好夢呀～
對了！一定把手機拿走哈！不要放在自己摸得到地方，否則。。
4樓：沉默的螺旋
個人根據親身經驗提供幾個建議
1.睡覺時手機、ipad等裝置放在手夠不到的地方，不要一直去關注現在幾點了
2.白天適當的做些運動讓身體疲憊（1個小時左右，我當時是每天操場快走1-2小時）
3.睡覺時逐步關注身體的各部分（這樣有助於不讓自己想煩心事）：先將注意力放在面部，是否緊咬牙關緊皺眉頭緊閉雙眼？有的話就要讓自己放鬆，接著輪到脖子、手、胳膊、腰、腿、腳……
4.早起並且不要睡午覺
5樓：Youme
試一試478呼吸法~我失眠的時候會用一用，不過這個有沒有用比較主觀啦我認為如果有著適當程度的「今晚必須要睡好，因為我不想影響明天的安排」的想法就不會那麼容易睡不著。（當然這個想法我只針對夜晚睡覺哦，而不是針對任意其他時間睡覺，比如倒時差的這種）
6樓：Christine
睡眠是一種大腦和精神上的放鬆，睡前不要想太多事，不要睡太晚，最好睡前不玩手機，不看電視，不看書。要以一種舒適的狀態躺著。白天的時候不要為了睡眠而特意的大量運動，睡前可以做適量的運動。
7樓：紫英
不要玩手機不要玩手機不要玩手機，重要的事情說三遍，手機發出的藍光會擾亂人的內分泌激素，白天多曬太陽，晚上少照燈。我當時晚上9點半就提醒自己要關燈了，光照是抑制褪黑素的，而褪黑素是睡眠好的必備條件。這些主要是科學方面的方法。
但據我所知，更多的人是心理因素，心理有壓力，但是並不是僅僅是壓力，也有太閒，沒有價值感。回想你一天的狀態，是索取的多還是付出的多，索取不僅僅是物質的索取，刷手機是精神刺激的索取，宣洩情緒是找人索取認同，買東西解壓是物質索取，而乙個人的價值是付出，並且是無條件的付出，你可以幫助人，付出愛，付出勞動，哪怕打掃衛生，也是在付出。
睡眠好真的很重要，乙個人在精神好的時候，靈感是最容易迸發的，反應最靈敏，並且最具創造力，希望大家重視睡眠。
8樓：大鵬
很多睡不著，從比例上說都是有點閒著了，沒事加強一下鍛鍊，或者在原有工作基礎上多增加乙份工作，略感疲勞時，一躺下就睡著了！不信可以試試
9樓：淺墨靜言
由於工作原因，經常出差，所以對於這個問題有著切身的感受。
曾經的看書、數羊等等方法都試過一遍，但是都沒有後來獲得的方法實用。
這個方法就是深呼吸。
這個深呼吸與一般的深呼吸不同。
要求是：你先選擇乙個你感覺最舒服的姿勢睡下，然後開始深呼吸，首先，慢慢的吸氣，讓你自己感知氣息從鼻子進來後通過印堂到達頭頂的百會穴，然後一直順著後背往下到達會陰穴，再到丹田穴後才開始往外撥出氣息。這樣一次算是乙個深呼吸。
你可以做十個為一組。我一般不到十個就睡著了，如果特別沒有睡意，又到了必須睡覺的時候，也可以按次方法，多做上一組、二組的，在不知不覺間就入睡了。
祝願大家都有乙個好睡眠，做個好夢吧！
10樓：Eich
所以睡不著的時候在床上玩手機？建議睡不著的時候不要躺在床上，要強化床和睡眠之間的聯絡，說白了，床是用來睡覺的，如果看書、玩手機、追劇什麼的就在沙發上完成。
還有你一天能睡多少個小時呢？早醒還是被鬧鐘生拉硬拽起床的？另外你說到「任何環境」，你經常出差嗎？
這些資訊都挺關鍵的。如果是生物鐘紊亂，建議每天逐漸調整到適合自己的睡眠時間（運動、放鬆，或者按醫囑服用褪黑色素等輔助手段）；如果是心理問題等原因導致的失眠建議可以看下具有專業背景和專業資質的心理諮詢師或者心理醫生。
11樓：抱琴來
先找到乙個舒服的睡姿，然後讓全身的每一塊肌肉放鬆下來，一會兒就睡著了。
但是最有效的方法是心裡沒有心事，生活順遂，睡眠自然就好了，但是這多難得啊。
12樓：沐雨竹
不同年齡段的人，遇到睡眠障礙原因和解決方式是不同的：
兒童：如果孩子晚上睡不著，越睡越晚，那麼主要是因為不困。解決辦法很簡單，早上早起，午睡時間縮短或者乾脆不睡，保證晚上沾枕頭就能入睡~
青少年：這個年齡段不會再向小孩那樣不困睡不著，如果是因為不困，那就參照兒童的調節方法入睡。這個年齡段的群體往往因為學業負擔容易導致焦慮，過於擔心學業、人際等問題，導致思慮過多難以入睡。
此時需要放空大腦實現入睡，具體方法：閉上眼睛、放鬆面部所有肌肉（尤其注意不要皺眉）、眼球不再轉動最好是閉著眼睛遙望虛空，大概十多分鐘就可以入睡。
35歲以下上班族：比較容易因工作、情感、情緒等問題導致睡眠障礙。需要多提公升自己的思想境界，學著不再為未發生的事情焦慮、學者不再為已發生的事情懊悔，活在當下。
控制咖啡因、酒精攝入量，不對神經進行過度刺激。醒了就起床，不睡回籠覺，注意保持運動習慣，哪怕是幾分鐘的運動，保證一天的活力。如果午睡，盡量控制在半小時內，睡眠還是盡量在夜間進行，符合自然規律。
35歲以上夾心層：更容易發生一些精神亞健康情況，比如焦慮、抑鬱，多學習相關知識，及時發現不良苗頭，及時調整自己。這個年齡段的群體往往已經結婚生子，生活中的瑣事比較多，注意工作和生活分開，在工作時盡量全心全意不被生活瑣事打擾；在生活中，盡量全心全意投入生活不再憂慮工作中的事情。
忙了一天，到晚上家事都做完了、孩子也睡著了，此時不要讓自己懈怠下來刷手機，而應該做好一天的總結、把明天的事情做個簡單規劃，這樣更容易安然入睡。
上述是結合自己身上發生的睡眠障礙和解決辦法，本人是容易焦慮的體質，屬於睡眠障礙的高發群體。在37年人生經歷中，發生過幾次睡眠障礙，每次大概持續1-2個月，會根據上述方法做調整。由於平時注意精神健康和控制總的睡眠時間（24小時內不超過8小時睡眠），在正常的時候，基本上是一覺到天亮的，很少做夢。
睡不著覺是表象，關鍵是找到自己睡不著覺的原因和發掘解決辦法~
13樓：微妙香潔蓮
大概是心裡掛著什麼一直不放?如果是這樣的話，放下就好了。工作能幹多少就幹多少，勉強不來的。此外，可以學學禪修，把自己的這顆心安頓好。
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